心臟不好的人,靜養還是運動?如果要運動,如何做才不會有危險?

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心臟不好的人,靜養還是運動?如果要運動,如何做才不會有危險?

幾乎所有查出心臟不好的人都會問到這樣一個問題:靜養好還是運動好?如何運動危險性小?

首先可以肯定的是:所有有心血管病的人都應當堅持運動,而且對運動的要求與正常人一樣,要儘可能做到每週至少運動150分鐘,每週5天,而且運動時要以身體微微出汗,心率達到最大心率的60%-80%。

對此不少人會有擔心:心臟已經不好了,再做這樣的運動能受得了嗎?會不會出問題?

要知道所謂的心臟不好,根源在於心血管發生了動脈粥樣硬化有斑塊形成,而運動不僅不會加重血管病變的進展,還是減輕消除血管病變發生發展的危險因素,比如控制血糖、血壓、血脂的基礎和前提,因此有心臟病的人堅持運動是必須的。

當然心臟不好的人,病情不同身體狀況也不一樣,在運動強度等方面也會有差別,那麼自己如何運動就合適呢?

心臟不好的人,靜養還是運動?如果要運動,如何做才不會有危險?

有一個簡單的方法可以對自己的心肺功能做自測,可以依據自測結果定出適合自己的運動量。

測試前須知

:要確保自己按照醫生制定的治療方案進行了治療,且各項客觀指標達到了控制要求,尤其是血糖不高於160/100mmHg;測試前不做熱身準備;測試中可藉助柺杖等輔助行動工具;測試中如出現胸痛、難以忍受的呼吸困難、面色蒼白、頭暈或暈厥等情況時應當立即停止測試。

測試方法

:選擇適合走路的平坦場地,視場地條件劃定25米或50米長的步道,計時6分鐘在步道上以自己身體能承受的速度往返步行,記錄步行距離。

測試結果評判

:參照以下標準對自己的心肺功能與運動耐受力做出評判。

6分鐘步行距離

6分鐘步行距離在150~300米之間為心肺功能中度異常

6分鐘步行距離在301~450米之間為心肺功能輕度異常

6分鐘步行距離大於450米為心肺功能正常

心臟不好的人,靜養還是運動?如果要運動,如何做才不會有危險?

注意在6分鐘計時結束時,應立即測量心率(可以數脈搏替代),測出的心率乘以4,即為今後運動時需要達到的心率,今後運動時應保持這樣的心率30分鐘,即是適合自己的運動強度。

至於選擇什麼樣的運動方式,可以根據自己的喜好選擇快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞等中等強度的運動,關鍵在於長期堅持。

此外需要知道的是:上述實際簡單的測試方法還可對未來生存狀態做評估,心肺功能越好生存年限也會越長,否則生存狀況越差,預期壽命越短。

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