在如今的社會，每一個年齡層的人都在面臨自己獨特的問題，而“內卷“似乎成了貫穿整個社會問題的核心。年輕人正在經歷相當嚴峻的就業環境，當996成為被公然宣稱的福報，而取消大小周加班又預示著收入的下降，打工人可太難了。已婚已育人群也沒有太好過，被孩子教育摧殘地身心俱疲的家庭比比皆是，如今的“雙減”政策又將引來新一輪的教育策略的改變，家長們的計劃跟不上變化。
根據中國2020版“心理健康藍皮書”的資料顯示，大學本科及以上群體的抑鬱高風險檢出率為13。6%，相當於十個人中就有超過一個人受到抑鬱症的困擾，而在青少年群體中，有39。9％的輕度焦慮問題，有6。3％的具有中度焦慮問題，有1。9％的具有重度焦慮問題，並且睡眠不足的現象日趨嚴重。
如今流行開來的“喪”文化、“躺平”主義與這種蔓延的焦慮情緒不無關係，都市人正在面臨難以排解的心理問題，在這個時代，越來越多的人開始在生活中尋找心靈的寄託。
不少人結束自己在大城市中的“漂泊生活”，回到節奏緩慢的小縣城，尋找生活的另一種可能；選址在隱秘地區的避世酒店成為了旅行的一種新趨勢，無法逃離城市的人們在週末隱入鄉村，旅行不再是為了打卡景點，讓時間慢下來，心靈才能尋得片刻寧靜。還有各種各樣的療愈、靜修類的心靈課程也開始逐漸受到追捧，人們就像飢渴的旅人找到沙漠中的綠洲一般，在這焦灼的人生旅途中，急切地尋覓能再次為生活注入生命力的能量，而這些心靈課程，是否真的能成為這顆解藥呢？
抱著這樣的疑問，編輯報名參加了音昱水中天的7日正念生活之旅，在位於蘇州的康養中心音昱水中天，進行7日樂修課程訓練。
在介紹這7日正念之旅的課程之前，先了解一下音昱水中天到底是一個什麼樣的地方。用康養中心來定義它，或者用奢華度假酒店來定義它，都不是太準確。
官方的說法是“一處大型的正念生活的學習型社群”。
水中天的英文名SANGHA，來源於梵語的“僧咖”一詞，本意就是志同道合的人群。這個社群位於蘇州陽澄湖邊，其實早在2017年就已經建成開業，但一直低調地推行預約制，直到這幾年才逐漸進入公眾的視野。水中天具有大部分奢華酒店都有的配套設施，舒適的客房、健康餐廳、豪華水療中心、除此之外還有大量的多功能互動空間，甚至還配備了專業的醫療裝置與專業的醫師，包含中醫、康養、心理醫生等，以及108棟臨湖別墅，是一個超級整合的大社群。
那麼在這樣的一個學習型社群中進行7日樂修訓練是一種什麼樣的體驗呢？在這7日的行程中，學員們究竟在做些什麼？它如何解決人們在現實社會中遇到的種種難題？它如何給身體和心靈重新補充能量？
這個七日正念生活之旅的課程由音昱的創始人曹慰德帶領，學員們稱呼他為“曹校長”，曹先生不光是音昱的創始人，他還是萬邦泛亞集團主席，國際家族企業協會亞洲分會永久名譽主席，以及著名的慈善家。在他看來，
正念挑戰課程，是音昱結合了傳統東西方習練和現代人生活方式之後，專注於改善人們生活習慣和健康狀態的專業課程。
雖說是心靈課程，但還是要從身體入手，因為身心靈本是完整統一的整體。這次的課程會從飲食、呼吸、睡眠、運動、定靜、正念、成長七個生活習慣的正念探索和修習出發，讓學員們重新深入地認識自己，與自己再次建立連結。
從到達的第一天開始，7日的行程就被安排地明明白白的了。每個參與課程的學員都會提前填一張問卷，再由水中天專業的心理醫生根據問卷的情況進行分組，每個小組各自配備一位專業的領隊，同時課程全程還有康養醫師、瑜伽老師、健身教練、中醫、推拿師、心理醫生、修行人全程護持，陣勢不可謂不大。
每天的日常安排地滿滿當當，從早晨的集體定修開始，再到下午各種身心習練課程，包含瑜伽、芳香療法、水療、藝術等種類繁多的自選課程，晚上則進入探討人生的大講堂，以及臨睡前的小組分享環節。
每個人在到達的第一天都會在水中天的診所進行一次健康篩查，7日之後再進行一次健康篩查，以明確地檢視自己的身體狀況在這次課程之後是否有轉變。
在冥想洞中的音缽療愈以及豐富的水療專案，都是非常受歡迎的課程
每天15個小時，究竟學什麼？
