1。 平躺在床上，伸展你的雙腿，將雙臂放於體側。輕輕地向外側彎曲你的左膝，直到你左腳掌頂於你的右小腿（或膝蓋，抑或大腿）內側。如果你不能把彎曲的左腿平放在床上的話，稍稍抬起也不要緊，一切以舒適為標準。深深吸口氣，撥出，慢慢把雙手抬於胸前，合十，似祈禱。保持2秒鐘。

2。 保持雙手合十的狀態，將雙臂舉過頭頂，直到停在床上。一邊深呼吸，一邊儘量延展你的身體，繃直腳面，腳尖向下。放鬆彎曲的左膝，心量向床面的方向下壓。

3。 從肩部沿著指尖方向抻出雙臂，你可以感覺到你的肋骨處被拉展開採。放鬆並輕收下巴，儘量伸直你的肘部，向耳朵貼近。保持這個姿態10秒鐘。

4。慢慢將手臂還原放回體側，掌心向上，彎曲的腿放直。

5。反方向重複以上動作。練習瑜伽的目的是達到身體上，精神上和情感上的合一，釋放精神上的壓力和能量。

對於失眠的女性，你還可以試一下下面提到的幾種練習方法。

貓與牛式：從雙手和膝蓋開始，雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝開啟與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起後背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

犁式：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

伸腿式：

坐在地板上，雙腿向前伸出。膝蓋放鬆，脊柱伸直。吸氣，然後呼氣，從臀部開始向前伸，雙臂伸出，夠向腳趾。使脊柱和臀部放鬆。吸氣到最開始的位置，做26次。

肩倒立：式改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部面板，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，保持自然呼吸。大多數人都可以練習這種姿勢。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純透過語音冥想幫助睡眠。

呼吸療法：坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。透過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下。根據瑜伽的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的，很舒適，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。

瑜伽，透過姿勢、調息、冥想，以自然的方式滋養我們的神經，安靜我們的內心，讓我們安然入睡，迴歸美麗。從此容光煥發、光彩四溢，陽光如泉水般在你心底流淌。陰霾與灰暗不再糾纏，心如蓮花般安詳靜謐。從容面對每一個清晨與黃昏，健康由此延續，美麗在此重生。

睡眠小常識

瑜伽冥想瑜伽冥想功法步驟：雙腿盤坐，背、頸、頭在一條直線上，閉上雙眼，放鬆臉上表情。調勻呼吸，由深腹式呼吸開始，（呼吸需要根據自己的身體狀況進行），保持節奏，每次呼吸時心裡默唸簡單語音噢——姆，使思想集中在聲音上不要跑開，如果思緒分散，彆著急只是輕輕叫它鎮靜就可。

瑜伽冥想有各種各樣的體系，如著名的哈塔瑜伽，實踐瑜伽、奉愛瑜伽等。而有一種瑜伽體系可以說是上述體系中一部分，也可以把它看成一個獨立的體系，這就是語音冥想瑜伽。瑜伽文獻中就把語音冥想稱為現代最實用、最有價值的瑜伽體系。所有的瑜伽冥想體系，瑜伽冥想體系並不依附於呼吸法、收束法、無論練習者的生理和心理處於一種什麼樣的狀態，它總保持其冥想物件不變。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質慾念，緩解壓力，修復人體受損的細胞，而這是深睡眠也無法達到的，它可以修復因分神過多造成的衰老。