人們的健康意識提高以後，對於每天的飲食安排也會很在意，尤其是一些特殊群體的飲食，會更加謹慎一點。就比如說剛出生的寶寶，到了1-3歲左右，飲食上如何安排是合理的？什麼東西適宜多吃，什麼東西又不適宜吃？都想要了解清楚，不願給寶寶的健康帶來危險，更不想影響寶寶的正常發育，想著吃得好一點，營養補充也會比較充足，寶寶的成長髮育就會比較好。下面就來好好說一說，1-3歲寶寶的飲食禁忌和適宜，需要怎麼做。

01

1-3歲寶寶，想要吃得健康，有助於生長髮育，吃什麼好？

奶類——營養來源之一

寶寶在一歲以前，大多都是喝母乳，在1歲以後就會戒掉母乳，但很多家長為了保證寶寶的營養攝入，都會堅持給寶寶喝奶粉。這樣的做法是很正確的，雖說奶粉營養沒有母乳好，卻也能補充很多的營養元素，對孩子的成長髮育起著重要作用。只是在選擇奶粉的時候，要

根據寶寶情況去挑選

，發現寶寶有異常反應，就要及時更換奶粉，比如

腹瀉、過敏

，說明寶寶不適合喝此種奶粉，需及時更換。

適當加入輔食——水果+蔬菜+肉蛋類+主食

寶寶1歲以後，可以適當加入輔食了，可以讓寶寶攝入的營養更加均衡，對腸胃功能也會有增強的作用，減少寶寶出現一些問題。只是很多家長，都不知道如何進行合理的輔食，想要輔食吃得健康合理，

一日三餐

就

得分配好

，早餐和晚餐，可以適當吃點蔬菜粥或細糧製作的粥，再吃點肉蛋類食物，營養補充就算全面了。午餐，則可以吃得好一點，肉類可以多一點，還有一些蔬菜的補充，或者豆製品也可以適當加入，在午餐和晚餐之間，可以給寶寶加餐，吃點水果，補充維生素，種類可以多一點，但量要控制好。

魚類——每週1-2次

寶寶適當吃點魚，在補充營養的同時，還能對大腦發育產生積極影響。不過，家長在選擇魚的時候，要選擇少刺有營養的魚，

不建議做成魚湯

讓寶寶喝，主要是怕鹽分控制不當，讓寶寶攝入大量的鹽分，給寶寶健康帶來不利影響。

魚的製作方式，

以蒸為主

，肉質鮮嫩一點，可以拌在主食當中一起食用，當然，每次的攝入量也不用太多，保證營養攝入到位就行，每週吃個1-2次也就足夠了。

02

適宜吃得食物，已經分享完了，接著就說一下，什麼樣的食物不適合吃？

寶寶飯菜中不用放味精

正常的食物中，多少都會放入味精的，可以幫助提鮮，讓食物吃起來更加的美味。但寶寶吃的食物，與成年人所吃的食物是不同，儘量不要加入太多的調味料，味精就更不建議加入了。如果寶寶太早吃味精，對於一些簡單的無味輔食，就會不願意吃，會養成

挑食

的習慣。

而且，味精容易對寶寶身體產生不良刺激，出現一些反常表現，比較多見的就是上肢麻木、心跳過速、下頜發抖，這些表現其實有個很好聽的名字，就是

美味綜合徵

，在幼兒身上容易出現。為了寶寶健康，還請家長多注意。

營養豐富的堅果不要隨意給寶寶吃

堅果，是健康零食之一，日常中會建議成年人適當多吃一點，能幫助人體補充一些營養，且對心腦血管健康是有益的，其中的有些營養物質，對寶寶來說，也是有好處的，只是孩子的認知能力以及咀嚼人力都沒有發育完全，如果不是在家長完全保證安全的情況下，不建議給寶寶食用堅果，萬一發生

整個吞服

，就很容易卡住喉嚨，出現

窒息

的情況。還有一個擔心點，就是堅果含有的脂肪較多，攝入量控制不好，可能導致寶寶

攝入過多脂肪

，對健康也是沒好處的。

整篇文章已經列出1-3寶寶適宜和禁忌的食物，家長們想要寶寶飲食吃得安全、健康，就不妨參照著做起來，但也需要提醒一下，就是具體的飲食安排，還是要按照自己寶寶的情況去制定飲食計劃，畢竟體質存在差異，多方面結合考慮，才能吃得更安全、健康。