肩周炎的分期

肩周炎分為三期：疼痛期、僵硬期和緩解期，每一階段中醫藥介入治療都具有其獨特優勢。

疼痛期：發生於早期4至9個月間，以疼痛為主，晚上睡覺痛感可加重。

僵硬期：疼痛慢慢緩解，出現關節功能減弱，活動受限，嚴重時連簡單的動作都無法完成。

緩解期：該時期疼痛得到緩解、功能逐漸恢復。肩周炎具有自限性，一般在12至26個月可得到恢復，但建議患者積極接受治療，儘快康復，減少由於疼痛、功能受阻帶來的工作生活問題。

肩膀疼痛大致可以分為以下幾種：

1、肩關節不穩引起的疼痛。比如有些人本身肩關節鬆弛或者有過肩關節外傷、肩關節脫位等疾病史，疼痛以外還會感覺到肩關節比較松，甚至在做某些動作時有要脫位的恐懼感。

2、肩關節發生粘連引起的疼痛。這種疼痛往往早期比較嚴重，逐漸會出現肩關節活動幅度變小，乃至肩關節僵硬等症狀。

3、肩關節疼痛伴有無力。這種疼痛表現為肩關節的活動幅度基本正常，但是在特定的肩關節活動範圍有疼痛和無力，這種情況往往出現於肩袖損傷。

哪些行為容易引發肩周炎？

1。長時間不正確的姿態。例如老師要經常寫板書、球類愛好者經常揮拍，他們的手經常要保持在一個比肩部高的一個狀態，這種情況下，肩膀部位的碰撞和摩擦比較厲害，超過了一定的限度，就容易誘發一些損傷和炎症反應。有炎症反應之後，如果沒有及時得到處理，進而會形成粘連，容易導致肩周炎。

2。肌肉肌腱變得更加脆弱。肩關節磨損無法得到及時修復，更容易發生肩周炎，這也是“五十肩”多發的原因。

生活中如何預防肩周炎？

1。要避免做容易損傷肩關節的動作。肩關節是人體最靈活的大關節，穩定性比較差，更容易受到損傷。比如，有些人喜歡去打乒乓球或者羽毛球，揮拍動作不正確時會過度使用上肢的力量，此時肩關節的活動是過度的，應當避免這種非生理性的過度活動。

2。要避免長時間保持疲勞的姿態。比如，白領人群長時間工作，導致頸肩部肌肉力量平衡發生改變，肩膀更加容易出現問題。

3。需要注意肩膀保暖。肩膀部位容易受涼，不注意保暖會導致肩部血供不足，組織修復能力降低，促進肩周炎發作。

如何正確預防肩周炎？可活用七個運動！

1、毛巾拉伸法

兩手從背後握住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，然後用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天10-20次。

2、爬牆練習法

面對牆壁站立，與牆壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸牆壁，從腰部水平開始儘可能向上爬。使用手部的力量，而不是肩關節的肌肉力量，然後緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每天10-20次。

3、直臂外展

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。

4、腋窩拉伸法

用健側手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的檯面上，然後稍屈膝，使腋窩展開，然後緩慢加大屈膝幅度，從而拉伸肩關節。每天10~20次。

5、交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

6、旋臂運動

一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好。

7、彎腰轉肩

站立時肢體自然下垂，伸直手肘，患臂由前面後面劃圈，幅度從小到大，重複幾次。

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