步入職場“
一年胖十斤
”似乎成為了絕大多數上班族鐵打不動的規律。
對此,大家熟知的理由是:
工作壓力大,從早忙到晚
回家只想葛優躺,根本沒時間運動
加上飲食不規律、混亂的睡眠習慣
而導致過勞肥
……
實際上
除了運動量不足、工作壓力大引致發胖外
很多人都忽視了一個重要的原因:
睡眠不足
那麼,為什麼睡眠不足會導致肥胖呢?
對於現代都市人來說,肥胖始終是個熱門的話題。
除了影響身材外,肥胖對身體還有哪些方面的危害呢?
肥胖除了對身材有影響外,對我們的身體和心理健康都有著極大的影響。
在身體方面,肥胖容易造成人們常見的三高,包括高血壓、高血脂、高血糖,還會引起睡眠呼吸綜合症、內分泌失調、關節病變等症狀。
在心理方面,肥胖很容易帶給人自卑的心理,還會讓人精神產生倦怠,容易疲憊,對生活、工作都缺乏熱情。
一項研究表明,睡眠不足會改變人的DNA工作方式,使身體更容易儲存脂肪,從而導致肥胖。為什麼呢?
小缽君認為這個說法是具有科學性的。脂肪細胞是身體儲存能量的一種方式,就像電池一樣。
我們的身體認為,脂肪細胞比肌肉的力量更重要,所以當人們疲勞時,身體要備好軍糧,努力應對低能量狀態。
另外,我們的脂肪代謝是需要人體的各個器官共同運作,然後進行代謝分解的。
但睡眠不足會打亂人體使用DNA的方式,並改變那些重要的編碼過程,從而促進脂肪細胞的代謝分解。
如果我們的脂肪代謝不夠,或者是代謝率低的情況下,脂肪細胞就只能儲存在身體裡面。
所以,睡眠不足會引起一系列的連鎖反應,最後導致肥胖。
在這個快節奏的時代,造成睡眠不足的原因也有很多,你認為都有哪些原因?
關於睡眠不足的原因,小缽君認為有以下幾個原因:
第一個
是我們在睡覺的時候,身心沒有達到真正的放鬆狀態。
因為上班族普遍都比較忙碌,沒時間做運動,導致工作當中留下的緊張壓力無法得到釋放與發洩,久而久之便在身體裡面累積下來了,導致睡覺時身心無法得到真正的放鬆。
第二個
是我們的身體本來已經很累了,但躺在床上的時候,仍然在思考著各種問題,引致失眠。
第三個
是現在很多上班族因為出差、加班、夜生活而導致作息時間紊亂。
現在很多上班族都無法保證充足的睡眠時間,更難以保證睡眠質量,我們該如何改善睡眠時間不足,避免體重增加?
小缽君在這裡推薦大家以下幾個方法:
第一個
,做好總結和計劃。很多人在睡前因為各種事情輾轉反側,難以入眠,而總結和計劃可以提升我們的掌控感,緩解對未知的焦慮。
第二個
,逐漸將睡眠時間提前。比如平時凌晨一點睡,可以先提前至凌晨十二點半睡,以此類推,逐漸建立新的作息規律。
第三個
,敲頌缽。每天晚上睡覺時,我都會把頌缽放到身上不舒服或者感覺比較累的地方敲擊。另外,也可以將頌缽放在頭部旁邊敲擊。