這裡是丁香醫生新上線的晚間檔欄目「心理話」第 5 期。

我們邀請了具有多年諮詢經驗的心理諮詢師、精神科醫生來解答大家生活中遇到的情緒、情感、家庭關係等問題。

提問：我是個比較內向的人，每次去朋友聚會都會覺得很尷尬，不知道說啥好。老師有沒有辦法可以改變一下？

我在教大學生面試和簡歷書寫的時候，我看到很多來訪者、學生，由於小時候家裡和學校沒有詳細地教給他們：

如何找工作、面試、結交朋友、尋找適合自己發展的資源，而對自己非常不自信。

但我堅定的認為，這些都是可以學習的，即使我們學的晚一點，沒關係，聰明的你學得會很快的！

簡單說，內向性格的你可能需要突破兩個方面：一是社交前和社交時候的焦慮；二是掌握一些社交技巧。我們分別看一下。

如何突破社交焦慮

在馬上參加一個工作會議、活動、或者聚會的時，你腦子裡可能有一萬個緊張、害怕的理由這時候，我推薦你做一些放鬆活動來穩定一下。

一個非常實用的放鬆活動：深呼吸法，戳影片，

和我一起練習一下吧。

另外還有一個情緒自由技術的方法可以在我的主頁找到哦，在練習情緒自由技術的時候，希望大家可以把默默重複的話換成「

即使我此刻為社交感到焦慮，我仍然全身心的熱愛並接受我自己。

」

超實用的社交小技巧

那麼不知道該說些什麼怎麼辦呢？這也是可以練習的！下面幾個建議來自辯證行為療法中增加人際有效性的模組，希望你可以嘗試一下：

平時準備一些常見的對話開啟方式（聊食物、交通、興趣等）

認真傾聽對方說話，用你的身體語言去鼓勵對方說下去（比如看著對方的眼睛，不時的點點頭微笑）

帶著好奇心真誠地問對方問題（可以想象一下，你要把他們說的話寫成一篇報道，那麼你需要收集什麼資訊呢？）

在回答對方問題的時候多提供一點資訊（比如對方問午餐吃了什麼，除了回答問題，還可以介紹你附近喜歡的餐廳和外賣）

根據場合和情景提前準備一些可以聊的話題和內容（比如要參加會議的話，多瞭解一下與會者資訊和主題）

表達對他人的肯定和喜歡（哪怕從很小的方面開始，比如「你的絲巾很可愛」，「你剛才說的事情挺有趣的」）

下期預告

「心理話」是我們新上線的欄目，下一期我們將邀請陳霖老師繼續和大家分析：

總懷疑另一半出軌，是我有什麼問題嗎？

盡請期待，如果你有更多問題也可以給我們留言哦。

策劃 犀圓

監製 Murphy

封面圖來源 丁香醫生設計團隊