相信大部分的父母在保證孩子身體健康的同時，都希望孩子能長個高個子，尤其是女孩子，擁有兩條大長腿，漂亮又有氣質。

雖然說孩子的身高受到父母基因影響，但這不是影響孩子身高的決定性因素，研究調查顯示，父母的遺傳基因只佔影響孩子身高的

60%~70%

。

據資料統計，中國

97%

的父母都認為孩子個子矮是由於發育晚，使得孩子失去了長高機會，雖然看一個人要看他的內在，但外在條件也是不能忽略的，外在條件裡，身高往往比顏值更重要。

13歲女孩身高172cm

13

歲的小萌是實驗中學的一名初二學生，

13

歲的她身高已經達到了

172cm

，在班級裡絕對是佼佼者，甚至比一些男生的都高，因為身高出眾，小萌被選進了籃球隊，備受體育老師的青睞。

身高是一大優勢外，小萌的學習成績還非常好，一直保持在班級前

5

名，每次家長會，小萌的父母都代表發言，其他家長誇讚小萌個子高，顏值高，學習還這麼好，都請教小萌的父母是怎麼教育出這麼一個好孩子的。

聽到大家都誇讚自己的女兒，小萌的媽媽自然也非常高興，她表示到：

“小萌小時候比較挑食，個子也不是很高，自己當時也非常愁的慌，就到醫院進行了檢查，醫生說是挑食引起的營養不良。”

醫生表示，日常生活中應該多給小萌補充一些營養，後天的因素也很重要。

醫生：3類食物或可“助長”，不妨瞭解下

1、牛奶

：適當的多喝純牛奶可以促進生長髮育期的人體長高，因為人體長高需要用生長激素促進骨骼和肌肉生長，生長激素促進人體生長的很重要機制就是促進蛋白質合成，而純牛奶裡面有豐富的蛋白質，可以促進人體生長。

牛奶中含有優質的蛋白質，普通牛奶的蛋白質含量為

3。0%

克，或者

3。5%

克，即

100ml

當中含有蛋白質，大約是三克左右。此外，牛奶當中含有的成分是鈣離子，可以促進骨骼的健康長高，日常生活中也應該多喝一些牛奶。

人體骨骼的生長與礦物質緊密聯絡，在一起要長高就要令骨骼中的軟骨細胞生長活躍，而鈣和磷這兩種礦物質是骨骼的重要成分，牛奶就可以提供這兩種重要的成分，足以看出牛奶的重要性。

2、牛肉

：牛肉裡面含有豐富的蛋白質，鐵，鈣，鋅，硒等微量元素，在身高增長的黃金階段，適當地多吃一些牛肉，有利於身高增長。

牛肉蛋白中所含的必須氨基酸較多，所以牛肉營養價值高，牛肉是優良的高蛋白食品，食用後能起到補血，增強體質，增強免疫力的功效。牛肉的蛋白質含量高達

20%

，而且富含血紅素鐵，是補血的好食品，青少年多吃加速骨骼的快速生長，從而達到理想的高度。

3、黑豆

：黑豆屬於豆科類植物，它含有豐富的蛋白質，相當於肉類含量的兩倍，雞蛋的三倍，牛奶的

12

倍。黑豆的

18

種氨基酸，含量豐富，孩子常吃能促進身體發育，頭腦更聰明。

父母在熬飯的時候可以把一些黑豆加進去，或者把黑豆磨成豆漿給孩子喝，這都是不錯的

增長秘籍。

當然除了飲食很重要外，日常運動也是青少年增高的重要因素

有助於兒童增高的運動為拉伸運動，可以使椎間隙增寬，包括跳繩，打羽毛球，籃球，游泳，引體向上，均有助於兒童增高。跳繩已列為高彈跳高度，建議每天至少堅持

10

分鐘以上，對身高生長有一定的益處。

除運動外，還應注意睡眠與營養因素，提倡

9~10

點之前讓兒童入睡睡，同時營養均衡，葷素搭配。

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