夏日炎炎，常常一走動或一運動就會大汗淋漓，喝水成了在夏日裡最頻繁動作。到底在夏季怎樣喝水才是健康有效的呢？一定要避開這6大誤區！

1、喝冰水才解渴

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

2、晚上喝茶水

夏季由於天氣炎熱、晝長夜短，本就容易造成睡眠質量不佳，若晚間再飲用茶水，更會影響睡眠。

因為茶和咖啡、可樂等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。所以，晚間還是飲溫涼的白開水為宜。

3、渴了猛灌水

天氣炎熱，有人常常會大口地灌水，一次性喝下大半瓶。這種喝水方式，會導致血液被大量的水分稀釋，電解質濃度變低，使細胞水腫，導致“水中毒”。

此外，還會加快血流量，使心臟工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能引發心衰。

實在是太口渴了，也不要一次性喝太多水。短時間內攝入太多水分，同樣會增加腎臟負擔，體內的水電解質容易失衡。

4、喝飲料不能代替喝水

口渴了就習慣性喝果汁飲料，反而對身體不好。

飲料大多含有糖分，長期用它來代替白開水，會加速衰老，不利於健康。

5、口渴了才喝水

當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口。

6、運動時不喝水，運動後大量喝水

劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量，身體各器官、系統機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重、腸胃道受到刺激，導致“肚子疼”等。

運動補水要注意“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。

首先，運動前要喝夠水。運動前兩小時，需補充500毫升的白開水；

在運動過程中，適量喝些淡鹽水，補充運動中丟失的鈉離子；

運動後要及時補充含有電解質的“運動”或“功能”飲料，促進糖原的恢復。

夏季正確喝水的方式

1。喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

2。喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

3。喝水也“吃”水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

4。早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

以上六種都是夏季容易陷入的補水誤區，在生活中大家應儘量避免！除此外，還需提醒各位，當口渴訊號發出時，其實機體已經陷入了嚴重缺水的狀態。在平時補水不應等到口渴，而是分次少量的攝入水分，以維持機體正常運轉和代謝。

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