早晨醒來，鋪開墊子，深呼吸，練習……

以下這個10-15 分鐘的瑜伽序列

將溫暖你的身體，促進排毒，並幫助您與呼吸建立聯絡，建立積極的心態，助你開啟美好的一天！

1，簡易坐

簡易坐開始，雙手智慧手印，或手掌胸前合十。為接下來的一天設定一個意圖。可以

是一個簡短、積極的句子或詞，用來激勵你。幸福這個詞是我的最愛。

2。貓/牛式

這是在整夜躺在床上後讓脊椎熱身的極好方法！四足跪姿準備。吸氣，腹部下垂，尾骨和胸腔抬起（牛式）。凝視前方，注意不要過度伸展頸部。

呼氣到貓式，將肚臍拉向脊柱並將下巴收向胸部，使背部變圓並伸展。在兩個姿勢之間流動，使身體的運動與呼吸的流動同步。

3。 平板支撐

四足跪姿開始，腳向後。讓身體呈一條長線，當尾骨和腳後跟向後拉長時，頭向前拉長。

保持肩膀在手腕上方，將肚臍拉向脊柱。將墊子推離您的身體，以啟動手臂和上背部的肌肉。保持姿勢至少 30 秒。

4。下犬式

雙手與肩同寬，手指張開。向上和向後推臀部，可微彎曲膝蓋。

我們的身體在早上會更僵硬，膝蓋彎曲可以保持脊椎延展。保持姿勢 5-6 次呼吸。

提示：

可以在同一側做以下 4 個姿勢，然後在另一側重複，但也可以在每個姿勢之間放一個下犬式，以使序列長一點。

5。 下犬式變體

將右腿向後抬起。彎曲膝蓋，將腳跟拉向臀部，然後將臀部向右開啟。如果膕繩肌很舒服，則將左腳跟向下壓實地面。保持

幾次呼吸後，伸直腿，回到下犬式。

6。 低弓步

右腳向前來到兩手之間時，請保持核心處於啟動狀態。後膝放在墊子上，前膝放在腳踝上方。手臂向上舉過頭頂，尾骨朝墊子方向拉長，將下肋骨和下腹部向內拉以支撐下背部。

保持 5-6 次呼吸。

7。 高弓步

重複上一個姿勢的步驟，後膝蓋離開墊子，

如果您想挑戰您的平衡，請凝視雙手之間，但要注意頸部。

8。 高弓步扭轉

從高弓步開始過渡，左手放在右腳內側的地上。抬起右手，手指伸向天空，將肚臍拉向脊柱以支撐扭轉。

如果您的脖子舒適，請向上凝視。要增加挑戰，將左手從墊子上移開或在胸前合十。保持5-6次呼吸，然後將手放回墊子上。回到下犬式。

9。 側伸展式

山式站立，雙腳併攏或分開與髖同寬，雙臂靠近身體。將重量均勻地分佈在雙腳上，然後將手臂舉過頭頂。你可以雙手合十，或者分開雙手。

當您將軀幹向右彎時，將左臀部向左推。保持幾次呼吸，然後在另一側重複。

10。樹式

山式開始，將重心轉移到左腳，將右腳的腳掌放在左大腿內側或小腿上。避免壓在膝蓋上。努力使站立的腿牢固和穩定。

把手放在胸前合十。

吸氣，手臂向上舉過頭頂，保持肩膀放鬆並遠離耳朵。每側保持5-6次呼吸。

在這個序列的結尾，可以站著或坐著，讓你的注意力回到你在開始時定下的意圖或詞上。重新連線那個積極的資訊。然後睜開眼睛，微笑，享受美好的一天！

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