健康長壽的方式有很多，生活中可以適當鍛鍊身體，並養成良好的生活習慣和飲食習慣，身體的健康狀況才會更好。

長壽的方式有很多，大家認為早上喝一杯水或排便就是最長壽的方式，其實並非如此，不妨讓我們一起來了解一下。

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早上做哪些事最養生？

1、開啟窗戶通風：

若想讓長壽離你更近，我們不妨每天早上起床後開窗通風，

透過開窗通風能讓大腦更清醒，也能促進房間通風，讓我們呼吸到新鮮空氣。

2、拉伸，扭曲頸部：

若想身體更長壽，我們起床後不妨適當伸懶腰，適當扭動脖子，因為晚上睡覺時身體處於僵硬狀態，

適當伸展身體，能讓身體器官的靈活性更好，也能更快清醒過來。

3、吃早餐：

還要養成按時吃早餐的好習慣，早餐吃

得

好一整天才會活力充沛。早餐是一天中最重要的一餐，也是補充能量的必需品，

我們將早餐吃好，大腦的運作功能才會更完善，更能提高大腦思維，加速腦細胞快速運轉。

將早餐吃好還能起到保護胃黏膜的作用，經過了一晚上的休息和調整後，體內食物早已被消化利用，

早上吃早餐能幫助分泌胃酸，但不吃早餐容易損傷胃黏膜，所以不管從哪方面來看，早餐的重要性都是非常高的。

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那麼，作為一個優質的早餐，它又有哪些注意事項呢？

1、清淡

我們儘量以清淡飲食為主，過於油膩的早餐容易加重腸胃負擔，還容易誘發三高疾病的來臨。如果實在經不住誘惑，我們可以一週吃一次自己想要吃的早餐，

日常早餐儘量以清淡為主，同時注意不要一次性吃太多，避免給身體增添負擔。

2、最佳早餐時間：7-8點

醫學研究證明，

7:00~8:00是最適合吃早餐的時間，因為這時人的食慾是最旺盛的，早餐與中餐間隔4~5小時最好

。如果早餐吃得太早，那麼數量應該相應增加，這樣才不會疲勞感到飢餓。

3、低熱量

早餐的攝入量一體型年齡的不同，

所以有差異攝入400~500卡的熱量是最合適的，

約佔一天需要量的1/4，我們還可以嘗試多補充糖分。

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早上的一件“長壽事”

我們早上起床時儘量緩慢起床，尤其是中老年人和患有三高疾病的人群緩慢起床有助於平穩血壓，也不容易出現頭暈頭痛的症狀。

起床動作不要太猛，一定要緩慢進行

，

可以先在床上靜躺10分鐘，或者在床上伸伸懶腰，讓體內血液快速甦醒過來，提高血液迴圈的同時，身體的健康狀況也會更好。

如果早上醒來後立即起床，會讓血流速度加快，甚至還會讓大腦缺氧，出現頭暈眼花的症狀。尤其是在秋冬季節起床，速度夠快，容易讓心腦血管受到刺激，對於本身就患有三高的人群來說，起床緩慢特別關鍵，這才是保障長壽和健康的秘訣。

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