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遠離“三高”的5句話
高血糖、高血壓、高血脂，越來越多的人正處在三高疾病的前期，或者已經被三高疾病困擾，需要一輩子服用降糖藥、降壓藥、降脂藥等。
關於三高疾病，這5句話再忙也要看一看！
遠離高血糖的5句話
1
增加點肌肉，那是天然降糖藥
從30歲左右開始，如果不刻意鍛鍊肌肉，到75歲，一半肌肉就沒了。
現在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關。
因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在於肌肉細胞上。
如果你長期不鍛鍊，隨著肌肉減少，“助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。所以運動鍛鍊，特別是負重鍛鍊，是保住肌肉最好的辦法。
2
吃糧食學學老祖宗，吃得粗一點
在三十年以前，大多數人吃的還是糙米，沒有經過深加工。但如今我們的糧食越吃越細，現在精白米麵是我們經常選擇的，可
精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。
3
沒有哪一種食物是降糖的！
老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚裡，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。
籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中透過時間也會相對複雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、幹稀搭配、粗細搭配去吃。
4
先喝湯後吃飯，血糖減一半
有順口溜說：“先喝湯後吃飯，苗條又健康；先喝湯後吃飯，血糖減一半。”這也有一定的道理。
如果我們在飯前先喝湯，人吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右，“七八成飽”的度就容易掌控了。
飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住並堅持這樣的用餐順序，你就向健康長壽又邁進了一步。
5
飲食和運動甚至比用藥重要
吃得太飽太好，又不勞作運動，就易得富貴病。
糖尿病在中國古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。
人吃得太好了，不能消化，就會變成內熱，出現了消渴症狀。天天都吃好的，所以很易導致血糖、血脂高。
用藥只能幫助身體維持正常的代謝，如果習慣不改，血糖不會控制好，所以說飲食和運動甚至比用藥重要。
遠離高血壓的5句話
1
十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，
世界上對鹽與高血壓的關係已研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓升高。
世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。
2
不控制好情緒，血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的機率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
心態好非常重要，心態好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此。
3
想讓血壓穩，一定要睡好
許多高血壓患者也有這樣的感受，睡眠好時血壓穩定，失眠時則血壓升高。
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，
這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
4
少在外面應酬，多在家裡吃飯！
《美國高血壓雜誌》上的一項研究結果表明：每週在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%，國內外調查都確認，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。
5
時常食補鈣和鉀
高血壓患者要補鈣、補鉀，這麼重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用，保護心血管的作用，而臨床發現很多高血壓患者是低鈣飲食，吃的鈣很少，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。蔬菜水果、牛奶、豆漿等都是鈣、鉀的好來源。
遠離高血脂的5句話
1
晚飯少吃點，餓點能防病！
早飯午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝，這是百病之源！
為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜裡睡覺消耗熱量少，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪，
這造成了心血管疾病等一系列疾病。如果這方面你不注意，等你一旦血脂高了、血壓高了，就不好調治了。
2
油少放點，血脂才好降下來
控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。
比如說有些人是高脂血症，但他要放豬油，說這樣做菜才香。然而動物油不能用來烹調。
植物油首選橄欖油、茶油，其次是花生油，植物油裡椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油，甚至說可以減少，而且高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內。
3
日行八千步，有益血脂健康
運動是一個加速脂質代謝的途徑。只有長時間持續性的運動，才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”並非絕對，8000步是個大概，最高12000步，最低6000步。
每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效地減少成年期以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。
4
腰圍再減5釐米
“大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果”，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。
女人腰圍上限是80釐米，男士的腰圍要小於85釐米。如果每個人透過鍛鍊，腰圍減少5釐米，心腦血管疾病的發病率就會下降好幾倍！
5
高血脂更要睡好覺！
睡眠對保持血脂健康非常重要，因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。
這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好地代謝消化。
所以睡眠對高血脂患者更為重要。
請把健康放第一位！
本文來源：健康時報
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