見字如面
我今年25歲，大學畢業兩年了。
家裡人一直想讓我考公務員，說是女孩子家家的，穩定一點好，老了也能有個保障。
大學剛畢業的時候，對於未來充滿了信心，總想著靠自己打拼出一片天地，好在這城市安家落戶，穩定下來。
於是我進入一傢俬企工作，雖然忙碌，加班是常事，欣慰的是待遇還不錯。
原本以為，生活就此展開新的篇章，我摩拳擦掌，準備掄起袖子大幹一場，卻不料遭遇了裁員危機。
隨後，我輾轉換了兩家公司。去年整個市場大環境不好，新換的兩家公司待遇很一般，導致我工作也沒有激情。
我突然理解了家裡想讓我考公務員的這一提議，裁員以後才感受到穩定的重要性。
我現在很迷茫，也很焦慮，不知道未來該怎麼辦？
我一方面想再拼一把，另一方面又非常害怕中年危機，簡直難以想象到時候可怎麼辦。
懇請米悅幫我分析一下，感激不盡。
——焦慮的樹懶
01
焦慮是一種弱的恐懼
感謝信賴！
最近收到很多私信，大家普遍提到一個詞，叫做“焦慮”。
在我們的日常生活當中，焦慮是一個出現頻率非常高的詞彙。
當我們在面對複雜任務的時候，會感到焦慮；
做出艱難抉擇時，會感到焦慮；
生活遭遇重大挑戰或者挫折時，也會感到焦慮
……
焦慮就像一個影子，跟在糟糕的情緒後面如影隨形。
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我們對於這個情緒司空見慣，但卻很少有人真正理解，焦慮這個情緒是怎麼來的，以及要如何破解。
今天，我就來和大家好好聊聊——“焦慮”。
每個人出生的時候都自動產生四種基礎情緒，他們分別是喜悅、憤怒、哀傷、恐懼。
隨著年齡的增長，我們會在這四種基本情緒之上衍生出更多的複雜情緒，常見的有
焦慮、煩躁、羞恥、內疚等。
而焦慮情緒，就是在恐懼這一基礎情緒上衍生出來的一種弱的恐懼。
它不是指向當下，而是指向未來還沒有發生的事。
就像面對考試，感到焦慮是害怕考砸；面對棘手的事，焦慮是害怕完不成任務所帶來的可怕後果。
這一情緒產生的根本原因在於缺乏行動的參與，而大腦又製造了非常多的想法。我們的注意力集中在對糟糕後果的想象上，而非當下的行動上。
這種情緒是一種持續不斷的、沒有意義的、對未來的擔憂和恐懼。
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02
緩解焦慮-減低目標難度
張愛玲曾說：“在這個光怪陸離的人間，沒有誰可以將日子過得行雲流水。”
如你我一般的普通人，沒有光萬丈，只有一身鏽。奔波如蟻，披星戴月，每個人都有自己的沼澤。
這是人生常態，每一個成年人都一定會經歷很多不如意的時光，遭受生活的捶打。
但有的人可以把困難變成墊腳石，在時光的打磨下變得熠熠生輝；有的人卻在障礙面前節節敗退。
為什麼會有如此大的差異？
關鍵在於行動力！
焦慮情緒每個人都有，只是有的人行動能力強，緩解了這一情緒；而有的人則被困在情緒當中，弱化了行動力，同時加劇了焦慮情緒。
如何破解死迴圈呢？
答案是
降低目標的難度，透過持續的小邁步，去達成小目標的實現。
很多人喜歡夜裡躺在床上立大志：從明天開始，一定要好好努力！
想得心潮澎湃，就跟自己已經達成了似的，結果第二天起來，又一夜回到解放前。
久而久之，焦慮情緒只會越來越嚴重。
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03
緩解焦慮-將目標拆分
正確的做法是拒絕全無或全有心態，不追求一步到位。
把大的目標不斷拆解，一直拆解到自己很輕易就可以完成。
舉個例子，你有一輛在停在車庫多年未發動的汽車，突然有一天，你想開出去溜溜。這時候你是先開到30邁，慢慢加到80邁，還是一下子飆到80邁呢？
答案顯而易見，我們會慢慢加速。
可當同樣的問題發生在人身上的時候，卻總是忍不住追求一步到位。
被焦慮拖垮行動力的人，就像是近乎報廢的汽車，那些追求安逸享樂的懶惰細胞就像是“鐵鏽”一樣，會影響我們的行動。
所以當目標非常遠大的時候，很容易心有餘而力不足，逐漸產生沮喪情緒，導致行動難以維繫。
如果轉換視角，把目標拆解，拆解成一個個的小目標以後，我們會發現完成起來就容易得多，行動之前也沒有那麼大的難度和心理壓力。
目標完成後的成就感會讓自我效能不斷產生良性迴圈。
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同樣的道理，你之所以感到焦慮，是因為你的目標值很大。
想要赤手空拳打拼出一片天下，好在這個陌生的城市有容身之處。這當然是好事，也是一個非常值得奮鬥的目標。
可是如何實現這一目標呢？在關鍵性的步驟上，你沒有問自己這一問題，同時也沒有進行明確的規劃。
這就導致你在努力的時候，是沒有方向感的，稀裡糊塗，只顧埋頭苦幹。最後的結果，除了感動自己以外，別無他處。
你當下要做的，是把目標不斷拆解，一直拆解到自己非常明確：
今天干什麼？明天干什麼？一個月以後，一年以後，你在做什麼，是否達成了階段性目標？
距離終極目標還有多遠？是否需要調整方向或者是進度？
把這些問題想清楚以後，輔之以行動力，在奮鬥的過程中，焦慮程度會極大的緩解。
祝你好運！
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