痛苦耐受技巧，顧名思義，就是指導我們忍受痛苦的小妙招。

注意哦，這裡的痛苦，可不是什麼人間至慘的創傷性事件，而是我們苦渡浮生的日常磨難，比如，你受了同學或者同事的排擠，無處發洩；

你捱了老師或者領導的批評，無處申辯；

你在馬路上被路怒族按了喇叭；

在公交車上被北京大媽諷刺了沒有北京戶口，

在一眾面試者中因為年齡、性別、學歷被無端碾壓，

。。。

這些沒來由又無準備的痛苦會日常騷擾我們的生活，消磨我們的樂觀，而此時此刻，排遣這種痛苦，我們需要一些技巧：

行動。做一些讓自己開心的事情，比如，你是鏟屎官，那就好好陪伴一下你的貓主人；或者找人聊聊天，散散步，跑跑路。 但，大寫的注意——

限定時間：15分鐘

，有效的行動時間管理，可以讓你在轉移注意力的同時，也不至於喪失專注自己現有目標的心情。15分鐘的聊天如果變成2個小時的電話粥，那做什麼都糊了。

比較。將當下的糟糕事件和自己曾經劫後餘生的事件做對比，比如考砸了一場重要的考試，或者刻骨銘心又要死要活地分手。此時此刻有這麼糟嗎？大多時候是沒有的，大風大浪都過來的，這一點風浪算個球兒？

助人。被人罵了，還助人？沒錯，“助人即助已“。助人本身就是在找尋自己的存在感，那麼多做慈善的真的是因為錢多燒得慌，還是有勁沒處使。。。都不是。別人真心的感恩是一劑強心針，給你無窮的關於自身價值感的暗示。無論何時，你要相信，人間處處充滿愛，如果你沒有碰到，那就想方設法創造愛。

想法。 認知行為療法認為，你的情緒由你的信念所左右，而非你所遭遇的事件。所以你要對自己所保持的關於自己的信念和想法有大致的瞭解，比如， “你認為自己是一個值得擁有愛和尊重的人嗎？” 當然，這些信念不是靠著一朝一夕的改變，但是需要我們有自我探索和自我糾正的日常習慣。

專注。專注什麼，當然是自己此時此刻需要做的事情，就如

雷茵霍爾德·尼布林所提出

的平靜，勇氣與智慧，”接受不可抗力的平靜，挑戰亟待改變的勇氣，以及認知兩者區別的智慧“， 所以專注於你可能做出的改變，是比那些發生過的不能用人力再修正的事實，更為重要。

物理刺激，包含適度劇烈的運動。實在不行，就嘗試一些感官的刺激，特別注意，良性的，在你確認沒有任何疾病的情況下的適度刺激。比如冰桶挑戰，或者聽爆吵的音樂，暫時麻痺一下自己的感覺系統。

當然，還有很多其他方法，最重要的是找到適合自己的方法，並且宜簡不宜繁。