明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

明星上熱搜不足為奇,但因為背影上熱搜的,那可就不多了,前段時間“劉亦菲的背”就驚豔了眾人。

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

其實女性的身材線條,往往比五官看起來更加的讓人賞心悅目,我們常說的“美人在骨不在皮”就是這個道理。

一個含胸駝背,低頭塌腰的女孩,很難在人群中被人一眼認出來。

而身材挺拔,凹凸有致的女生,往往只靠一個背影就能俘獲別人的目光。

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

也許很多人會說,這些明星都是天生的皮相,這麼美的背誰不想有,可關鍵是沒有那個條件啊。

真的是這樣嗎?倪妮在出道伊始,還沒有現在這麼明顯的高階感。

在拍攝電影《金陵十三釵》期間,導演張藝謀專門找人培訓了倪妮的形體儀態,這才有瞭如今豔壓群芳的美背女神。

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

練出仙女背固然不易,但有了好方法再加上你的努力,並沒有那麼難。

今天小編就教給你一組瑜伽體式,簡單好操作,效果更是槓槓的,打造你的仙女背,一起練起來吧!

初學者在練習的過程中,一定要注意避免聳肩。

1。眼鏡蛇式▼

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

俯臥,雙腳分開與髖同寬

雙手放胸腔兩側,手肘內夾

吸氣,抬頭提胸腔向上

呼氣,肩膀遠離耳朵

眼睛看斜前方,保持5-8個呼吸

2。交叉平衡一式▼

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

四角跪姿,雙手分開與肩同寬

雙腿分開與髖同寬,垂直地面

吸氣,抬左腿向上,不要翻髖

伸直右手向前,大拇指朝上

保持5-8個呼吸,換反側練習

3。斜板式 ▼

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俯臥,雙手放胸腔兩側

吸氣腳尖回勾,呼氣手推地

腹部內收,雙腿伸直,腳跟向後蹬

頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面

眼睛看斜前方,保持5-8個呼吸

4。下犬式▼

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俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側

呼氣,腳尖回勾,拎髖向上

雙手伸直,背部延展,坐骨拎高

大腿根向後推,膝蓋伸直,腳跟踩地

眼睛看向肚臍,保持5-8個呼吸

5。幻椅式變體▼

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山式站立,雙腳併攏,腳外側平行

雙手體後十指交扣,吸氣背部立直

呼氣屈髖屈膝,臀部向後向下坐低

胸腔上提,腹部遠離大腿

手向上向後抬,儘量遠離臀部

保持5-8個呼吸,還原

6。戰士二式▼

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

山式站立,雙腳分開大於一腿長

三步轉腳向右,腳跟對足弓

吸氣手臂側平舉,呼氣屈右膝向下

右髖向上左髖向下,右膝向外開啟

轉頭看向右方,保持5-8個呼吸

7。側板式▼

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

從斜板式,呼氣,轉軀幹向左

髖部上提,腹部收緊,肩膀放鬆

伸直左手向上,指尖朝天花板

雙腳併攏,不穩定也可雙腳撐地

保持5-8個呼吸,換反側練習

8。蝗蟲式▼

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

俯臥,雙手放身體兩側

呼氣,抬雙腿、提胸腔向上

雙手掌心相對,手臂伸直向後

大腿收緊上提,腳尖向遠延伸

保持5-8個呼吸,還原俯臥

9。聖哲瑪裡琪一式▼

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

手杖式坐立,雙腿向前伸直

屈左膝,腳跟靠近臀部

左手環住左膝,與右手體後交扣

脊柱延展,立直軀幹,左臀壓實墊面

左腳內側踩實,右腳保持山式狀態

保持5-8個呼吸,換反側練習

10。桌式▼

明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”

手杖式坐立,雙腿分開與髖同寬

屈雙膝,腳跟靠近臀部,腳尖朝前

雙手與肩同寬放體後,指尖朝前

呼氣,抬髖向上,進入桌式

雙手雙腿垂直地面,髖拎高

保持5-8個呼吸,還原

姑娘們,也許生活中的瑣碎已經讓你慢慢的疲憊不想去收拾自己的外在。

但人都是感官動物,誰也不想看到那個蓬頭垢面的自己,那就從現在開始好好經營自己吧!

就從現在開始,每天堅持練習這組瑜伽體式,擁有一個人人羨慕的美背,在那個穿裙子的季節,驚豔眾人也驚豔自己的時光。

相信那時的你一定會感謝現在這麼堅持鍛鍊的自己。

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沒有什麼事情,是一節瑜伽課解決不了的!

如果不行,就再來一節!