明星上熱搜不足為奇,但因為背影上熱搜的,那可就不多了,前段時間“劉亦菲的背”就驚豔了眾人。
其實女性的身材線條,往往比五官看起來更加的讓人賞心悅目,我們常說的“美人在骨不在皮”就是這個道理。
一個含胸駝背,低頭塌腰的女孩,很難在人群中被人一眼認出來。
而身材挺拔,凹凸有致的女生,往往只靠一個背影就能俘獲別人的目光。
也許很多人會說,這些明星都是天生的皮相,這麼美的背誰不想有,可關鍵是沒有那個條件啊。
真的是這樣嗎?倪妮在出道伊始,還沒有現在這麼明顯的高階感。
在拍攝電影《金陵十三釵》期間,導演張藝謀專門找人培訓了倪妮的形體儀態,這才有瞭如今豔壓群芳的美背女神。
練出仙女背固然不易,但有了好方法再加上你的努力,並沒有那麼難。
今天小編就教給你一組瑜伽體式,簡單好操作,效果更是槓槓的,打造你的仙女背,一起練起來吧!
初學者在練習的過程中,一定要注意避免聳肩。
1。眼鏡蛇式▼
俯臥,雙腳分開與髖同寬
雙手放胸腔兩側,手肘內夾
吸氣,抬頭提胸腔向上
呼氣,肩膀遠離耳朵
眼睛看斜前方,保持5-8個呼吸
2。交叉平衡一式▼
四角跪姿,雙手分開與肩同寬
雙腿分開與髖同寬,垂直地面
吸氣,抬左腿向上,不要翻髖
伸直右手向前,大拇指朝上
保持5-8個呼吸,換反側練習
3。斜板式 ▼
俯臥,雙手放胸腔兩側
吸氣腳尖回勾,呼氣手推地
腹部內收,雙腿伸直,腳跟向後蹬
頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方,保持5-8個呼吸
4。下犬式▼
俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側
呼氣,腳尖回勾,拎髖向上
雙手伸直,背部延展,坐骨拎高
大腿根向後推,膝蓋伸直,腳跟踩地
眼睛看向肚臍,保持5-8個呼吸
5。幻椅式變體▼
山式站立,雙腳併攏,腳外側平行
雙手體後十指交扣,吸氣背部立直
呼氣屈髖屈膝,臀部向後向下坐低
胸腔上提,腹部遠離大腿
手向上向後抬,儘量遠離臀部
保持5-8個呼吸,還原
6。戰士二式▼
山式站立,雙腳分開大於一腿長
三步轉腳向右,腳跟對足弓
吸氣手臂側平舉,呼氣屈右膝向下
右髖向上左髖向下,右膝向外開啟
轉頭看向右方,保持5-8個呼吸
7。側板式▼
從斜板式,呼氣,轉軀幹向左
髖部上提,腹部收緊,肩膀放鬆
伸直左手向上,指尖朝天花板
雙腳併攏,不穩定也可雙腳撐地
保持5-8個呼吸,換反側練習
8。蝗蟲式▼
俯臥,雙手放身體兩側
呼氣,抬雙腿、提胸腔向上
雙手掌心相對,手臂伸直向後
大腿收緊上提,腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸,還原俯臥
9。聖哲瑪裡琪一式▼
手杖式坐立,雙腿向前伸直
屈左膝,腳跟靠近臀部
左手環住左膝,與右手體後交扣
脊柱延展,立直軀幹,左臀壓實墊面
左腳內側踩實,右腳保持山式狀態
保持5-8個呼吸,換反側練習
10。桌式▼
手杖式坐立,雙腿分開與髖同寬
屈雙膝,腳跟靠近臀部,腳尖朝前
雙手與肩同寬放體後,指尖朝前
呼氣,抬髖向上,進入桌式
雙手雙腿垂直地面,髖拎高
保持5-8個呼吸,還原
姑娘們,也許生活中的瑣碎已經讓你慢慢的疲憊不想去收拾自己的外在。
但人都是感官動物,誰也不想看到那個蓬頭垢面的自己,那就從現在開始好好經營自己吧!
就從現在開始,每天堅持練習這組瑜伽體式,擁有一個人人羨慕的美背,在那個穿裙子的季節,驚豔眾人也驚豔自己的時光。
相信那時的你一定會感謝現在這麼堅持鍛鍊的自己。
沒有什麼事情,是一節瑜伽課解決不了的!
如果不行,就再來一節!