常言道：“白露身不露，寒露腳不露。”

意思即是，寒露時節，不能露腳，要注意足部保暖。光腳丫、穿涼鞋、溼鞋、溼襪就不要再穿了，足部保暖很重要，早晚要穿上保暖性好的鞋襪。

這其中的原因是，寒露以後，北方冷空氣已有一定勢力，我國大部分地區在冷高壓控制之下，雨季結束。天氣常是晝暖夜涼，晴空萬里，一派深秋景象。在正常年份，此時 10℃的等溫線，已南移到秦嶺淮河一線，長城以北則普遍降到 0℃以下。

所以寒露時氣候特點是：（1）氣溫下降快。一場秋風、秋雨過後，溫度下降 8 ～ 10℃的情況已較常見。（2）平均氣溫分佈差異大。在華南，大多數地區的平均溫度在 22℃以上；江淮、江南各地一般在 15 ～ 20℃之間，東北南部、華北、黃淮在 8 ～ 16℃之間，而此時西北的部分地區、東北中北部的平均溫度已經到了8℃以下。

因此，在寒露時節，露水增多，氣溫越來越低的情況下，加上

兩腳離心臟最遠，血液供應較少，同時腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。

所以就有了“寒露腳不露”的說法。而每年公曆的 10 月 8 ～ 9 日，從太陽到達黃經 195°時，寒露便就要開始了。本文在這裡就和大家分享三個寒露養生的小方法。

1、起居養生，要注意室內通風防感冒。

寒露節氣時氣溫下降明顯，隨著氣溫下降和空氣變得乾燥，感冒病毒的致病力也開始增強，人很容易感冒。預防感冒的有效措施之一就是經常保持室內通風，每天通風時間應不少於 30分鐘。另外，還應堅持每天用冷水洗臉，這樣可增加機體耐寒能力，預防感冒。

2、注意腳部保暖。

寒露是二十四節氣中最早出現“寒”字的節氣，標誌著氣候將向寒冷過渡。俗話說：“吃了寒露飯，單衣漢少見”；同時，民間也有 “寒露腳不露”的說法；而中醫則認為，“百病從寒起，寒從腳下生”。因為足部是足三陰與足三陽經所過之處，如果腳部受寒，人體就容易受寒。而足部保暖除了要注意穿保暖效能好的鞋襪外，睡前用熱水洗腳也是一個好方法。

3、飲食養生，多食養陰潤肺食物。

寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天裡，秋燥是讓人煩惱的一件事。人易出現面板乾燥、口唇乾裂等問題，很多人以為只要多喝水就可以補充水分。實際上，光喝白開水，水分反而易流失。

對付秋燥其實最好是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”

。也就是

早上適量喝點淡鹽水，晚上適量喝點蜂蜜水。

在食物選擇上，多食用如蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等養陰潤肺的食物。此外，寒露時還應少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，在用蔥、姜、辣椒等作為調味品時也要減少其用量。

另外，多食甘淡補脾食物。古人云：

“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。”

寒露時宜常食甘淡補脾食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、鱸魚、鴨肉、蓮子等。因寒露時節人的脾胃尚未完全適應氣候的變化，因此不能急於進食肥甘厚味，否則影響脾胃運化。