俗話說

：

“一

高

遮百醜，一矮

毀

所有。”

父母們都希望自己的孩子長成大高個。而

如果父母個子都不高

，後代能長高個嗎？

答案是肯定的。

都知道，

孩子

的

身高70%是受遺傳基因的影響，

剩下的30%靠後天的努力

。所以，父母身高不高想要孩子有個好身高，可以靠這30%的後天努力。

案例：

軒軒今年14歲，身高已經到180cm，要知道，他媽媽身高155cm，爸爸身高也不是太高，只有170cm左右。軒軒在上小學之前，

身高在同齡

裡面

是

偏

矮

的，他爸爸媽媽沒少為他的身高發愁，還去過幾次兒童醫院。

但是軒軒進入小學之後，

身高卻蹭蹭地增長得很快

。父母很是驕傲，親戚朋友也都很好奇，軒軒媽媽分享她的做法後，大家才恍然大悟。

軒軒媽媽是怎麼做到的呢？

醫生的建議：睡眠、運動和膳食

原來，針對軒軒的情況，

醫生給出了三個建議

。

一是

保障充足的睡眠

。

孩子長身體的時間是白天的11點到14點，凌晨的4點到7點。這兩個時間段，生長激素充分分泌，醫生建議要保障孩子有充足的而且是高質量的睡眠，深度睡眠對孩子身體生長髮育有極大的好處。

為此，軒軒媽媽就一直都堅持讓軒軒早睡，慢慢地培養成了

每天晚上9點之前上床睡覺

的習慣。睡得早了，孩子早上起來精力都更足了。

二是確保適度的運動

運動能促進骨骼的生長，提升體內拉伸運動。醫生建議培養軒軒的運動愛好，在運動中長身高。

為此，上小學後，媽媽就給她報了

籃球興趣班

，孩子也特別喜歡，每天都要鍛鍊40分鐘。同時，學校還要求孩子跳繩，軒軒保持了

每天跳繩

的運動習慣，每天跳繩20分鐘，一分鐘跳繩從70，慢慢漲到了100、150、200，在學校比賽中還獲得第一名。

三是提供

充足的營養

保證孩子的飲食營養均衡是孩子長身高的

最

關鍵的一點

為刺激孩子骨骼的發育和生長，醫生建議給予孩子充分的營養，注意多給孩子吃真正有營養的食物，比如牛奶，豆製品，魚類，蔬菜，水果等。少吃燒烤、泡麵等垃圾食品。

平時不太會做飯的軒軒媽媽，買來了一堆

增高

食譜

，認真研究，現在做出的飯菜，色香味俱全，軒軒

胃口

大

好，

每頓都吃兩大碗。

雖然，家長都知道營養才是長個子的關鍵點，也都知道要給孩子吃有營養的食物，但

一說到做飯

，很多

家長卻

又

無從下手

。

軒

媽媽就推薦了一套

很

不錯的

長高食譜，她基本上都是按照這個

來做

這本

《兒童長高食譜》

，將各種食材科學合理地進行搭配，形成了營養餐單，38種常見長高食材，193道增高食譜，家長只要照著做，

長高不

用

愁

！

這本書有以下特點。

一是細分階段、更具針對性。

根據孩子身體發育的不同時期，從嬰兒期、幼兒期、學齡期和青春期四個不同階段，有針對性地給出了飲食建議和針對性的食譜。

二是細分季節、提供應季食譜。

根據一年四季食材的不同，搭配應季食材，為孩子製作出可口的飯菜。

三是劃分角度、提供

食材。從不同營養角度出發，列出了38種常見增高食材，手把手教家長制作！

營養專家團隊稽核編寫，並從睡眠，運動等多個方面提出的長高建議。為孩子長高助一臂之力！

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