夏季這些運動雖好，但是夏天對老人最不友善。

天氣炎熱，老年人一活動就出汗，特別容易中暑，活動時間被限制在清晨或傍晚。

活動時間縮短，活動量就會增大，各種自我發明的健身方式得到充足的展示。

單槓、踢腿，撞大樹等運動，看上去對健身很有幫助，其實它們都是衝擊性過大的動作，時刻威脅老年人的骨健康。

夏季是一年中太陽最充足的季節，也是老年人缺鈣的季節。

1.

根據北京時間，春秋兩季都是6時左右太陽昇起，而夏季在5時前太陽即可升起。

老年人習慣早起，春季會比其他季節起床更早，相對應的休息也不如其他季節充足，這會導致人體機能下降。

2.

夏季炎熱，很多老人飲食上更傾向於清淡的食物，雖然夏天各種新鮮蔬果豐富，新鮮蔬果固然含有一定鈣質，但是含量很少，鈣質補充不足會導致老年人出現缺鈣狀態，加速骨質疏鬆，提高骨病機率。

3.

因活動時間縮短，一部分老人會加劇運動的劇烈程度，而運動激烈會導致老年人血鈣大量流失，加之夏季排洩較多，也導致大量鈣質排洩出體外。

4.

本來老年人夏季缺鈣嚴重，遭到反覆劇烈碰撞，很容易導致骨骼細微骨裂，甚至發生骨折。

老年人身體恢復慢，加上末梢神經及毛細血管脆弱，恢復時間更長，反而會對老人健康造成威脅。

夏季老年人該如何運動？

1。 老年人不宜太早出門運動，因為清晨氣溫低，露水重，老年人骨骼容易受溼邪侵襲。

2。老年人不宜劇烈運動，一切量力而行，快跑、舉重、撞擊等行為都對骨骼及骨關節有害。

3。每天運動定時定量，30-60分為宜。

夏季適宜哪些運動？

游泳健身：

注意水溫要稍高一些，緩慢的游泳。

散步：

找相對涼爽的地方慢行，路面要平緩，行走速度不宜過快。

老年舞蹈：

動作幅度不宜過大，運動要平穩，把握好運動時間。

若夏季生活或運動中出現扭挫傷情況，或因缺鈣導致的骨關節病，風溼疼痛發作，可選擇傲骨筋骨痛快速緩解骨骼及周邊肌肉疼痛，中醫按摩也可以緩解疼痛。

老年太極：

速度要均勻，從慢上練功夫，學會用意不用力。