怎麼瘦肚子?5個方法趕走腰腹贅肉,有效收縮腰圍!

有沒有發現,過了30歲後你的身材很容易發胖,尤其是肚腩會異常突出。而腹肌的過程中,四肢容易瘦下來,腰圍卻不容易縮小,這是為什麼呢?

肚腩的堆積,是一件很容易的事情。

隨著年紀的增長,我們的身體新陳代謝水平會下降,肌肉也會逐漸流失,這個時候身體就容易堆積脂肪,腰腹贅肉就會堆積起來。

怎麼瘦肚子?5個方法趕走腰腹贅肉,有效收縮腰圍!

想要減掉腰腹贅肉,恢復平坦小腹,是一件不容易做到的事情。

腰腹是活動量最少,也是最容易堆積脂肪的部位。當你腰腹皮下脂肪含量過多,腰圍就會突出。腰腹是五臟六腑最靠近的地方,一旦器官脂肪含量超標,內臟脂肪過多,腰圍也會最先反映出來。

很多人減肚子會選擇腹肌訓練,但是,單純地進行腹肌訓練燃脂效率是很低的。因為脂肪的燃燒是全身性的,而腹肌訓練是區域性訓練,主要的鍛鍊肌肉纖維的,熱量消耗是很有限的,很難降低腰圍。

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想要快速減掉肚子,我們應該從這些方法入手:

1、選擇全身性的有氧運動,

可以有效提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解。當你的體脂率下降,你的腰腹也會慢慢下降。

有氧運動可以選擇開合跳、廣場舞、慢跑、游泳之類的運動,每次堅持半小時以上,一週打卡4次以上,堅持一段時間你的腰腹贅肉會明顯減少。

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2、每週2次力量訓練,

隨著年紀的增長,我們的肌肉會逐年流失,身材也會更容易發胖。25歲後的你可以多做一些力量訓練,從俯臥撐、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等複合動作入手。

這些動作可以強化身體肌群,避免肌肉流失,有效提升身體基礎代謝,讓你抑制脂肪堆積,塑造一副易瘦體質。

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3、戒掉看得見的糖分。

平時要少吃各種甜品、奶茶、巧克力、餅乾等高糖分的食物,這些食物熱量非常高,還會促進血糖上升,促進胰島素分泌,從而讓你脂肪堆積起來,腰腹也會突出。

我們要戒掉這些看得見的糖分,學會健康飲食,多吃一些天然蔬菜,這樣可以控制血糖,避免脂肪的堆積,有助於縮小腰圍。

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4、少吃油炸食物。

高溫油炸的食物營養破壞,攝入後會產生有害物質,傷害身體健康,還容易讓你熱量過剩,腰腹也會逐漸突出。

我們要保持清淡飲食,食物以清蒸水煮為主,這樣可以控制卡路里攝入,讓你健康地瘦下來。

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5、戒掉酒精。

很多平時喜歡喝酒的人,搭配各種小菜,會不小心攝入量過多的熱量,容易出現將軍肚、啤酒肚,我們要多喝水促進血液迴圈,戒掉各種酒精,避免多餘熱量的攝入。

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