今天的文章開頭，先問大家幾個問題：
1。 你有沒有很想去做的事情？一直以來的理想或生活、工作的大小目標都可以。
2。 你在做或完成了你想去做的事情嗎？
3。 如果沒有，為什麼？
第3個問題，沒有去做自己想做的事情的原因，如果你的答案是這些內容中的任意一個：
我的想法沒那麼重要，不會有人在意；
我沒有資格，我的條件不夠好，能力不足，經驗不足；
這件事會給自己、家庭、公司、他人帶來一定的風險，這樣做是不負責任、沒有道德。
那麼，
你很可能已經陷入了自我批評的困境
。
我們很多人都有自我批評的習慣。什麼是自我批評呢？
自我批評是對自我的否定、指責，甚至是羞辱。是不自信、低自尊的表現。
自我批評不是反省。
反省是回顧一件事情發生的過程，從中總結如何做才能讓這件事以後可以做得更順利、高效。而自我批評僅僅是對不好的地方進行批判、指責，不會指向如何才能開始做或做得更好。
自我批評的影響
自我批評是毒藥，它會在很多方面給人帶來負面影響，吞噬著我們前進的力量。
自我批評會帶來一系列的心理問題。
一個有自我批評習慣的人，是
很難開心
的，因為做什麼都會有指責的聲音。ta很難去享受成就感，可能會覺得自己不配，自己並沒有付出得那麼多，不值得這麼開心；擔心自己越開心，以後會跌得越慘。Ta
很難活得舒展
，不管在哪裡，觸碰到一點批評的聲音，都會退縮起來，思考並時刻提醒自己怎麼才能不碰到那些批評。Ta活得規規矩矩，ta的才能、智慧和情緒，都很難得到舒展和釋放。
由於長期處於壓抑、不開心的狀態，可能會導致身體的疲憊，進而對事物產生厭倦；還可能會導致感情障礙、抑鬱症等
。
自我批評的人很難堅持長久地做一件事。
因為ta們做任何事情，即使是一開始很熱愛的事，都需要去掙脫重重的外界批評和自我批評，才能去實施。在時刻存在的重重批評中，ta們很可能因此消耗過多的能量而無力繼續前行；或是在重重批評中，失去了熱情，再難以為繼。
常常自我批評的人在事業上取得進展會很困難。
Ta們時刻謹小慎微，會導致才能和智慧不敢外露，會導致想象力不敢外露。Ta們的內心會想要避免被更多的人關注，因為有人關注，就會有批評；關注的人越多，批評可能會越多。避免他人批評，是有自我批評習慣的人的一個很重大的目標。
避免關注，也就避免了擴大自己的影響力，很大程度上，也就阻礙了事業的進展。
自我批評的成因
人為什麼會形成自我批評的習慣呢？主要有兩個原因：一是自我保護；二是內化批評者。
人會自我批評，是因為ta在自我保護。
我們成長的環境裡充滿了各種各樣對我們批評指責的聲音，他人的批評指責，是會對我們造成心理傷害的。
為了減少外界批評帶來的傷害，我們會發展出一種心理防禦機制，即先進行自我批評，從而迫使自己去做得更多、更嚴謹，讓他人無處挑剔指責
。久而久之，便會形成做任何事情，都先自我批評的習慣。
自我批評習慣形成的另一個原因是，把批評自己的人，內化成自己的人格。
這種情況比自我保護要嚴重很多。自我保護，好歹還是為了讓自己在某些程度上好受一點，是潛意識在跟外界對抗，自己還是有力量且在努力的。把批評內化成自己對自己的批評，這樣的人已經失去了對外界的抵抗能力，全盤接受了外界的對自己的否定。外界批評ta，說ta又蠢又笨，ta的內心也直接指責自己又蠢又笨，承認自己本來就又蠢又笨，然後被圈在自己小小的消極的內心世界裡，走不出來。
如何應對自我批評
我們已經瞭解了自我批評的影響及其成因，那麼，是否有辦法可以讓被荼毒已久的自我批評者解除自我批評的困擾呢？解毒方法如下：
一、覺察、識別自我批評
嘗試去覺察和記錄你對自己的看法
，時間點可以是在你出現新想法，或者你想開始做一件事時，或是中途遇到了好事或壞事時，或者是在已經完成一件事情後。
只要有事情發生，有念頭出現，你都可以去察覺和記錄一下你對自己想要去做事情的看法。
