對於當代社畜而言，目前需要面臨著3大問題——

運動不足、吃得太油

以及

覺睡不夠

。

尤其是睡眠，很多人在睡不夠的情況下，就會——-

站著的時候就會想：要是有個椅子能靠著多好啊！

坐著的時候就會想：要是能趴著睡覺就好了！

桌子、椅子若都滿足了，這時候就想著要是有張床就好了！

當然，睡眠不足除了第二天神疲乏力沒有精神，久而久之發現自己面板狀態明顯下降，不僅臉上愛長痘、面色灰暗，還經常容易感冒，免疫力大不如前。

不過睡眠質量不高咋辦呢？最近研究顯示-----多！運！動！

早在7月份，來自澳大利亞的科研團隊在BMJ子刊就在《運動醫學》雜誌上發表一篇他們最新的研究成果。

他們透過來自英國生物銀行的38萬餘人的資料，排除一些存在既往病史、資料不齊全等影響資料分析的個例之後，納入了380055名參與者，平均年齡為55。9歲，且55％都是女性。

這些參與者結合各自的運動情況，將劃分為四組——-

高水平組、中水平組

以及

低水平組

，還有一部分人是

無運動組

。

再結合他們的睡眠質量按照5個指標（

早睡早起、睡眠時長充足（7-8小時/天）、通常不失眠、不打鼾、白天不怎麼打瞌睡

）進行對比。

（睡眠質量、運動水平與全因死亡之間的關係）

最終透過結論分析——-對比高運動水平＋高睡眠質量的人對比，

睡不好還不運動的全因死亡風險升高57%、因心血管疾病死亡風險升高67%、因癌症死亡風險升高45%、因肺癌死亡風險升高91%有關。

而對於那些睡眠質量較差的人而言，多運動或許能成為一個突破口，資料對比：達到600MET閾值的參與者，睡眠差與死亡之間的有害關聯被消解了大半。

（睡眠質量、運動水平與癌症的關係）

睡眠不足，還會帶來哪些危害？

1、肥胖症

長時間熬夜會導致人過多地攝入熱量，不規律的睡眠會影響身體中的荷爾蒙，促進人的食慾，讓大腦釋放出想要攝入食物的訊號。

攝入的熱量過高，無法快速消耗，只能轉化成脂肪堆積在體內，同時睡眠時間短也會影響人的代謝速率，容易變胖。

2、面板衰老

面板的細胞也是需要合理休息才能保持容光煥發的狀態，很多身體裡分泌的激素都與面板細胞的更替有一定關係。

但如果長期睡眠不足，可能會導致身體的

內分泌出現紊亂

的情況，因此會容易導致面板衰老，長斑或者產生皺紋等等。

3、心血管疾病

經常睡眠不足是會影響心臟功能的，因為熬夜時人比較興奮，

血液流動速度比較快

，導致

心率的變化也會相應增大

。

而經過一天的執行，心臟已經處於一個疲憊的狀態了，一旦有比較大的情緒波動，就容易誘發心臟病或者心血管疾病的發生。

4、泌尿系統疾病

熬夜也容易導致人患上泌尿系統疾病。

長時間睡眠不足，人的睡眠質量也容易下降，再加上熬夜比較容易攝入食物和飲料，會在身體內堆積大量的水液，因此會增加晚上起夜的頻率，嚴重的可能會發展為泌尿系統的疾病。

5、糖尿病

長時間熬夜的人夜間空腹狀態會比正常入睡的人更明顯，所以比較容易導致血糖升高，而且熬夜會導致人的

代謝能力有所下降

，因此比較容易患上糖尿病。

6、結腸癌

睡眠不足也會誘導結腸癌的發生，這因縮短睡眠時間會很大程度地

影響褪黑素的產生

。

而它是身體裡非常重要的

自由基清除劑

，只有清除掉多餘的自由基才能有效地保護身體內的細胞不受氧化損傷。

同時睡眠時間短也會導致

胰島素抵抗

，因此增加了人們患上結腸癌的風險。

7、性慾減退

因為睡眠不足會影響身體裡的激素分泌，對於男性來說，

睪丸激素也會相應地減少分泌

，因此睡得少會容易導致性慾減退的情況發生。

8、高血壓

睡眠時間比較少會增加血液在血管中的壓力，因為不斷產生的

皮質醇

會在胰島素升高時同時升高血壓，所以可能會提高血壓的程度，誘導高血壓的發生。

當然，此次研究也只是一項觀察性研究，其機理和因果關係還需要進一步研究和探討。

不過對於那些不怎麼愛運動的朋友而言，還是乖乖放下手機，好好睡覺吧！