早晨的定修練習從6點就開始，對於很多都市人來說，6點鐘的天空長什麼模樣？大概很多人都沒看到過。早睡早起的“大道理”聽了100遍，卻總是做不到，其中的原因究竟為何？也許是時候好好思索一下這個問題。
其實優質的睡眠是健康不可或缺的一部分，長時間睡眠不足，身體的免疫力就會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。同時，睡眠不足也會影響人的情緒，諾貝爾獎獲得者丹尼爾 卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。睡眠不足會放大負面情緒，讓人更容易感到傷感和憂鬱。
也正是因為這個原因，在樂修中所有人的生物鐘都被溫柔地調整到了10點入睡，6點起床，前幾天還有人早上睡眼惺忪，但到了第七天的時候，幾乎所有人都覺得神清氣爽，6點起床也不再顯得那麼困難，何況6點的天空，真的美得不可方物。太陽剛從地平線上升起沒多久，光線溫柔，運氣好的話還能看到霞光。
除了睡眠之外，另一個對於我們的身心健康非常重要，但卻總是被忽視的生活習慣就是呼吸。莊子說“真人之息以踵，眾人之息以喉”。古人非常重視呼吸的重要性，甚至發展出根據不同時段、不同體質練習的不同呼吸法。
而從現代科學的角度，呼吸是人體所有生命活動的基礎，生命只在一呼一吸之間。也許正是因為呼吸伴隨著我們生命的每一秒鐘，自然地彷彿空氣一樣，才最容易被忽視。
在這次的7日正念之旅的課程設計中，每天都會留足一個小時的時間專門做呼吸訓練，課程中教授的呼吸法以專注吸氣的“昇陽”呼吸法為主，這個呼吸法與芬蘭極限運動家Wim Hof發明的呼吸法有異曲同工之妙，旨在將人體自主神經系統的作用發揮到極致，荷蘭拉德堡德大學的研究也證實了Wim Hof呼吸法可以讓人分泌更多的腎上腺素，進而產生更多的抗炎症介質。
心靈課程為什麼有效果？
大部分心靈課程的要義都是讓學員們重新建立與自己的聯絡。如何與自己獨處？這是一個宏大的課題。
在都市生活中，我們被觸手可得的娛樂生活吸引了大部分的注意力，而很少有時間什麼都不做，靜靜地與自己相處，去感受自己的呼吸，去體會自己的身體，去觀察自己的心念，去直面自己的內心，當我們把外放的注意力拉回到自己的內部的時候，很多隱藏在冰山下的問題就會浮出水面。
一起參加正念生活之旅的學員們在大講堂合影
這大概也是療愈真正發生的時刻。
其實所謂的療愈，靠的並非外界的力量，一切皆是助緣，最終真正產生作用的能量還是來自於每個人的內在，在大量的定修、靜思的練習後，產生的由量變引起質變的轉折性的瞬間。
“正念”的意義，在於覺知每一刻的當下，這種覺知力便是靠定修來逐步增強。在7日正念生活之旅中，學員們得以在密集型的課程訓練中短暫地一撇覺知力的真實面貌，但要想將這種能力應用於生活中，只能依靠不間斷地練習，要想僅憑藉一週的課程就獲得一勞永逸的轉變，並不現實。
但察覺到“正念”的重要性，卻是轉變發生的關鍵。簡單如吃飯，有了正念的加入，改變就悄然發生。食物是自然與人最基本的連線，每一次吃飯的時候，你是否真正感受到了這種連線。每一份食材，都值得被我們精心對待，一粒米中也能見天地。
當然在水中天的7日正念之旅中，飲食同樣也是被非常強調的一部分。7日的餐食都經過精心的設計，由專業的營養師團隊負責規劃，每一餐的營養、熱量都經過認真計算，雖然是素食，卻完全不無聊，並且也足夠滿足每日能量所需。
每天吃多少，怎麼吃，都被安排得明明白白的
植物基飲食也是目前國際流行的趨勢，是一種對人體、對環境都有益處的飲食習慣。7日的飲食節奏也有講究，逐漸由三餐過渡到兩餐，最終實現一日輕斷食，再逐步回覆到正常飲食。
與編輯一起參與課程的人來自於各行各業，分佈於不同的年齡段，同期中最年長的超過60歲，而最年輕的則是90後。大家雖然人生境遇各不相同，但都因為相似的理由而在這樣的課程中相遇，相知。
在如今飛速發展的現代生活中，很多人日漸發現物質生活的豐盈並不能完全解決關於“人生的意義”問題，而如水中天的正念生活樂修之旅這種整合了東西方精華的心靈課程，也許會讓部分人找到那個答案。
圖源：音昱，沈墨非