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許多糖尿病人常會遇到一個十分棘手的難題，那就是吃著降糖藥或者打著胰島素，卻難以將血糖，特別是餐後血糖降至正常水平。

其實，想要解決這個問題，只要在每餐飯後散步，同時配合飲食，堅持下去您就能有效把血糖，尤其是餐後血糖控制好。

為什麼推薦散步而不是其他運動

因為散步時間靈活，地點靈活，不必需有同伴，不需要攜帶器材，可以說，降血糖最簡單的運動方式就是散步了。安全簡便，容易持久堅持。

我們在不動的時候，肌肉代謝的主要燃料是遊離脂肪酸，糖只佔極少量。在運動時，肌肉能量的需求加大，糖的分解代謝也隨之增強。餐後去走路，能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉，加速糖的氧化利用過程，從而把居高不下的餐後血糖降下來。

一日中何時散步降糖作用最佳

降低餐後血糖的運動時機，最好是餐後1小時左右，這時血糖開始升高，並且可避免發生低血糖，特別是正在使用胰島素的患者，通常不用加餐。一些糖尿病人甚至每天三餐後都散步，取得了良好的控糖效果。

散步的頻率和速度

一般以1周3-7天為宜，具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天，但不要超過3天，如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次最為理想。

沒有特殊情況最好不要間隔超過3天，否則身體已經獲得的胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。

散步的速度可根據自己的身體狀況、年齡選擇，一般分為三檔，慢速：每分鐘60米，中速：每分鐘（80米分鐘）、快速步行（90米/分鐘）。至全身發熱、微有汗出為宜。

為什麼不建議您早晨空腹散步

有些糖尿病人習慣早晨空腹運動，不建議您選擇這個時間點運動。原因有3點。

1。如果您服藥後或注射胰島素後去鍛鍊，可能因為沒有進餐，引發低血糖和血糖波動。

2。如果您早上未服藥或打胰島素，此時對於血糖尚未控制穩定的患者，可能會血糖偏高，如空腹血糖高於16。7mmol/L的，運動可能導致血糖進一步升高，對病情控制不利。

3。餐後運動可以有效抵消進食造成的血糖影響，而您選擇空腹運動就起不到這個寶貴的作用了。

作者：文昊

夜晚已深，祝每一個糖尿病人如我們，有所願，有所夢，有所託。。。晚安大家，記得明天來，麼麼噠。。。。

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留言區來嘮嘮，運動對血糖的影響？

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