首先要清楚過度依賴和障礙性疏離是如何形成和發展的？

過度依賴的形成和發展

過度依賴的人一般透過以下4個步驟形成

1 自我否定

這是心理學上的概念，在童年時期，當一孩子認為自己一個人不行，認為自己軟弱無助沒有能力

2 被保護的渴望和被遺棄的恐懼。

產生自我否定的孩子很渴望被保護，他們害怕被遺棄，有強烈的的不安全感和焦慮感。

3 以他人為中心

為了避免被遺棄，他們就極力的討好和取悅他人，避免和他人發生衝突。在一些動物身上也能發現這樣的行為，一些被遺棄的動物，重新獲得救助的時候，他們害怕被再次拋棄。總是很聽話，極力的討好主人。生怕自己犯錯在被趕出去。

4 自我分離

以他人為中心進一步發展，會導致孩子跟自已分離，忽略自己的感受，只關注他人的行為感受。

過度依賴的模式

隨著成長，到達青春期後過度依賴的人用某種特定的模式表達不適度的需求。因為他在早期的人際關係中，曾用這種模式表達依賴需求，並獲得了滿足。

不成熟模式

有些人通常來誇大自己的挫折和無助來維持與其他人的關係。他們表現的需要關愛、任性孩子氣等不成熟的表現。只是一個工具，用來滿足他的依賴需求。

控制模式

有些父母對子女的控制透過某種威脅和暗示。比如父母不看好子女的一段戀愛關係，強迫子女和對方分手。會用“如果你非要和他在一起，我就和你斷絕母女關係或者自殺”這會讓子女覺得內疚而不得不放棄戀愛關係。

障礙性疏離的形成和發展

與過度依賴“我一個人不行”相反障礙性疏離“我只能靠自己”

1 缺乏信任

因為“只能靠自己”的觀念導致無法信任他人，別人靠不住。當孩子需要別人幫助的時候沒有人出現，這就形成了這種信念。

2 渴望距離害怕被侵入

為了保護自己不失望和不受傷，缺乏信任的孩子開始渴望和人保持距離，害怕別人侵入自己的世界。

3防禦性行為

渴望距離進而導致他們花費更多的時間精力和他人保持距離。

4與他人隔絕

慢慢的，孩子的防禦行為導致自己跟他人隔開來，她越來越多活在自己世界，比如一些學霸型的孩子，總是覺得自己可以掌控一切。她會與普通的孩子拉開距離。

障礙性疏離的模式

過度依賴並非任何方面都過度依賴，疏離也是如此，某些方面是疏離（戀愛關係）而其他方面不是（友情）。

羞怯模式

羞怯模式的梳理者有嚴重的社交恐懼症，他們通常只有一兩個認為安全的家人和熟人。除此之外，不和其他人交流。

憤怒型疏離

憤怒型疏離者往往幻想別人對他有敵意。這種敵意是一種防禦，他們潛意識裡覺得孤單和悲傷，用敵意來掩蓋他們的情緒。

自戀型疏離

這種型別透過表現的比別人更優秀、更聰明，更堅強來拉開和其他人的距離。

高質量的人際關係的關鍵是：開放真誠、關心體貼、安全感和信任。

而不健康的親密關係裡沒有這些。

作者提出了人際關係中的“關係陷阱”，就是為了讓別人按自己的意願行事，一個人抓住對方情感上的弱點，如果對方拒絕他的要求就會感到內疚和不安。慢慢的內疚變成一種失望和憤怒，被利用的人不斷的掉到這個陷阱裡。

就像過度依賴的人設計陷阱，讓別人承擔更多的責任和壓力。為了獲得另一半額外的關心，會誇大自己的病情。

掉入陷阱的一方認為自己要承擔家裡所有的事情，即使是過度依賴者能搞定的事情。

疏離的人設計陷阱，則是他來決定兩個人的關係保持什麼樣的距離。曾經有個朋友每當我講一些個人事情的時候，她就會故意保持距離或者悶悶不樂，這其實是在設定一個疏離的陷阱。

我後來就慢慢放棄講個人的事情，也不再講讓她不舒服的事，這樣關係中的嚴重問題被掩蓋了。又沒有很好的溝通，最後就一拍兩散了。

敏感的識別過度依賴的訊號

當你掉入到過度依賴人的關係陷阱裡的時候，你會覺得，喘不上氣來，覺得自己承擔了過多的責任，這種筋疲力盡的感覺讓你產生厭煩。

在工作中總有這樣的同事，有一堆的問題等著你幫她料理。即使是在她職責範圍內的，她也能推到你頭上，長此以往你相當一部分的精力用在了處理過度依賴同事的事上，導致你真正需要花精力的事情投入不夠。

在親密關係中也是如此，當你發現你在扮演一個照顧養育的角色，你需要意識到此時你已經掉入過度依賴者的陷阱。

對於過度依賴有三個有用的策略給你：

1：停止強化過度依賴行為，獎勵自主行為

如果過度依賴的人表現出自主行為，承擔責任或基於成長的求助，要鼓勵她這麼做。

2：靈活的限制過度依賴行為。

跟過度依賴的人講清楚是他們自己而不是你需要對他們的行為負責任。你會支援幫助他在適當的時候伸出援手而非事事代勞。

3：幫助他們獨立處理問題

過度依賴的人要獨立行動，需要他們尋找自己獨立處理問題的途徑。你可以提供建議、和實施方法，幫助他們建立自己處理問題的模式。

識別疏離的訊號

在親密關係中，你總是感覺被排斥在外。對方好像隱藏了什麼不想讓你知道。

應對疏離的方式也有三種策略：

1：檢驗你的感覺

找一個你熟悉信任的人，說出那個疏離的人的行為，並和這個第三人討論你們之間的問題。換一個角度你可能發現自己反應過度了。反思一下問題在哪裡？也可能疏離人的行為確實不正常，如果是這樣你要採取行動。

2：尋求支援

面對疏離的人時，尋求別人的支援。保證你有建設性的在運用這些支援。

3：說出你的憂慮

找個時間和疏離的人討論一下，找個合適的時機，說出你的憂慮。

就事論事而不要指責對方。不要在對方情緒不好和疲憊的時候談這些。否則你可能會後悔。在疏離的人有壓力或者很累的時候，可能沒心情聽你的憂慮，那你善意的努力可能會更糟。

小結：瞭解了上述應對過度依賴和障礙疏離的模式後，接下來我們將正式進入如何將適度依賴運用到你的各種關係中，重點分享適度依賴在工作和家庭關係中的運用。