為什麼感到壓力大?

這個，我們得明白。是缺錢還是工作不順利？是孩子不聽話還是孩子成績不好？找到壓力大的原因，解決掉可以解決的事情，暫時解決不掉的就換一個角度去想，把這件事情想通了也就沒有那麼多的煩惱和壓力了。

如果還是感到壓力大，可以用下面的技巧幫助釋放：

1、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣撥出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

2、多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事。比如“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？”“一週以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，能讓眼前的壓力逐漸釋放。

多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。

3、放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影，當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。

4、傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

5、放聲大哭

哭能緩解壓力。哭泣對於男人來說的確有些難度，但是對於女人們來說可能更容易些。男人總是礙於男兒有淚不輕彈，而幾乎忘記了眼淚的滋味，其實當內心的情感積壓到一定階段，藉助淚水，可以很好地緩解自己緊繃很久的神經。

6、潛心閱讀

書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。讀書，可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會以及感悟。

7、運動宣洩

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。該中心有專業的教練指導人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發來「減壓消氣」。當然，即使我們身邊沒有這樣的專業中心，我們依然可以採用更加傳統的方式，去健身房，去體育館，跑步，健身，游泳，乒乓球等都是很棒的放鬆身心的專案。

8、走路散步

從桌子旁或沙發裡站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每週堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。

如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮靜作用最大。

9、與人聊天

壓力大，但精力很充沛，就適用這類方法了。這裡所說的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上網上聊一聊。有些難以當面表達的話語，可以在網上與網友發洩一下。

10、給自己放假

很多人忙於工作，沒有時間去休假，甚至還會經常的加班加點，這樣對於健康的影響是很大的，所以在工作不是很忙的時候，也給自己放放假，也可以選擇去一些地方旅遊，散散心，緩解一下心情。

據說在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨會有許多人在擁抱大樹，據稱擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。因此，當我們走出戶外，在感受外面新鮮的空氣，溫暖的陽光的同時，建議大家也去擁抱自然，擁抱大樹吧。

11、自我催眠

在安靜獨處的時候，常可以對自己這樣說：“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現正舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。這種方法可以讓自己在短時間內放鬆下來、精神上得到很好的休整。充分體會到夢想中的安詳、寧靜與平和的感覺。

12、放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

專家還建議，在手錶或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

本文由阿挖職場創業原創，歡迎關注，帶你一起長知識！