導語：

跑步是一項看起來很簡單，實則技術含量很高的運動。

它最重要的而且是人們經常會忽略的一點就是——呼吸。這時候可能你會問，我每天都在呼吸，我難道還能不會呼吸嗎？

但是如果你在跑步的時候，沒跑兩步就開始氣喘吁吁，還經常會出現岔氣，跑著跑著就堅持不下去了，那肯定是你沒有掌握跑步時正確的呼吸方法。

01

跑步過程中出現的喘不上氣的原因和結果

呼吸，顧名思義，撥出去吸進來

。吸進來的是氧氣，撥出去的是二氧化碳。當你跑步的時候身體所需要的氧氣量是要比你走路時候需要的要多得多，跑得越快需要的就越多，所以，跑步時你呼吸的頻率肯定會加快。

但是人體呼吸的頻率是不可能無限增加的，一般是每分鐘35到40次。

跑步的時候，比正常情況下的呼吸頻率加快

，這樣就會出現我們換氣量減少的情況，影響到正常呼吸，也就是氧氣和二氧化碳的吸入和排出，

這樣會使血液中的二氧化碳濃度升高，氧的濃度降低，這就出現了呼吸困難、大喘氣的情況。

通常有很多人在沒跑多久的時候，會明顯感覺到肋骨的附近，右下腹部位有輕微的疼痛，

這就是我們熟知的跑步“岔氣”。造成岔氣最直接的原因就是呼吸肌的收縮和舒張頻率紊亂，沒過多久

，我們的腹部就會出現疼痛痙攣的表現。

也有很多人在跑步初期呼吸還能保持一定的平穩

，到了後面就開始不自覺亂了，呼吸不過來，喉嚨乾啞，感覺胸悶難受，身體不適。

其實我們走路時的呼吸和步伐是處於同一水平的，跑步時，呼吸加快，腳步紊亂，就會出現呼吸困難，甚至胸悶的情況。

02

針對於跑步中呼吸困難的情況小妙招

通常我們在有氧跑或者不是強度很大的休閒跑中，會推薦兩種呼吸方法，一個是“鼻吸鼻呼”，一個是“鼻吸口呼”。

這兩種方法經使用可以有助於放鬆身體，使得你的跑步更簡單

。在秋冬季節使用這兩種呼吸方法還可以起到給空氣加熱保溼的作用，有利於幫助我們的

氣

管支氣管不受冷空氣的損害。

很多人在跑步中呼吸困難的問題有的是因為用肺的上半部呼吸，

這種情況下，你很難進行足夠的換氣

。人的有氧將交換區主要集中在肺的下半部分，在你大口呼吸的時候，只把空氣呼吸到了上半部分，下半部分的有氧區你還沒有充分利用導致換氣困難。

這時候你可以嘗試深呼吸，努力把空氣吸到肺部下半部分，進行高效的有氧交換。

有的人在運動途中會覺得腳下沒有力氣，你用盡全力跑了依然感覺力不從心，甚至越來越慢，最後變成了慢跑，慢走

。其實原因很簡單，是因為你跑前沒有進行熱身導致肌肉緊張。肌肉緊張會導致你疲勞度增加，出現呼吸紊亂、困難。

03

跑前熱身是你進行跑步前不可缺少的步驟

1、原地後踢腿

站立，模擬跑步動作，雙腳運動同時，左右腳交替踢到臀部，不需要很用力，均勻呼吸，持續幾個呼吸，

這樣的動作會適度拉伸大腿前側肌肉，起到啟用肌肉的效果。

2、原地開合跳

雙手自然擺放，兩腿原地開合跳。

同樣保持均勻呼吸，動作持續幾個呼吸就可以。這樣的動作可以穩定你的腳踝，

防止運動中的肌肉拉傷，同時可以啟用你的心肺。

3、原地踢腿

左右單腿交替站立，同時左右單腿向前踢至最高處，

最好超過腹部，不過要量力而行，不要大力向上踢，以免出現肌肉拉傷情況

。此動作是一組大腿後側拉伸運動，這可以使你的髖關節比較靈活。

需要注意的是拉伸動作千萬不要過度拉伸，做到肌肉微微緊張就可以。

在拉伸過程中，慢慢拉伸至自己可以忍受的最大限度就可以了，這樣可以取得很好的效果。

結語：

跑步過程中會出現各種各樣的問題，過程中保持平穩的呼吸，注意跑前的熱身，防止過度跑步給身體帶來的傷病。

上述的呼吸小妙招可以有效改善跑步中出現的呼吸困難、胸悶等症狀，只要稍加註意，就能享受跑步給你帶來的身心愉悅和大汗淋漓。很多人會因為跑步帶來這些許問題而放棄這項運動，其實有效的方法就能帶來高效的運動模式。

運動中最難的不是出現的問題，而是你遇到問題隨便就放棄的心態，所以科學解決問題，快樂享受運動吧。