雖然近些年來人們的飲食結構越來越豐富，不用擔心缺少某類營養物質，但是在沒有控制好各類食物攝入量的情況下，很容易出現體重超標的問題，由此不光影響美觀，還會誘發多種疾病。

不過，好在大家已經瞭解到了肥胖的危害，一部分人正在身體力行的減肥，其中就包括多鍛鍊。

運動的確是提高代謝率，燃燒脂肪的措施，不過必須要正確的運動，如若盲目的鍛鍊，強迫自己運動過度的話，反而會影響健康。

所以提醒各位，

在運動過程中，一旦有了以下四個表現，請及時調整運動的強度。

1、食慾差，噁心嘔吐

一提到食慾差以及噁心嘔吐的表現，有一些人就會把它和腸胃疾病聯絡在一起，但其實這些症狀的出現也許是鍛鍊過度所導致的。

因為運動量過大的話，

會在一定程度上刺激食慾，並且導致身體缺氧

。

所以在莫名的出現了這些問題後，請大家及時就診，排除了是腸胃疾病後，就要反思是不是鍛鍊的強度過大。

2、肌肉疼痛，身體疲乏

剛開始鍛鍊有疲憊和肌肉疼痛的表現是正常的現象，無需過多的擔心。可

如若這些症狀持續了三到四天以上的時間還沒有好轉的話，

就可能是運動過度的結果；

此時需要降低鍛鍊的強度，如果嚴重的話還得暫停運動，適當的按摩肌肉，才能逐漸恢復。

3、呼吸困難

對於正在運動的人群來說，假如運動時或者運動結束之後，突然間有了呼吸困難的表現，有可能是劇烈的運動，影響到了心肺功能。

這種情況下必須立刻停止，選擇更為柔和的運動，循序漸進地進行，

否則很可能會導致心臟缺氧出現突然間眩暈的問題。

4、關節疼痛

眾所周知，可選擇的運動方式有多種，例如跑步，這種鍛鍊方法不受地點的限制，而且人人都可以做。

但是體重基數太大的人群並不適合跑步，否則很有可能傷害到腳踝以及關節。

尤其是運動結束之後，

關節疼痛的感覺超過了半小時左右的時間還沒有恢復，

就要考慮是不是運動的強度太大了。

如果沒有改掉這種鍛鍊的方式，

隨著膝關節，踝關節多個部位發生碰撞的次數增多

，嚴重的話甚至還會出現關節變形的問題，而且這種關節磨損是不可逆的，所以運動必須得適度。

總而言之，透過以上內容，我們也瞭解到了運動的確是燃燒脂肪，提高人體抵抗力的方式，但運動量並不是越多越好，一定要適可而止，否則只會對身體造成傷害。

例如可能出現上文中提到的關節疼痛，呼吸困難，身體疲乏，食慾差等幾個症狀。所以，如果你運動的過程中也有了這些表現

，請趕緊停下來尋求專業人士的幫助，選擇適合自己的運動方法

。

與此同時，要想達到最好的鍛鍊效果，還要堅持下去，正常來說一天要保持四十分鐘以上的運動量，另外每週至少要運動四到五天。