然後，
區分你對自己做事情的看法裡，哪些是推動事情進展的，哪些是阻礙事情發生的。那些阻礙的聲音，很可能就是你的自我批評。
我在對自己的察覺中，識別到一個自我批評的聲音，這個聲音是諷刺、嘲笑的聲音，它說：“這你都不會嗎？”它讓我覺得，這個事情人人都會，我也應該自己就會做；我這都不會，那我就是笨，就是有問題。這句話，在我想做事情的時候，不會推動任何進展，反而會讓我對自己產生懷疑，我懷疑自己到底有沒有能力去完成這件事。這就是我的自我批評。
二、追溯具體自我批評的源頭
識別到自己的自我批評之後，我們來尋找這個具體批評的聲音來自於哪裡。
一般來說，這個聲音都是來自於你過去生活中的真實體驗。也就是說，在你以前的生活裡，有某個具體的人，或者某些具體的人，對你說過一模一樣的話。把這個人或這些人，找出來。
我認真回想了一下，“這你都不會嗎？”確實是有人跟我說過。說這話的是我的一個女性長輩。我上學的時候學習成績在周圍的同輩中算是不錯的，受到過老師和很多長輩的誇讚和喜歡。但是我對親戚間紅白喜事的禮儀很不瞭解，在某些迎來送往的事情上沒去遵循所謂的規矩。於是，這位女性長輩便幾次地對我翻白眼諷刺：“他們不是都誇你很能幹嗎？怎麼這你都不會？”言語之間，滿是不屑。
當時的我，覺得尷尬羞愧，認為這是我應該會的；然而我不會，所以是我的錯。在後來很長的日子裡，我都認為只要自己不會的，都是自己的問題。我應該在問題來臨之前就準備好，我應該時刻在學習。如果沒有學好，沒有準備好，就是我的問題。現在看來，一個小孩子，怎麼可能什麼都會，不懂能有什麼錯。這世上沒有誰是什麼都懂的，這句話只是那位女長輩想出來為了羞辱我的話，並沒有實際的指導意義。然而，這句話卻深深地烙在年幼的我心裡，成為了之後我的自我批評的源頭。
三、具象化自我批評的源頭
找到了具體的自我批評的源頭，我們就來做個小遊戲了：
第一步，找出你的自我批評源頭的性格特點，即最早用這句話批評你的那個人，ta是個什麼樣的人。相信你會找到一堆ta的缺點。是缺點就對了。
第二步，把ta的缺點具象成一個符號。比如，ta是個尖酸刻薄的人，那可以把ta具象成一隻呲牙的狐狸；如果ta是個守財奴，可以把ta具象成一條大金鍊子……盡情發揮自己的想象力，讓ta的缺點轉變成一個個鮮明的符號。
第三步，在你的腦海中，把你想象出來的符號，貼到批評你的那個ta頭上，以後就用那個符號來代替ta。那個批評你的ta以後就只是個符號了。
第四步，想象一下，那句批評你的話，從那個符號上飄出來。這時，你或許會覺得滑稽搞笑起來。
是的，那句話和那個批評你的人，就是這麼滑稽。就只是一個滑稽的人說了一句滑稽的話，不需太放心上。
我的那位女性長輩，有愛攀比、愛出風頭的性格特點；於是，我把她想象成了一件印著滿是大紅花的大紅襖；我想象著大紅襖呱呱叫著：“這你都不會？這你都不會？……”；看著那件滑稽的大紅襖，我心裡回說：“你會，你啥都會，所以你一身俗豔的大紅花。”衝它來個大鬼臉，然後看著它嘰嘰呱呱，就跟看路邊練琴的吉他手一樣。
四、與自我批評和諧相處
透過上面三個步驟，我們能轉移掉部分我們識別出來的自我批評。
但是自我批評很可能依然會長期存在，反覆出現
。我們能做的，是在識別到我們的自我批評之後，與之和諧相處。畢竟，
有很多的自我批評，它的使命，其實是自我保護
。它用攻擊自我的方式，加強自我，從而去抵抗當時外在批評的傷害。
我們應該對我們的自我批評說聲：“謝謝，謝謝你這麼多年的保護。現在，我已經變強大了，我做好了準備，我可以迎接新的事物。不要再為我擔憂。
”
如果有因自我批評而產生消極影響的朋友，請嘗試下上面的方法。希望能有幫助，也期待獲得你的反饋。
關注個人成長，關注
@merry雜草
。