在現代生活中，睡眠問題成為不少人的難題。據新華社訊息，英媒報道稱，超1/3的英國成年人都存在這一問題，失眠人數呈螺旋槳上升趨勢。值得注意的是，長期睡眠不足必然會對身心健康產生負面影響，也會影響到正常工作生活。專家分析稱，這一問題與各類疾病的風險升高有關，例如抑鬱症、心臟病以及高血壓等。

面對這一問題，我們應該如何緩解由睡眠質量帶來的不良後果？英國專家對380055名中年人進行了研究，還將其論文發表在《英國運動醫學雜誌》上。悉尼大學研究教授埃馬紐埃爾·斯塔馬塔基斯分析稱，每天一定量的體育鍛煉活動能有效促進睡眠，也能緩解失眠對身體造成的負面影響。

英國生物醫學庫資料顯示，研究人員給參與者提供了一套睡眠評分標準，主要在評估他們在夜間睡眠的質量，從報告打鼾以及醒來的頻率，來判斷出他們是否經歷失眠。除此之外，白天的睏倦程度也是打分的關鍵項。

在研究過程中，專家深度分析了參與者的運動習慣，還與世衛組織建議的每週150至300分鐘的體育標準相結合，以此來對他們打分。斯塔馬塔基斯還對研究物件持續跟蹤，來搞明白鍛鍊對健康率和死亡率的影響程度。研究結果顯示，睡眠質量差的人，他的健康狀況也差。因此，他死於任何原因的可能性也逐漸增大。如果每週達不到150分鐘的運動目標，他們的死亡風險也將提升。相反，一些達到世衛組織體育目標的人，他面臨的健康風險明顯降低。

值得注意的是，這項研究並未分析鍛鍊如何抵消睡眠質量差所造成的影響。專家猜測稱，睡眠和體育活動都是為代謝途徑通路。毫無疑問，如果人們長期睡眠不佳且缺乏鍛鍊，很大機率會導致內分泌失調，相關代謝機能也逐漸失靈，交感神經系統也會受到刺激。相反，定期鍛鍊會改善代謝功能，減少炎症的出現，也會降低睡眠不足帶來的風險，最終實現抵消。

值得一提的是，這套方法並非適用於所有人。斯塔馬塔基斯表示，一些達到世衛組織體育目標的人，也無法抵消睡眠不足的副作用，這一現象還未得到解釋。但是，逐步增加鍛鍊必然能改善身體健康，也能促使睡眠質量進一步提高，我們必須深刻意識到這一點。