減肥一直是困擾很多人的問題。隨著生活質量的提高，生活變得方便了，但人的懶惰也體現出來了。越來越多的人長期缺乏運動，導致體內熱量過度積累，逐漸形成脂肪，變胖。

所以，想減肥的人更多。減肥期間，大家都想快速減肥。另外，他們不喜歡運動，導致減肥失敗。有些人會尋找一些簡單的減肥方法，比如節食、藥物治療等等。他們可以每天躺著不運動來減肥。雖然這些方法可以減輕體重，但不是脂肪，而是大量的水和肌肉。體脂率還是高的，身體看起來還是臃腫肥胖。

所以，想要減肥，不能讓身體進入舒適區，要養成一些好習慣，以促進身體的脂肪燃燒效率。

跟大家分享一個減肥小竅門：早上做好3件事，晚上不做2件事，減肥速度比別人快！

1。起床後喝一杯水，然後吃早飯

睡一夜後，身體會進入缺水狀態。所以人體每天早上的血液稠度很高，血液迴圈能力弱。這時，喝一杯水可以給身體補充水分，提高血液迴圈能力，喚醒身體的新陳代謝，有助於減肥。

早餐也要吃，不要選擇熱量高的食物。你可以吃一個雞蛋和全麥麵包，或者其他低熱量的食物。總之，早餐的熱量要控制在300-350千卡。只有及時補充身體的營養需求，身體的代謝能力才能恢復到正常水平。

2。養成排便的習慣

早上排便是個好習慣，可以減少大便的發生，幫助我們減輕腸道負擔，及時排出廢物，促進新陳代謝，提高減肥效率。所以，養成早上排便的習慣，每天早上學會蹲廁所是很重要的。如果人們便秘，應該多喝水，多吃水果和蔬菜，以便更好地疏通腸道。每天早上堅持排便也是減肥的一種手段。

3。做簡單的拉伸訓練

睡一夜後，每天早上起床後身體會變得僵硬，血液迴圈能力變差。這個時候我們只需要一套拉伸訓練，可以解決身體僵硬的問題，拉伸經絡，提高血液迴圈能力，促進脂肪燃燒效率。

對於上班族來說，每天趕著上班，沒有時間運動，在家做拉伸運動是很適合的。每天早上只需要10分鐘的簡單拉伸訓練就能促進減肥！

1。晚餐不要吃得太多

我不知道你有沒有注意到，有些人早餐和午餐吃得不多，但他們吃得很多，晚餐也很飽。尤其是上班族，每天早上都趕著上班，沒時間吃早飯，但是吃完午飯就犯困了，乾脆不吃或者吃零食，晚飯儘量吃，這在生活中很常見。晚餐吃多了，不利於減肥。因為晚上胃的消化能力會下降，吃多了胃就不消耗了，脂肪會逐漸形成。所以，在減肥期間，你只需要吃一頓晚餐，直到你飽了7分鐘。

2。晚飯後不要坐太久

有些人經常在晚飯後坐下來玩遊戲和手機。但是這種習慣很容易導致腹部和腿部脂肪堆積，造成小腹和象腿。飯後一段時間也是燃燒脂肪的黃金時間。因此，我們不應該在晚飯後立即坐下來，而是應該散步30分鐘，以促進腸道消化，減少食物堆積，提高脂肪燃燒效率。