【權威醫生推薦】十大最佳減肥天然補充劑

健康減肥的最佳方法是透過全面的飲食和鍛鍊計劃,但使用

功能醫學

的原則可以幫助支援不同的激素、神經遞質和代謝反應,這些激素與您的個人生理機能協同工作,幫助您更有效燃燒身體脂肪。

【權威醫生推薦】十大最佳減肥天然補充劑

01

減肥補充劑真的有效嗎?

您對使用補充劑減肥持懷疑態度是正確的,這就是為什麼重要的是選擇

功能醫學

(點選超連結,可瞭解什麼是功能醫學)

支援的安全補充劑.

身體在任何特定時間都有數百種反應和代謝過程,而用於減肥的補充劑有助於

脂肪氧化(燃燒

)、

穩定能量水平

健康地利用身體脂肪作為燃料

的過程。

當選擇最佳減肥補充劑時,我們可以影響多種機制。例如:

小檗鹼促進對胰島素的健康反應(當胰島素保持高水平時,會促進身體脂肪的儲存。)

在燃料來源分解期間,一些氨基酸還可以節省葡萄糖,讓身體選擇更容易燃燒脂肪。

控制食慾和食慾對許多長期吃零食的人來說起著重要作用,為了平息這些渴望,我們可以使用生酮補充劑來減輕體重,如MCT、螺旋藻或膠原蛋白肽。

我們的前10 名減肥補充劑中的一些甚至還有其他很大的好處,例如促進健康的肝臟、正常的血糖水平和健康的排毒功能!

02

減肥的 10 大天然補充劑

1。 小檗鹼

亦稱黃連素,是從中藥黃連中分離的一種季銨生物鹼,是黃連抗菌的主要有效成分。

小檗鹼在阿育吠陀和中藥中有著悠久的歷史,但最近這種提取物因其促進健康血糖水平和胰島素反應的能力而備受關注,這兩個因素是減肥的關鍵。

在一項薈萃分析中,小檗鹼在維持健康血糖水平方面與口服降糖藥一樣有效。

小檗鹼還能啟用一種叫做AMPK 的酶,它代表 AMP 啟用蛋白激酶。這種酶被非正式地標記為身體的“代謝總開關”,啟用它可以提供類似於運動的好處。

(備註:請在醫生指導下服用)

2。 肌肽或 L-肌肽

肌肽是一種氨基酸,您通常會看到標記為L-肌肽的氨基酸,它是人體細胞更容易使用的形式。

肌肽已被證明可以調節代謝綜合徵的影響。由於胰島素、血糖和稱為晚期糖基化終產物(AGEs) 的炎症蛋白失調,代謝綜合徵會使減肥變得困難。

肌肽有助於調節這些“AGEs”的產生,不僅支援代謝健康,還支援優雅衰老 。

肌肽是透過結合氨基酸β-丙氨酸和組氨酸在體內製造的。然而,當肌肽補充劑進入胃部時,蛋白質會迅速分解成單個氨基酸、組氨酸和 β-丙氨酸。

出於這個原因,研究表明,

補充β-丙氨酸已被證明比肌肽本身更有效地提高肌肉中的肌肽濃度,從而提高肌肉效能,尤其是在高強度運動期間

肌肽對於素食和純素飲食可能特別重要,

因為與含有肉類的飲食相比,植物性飲食幾乎不提供肌肽。

3。 Omega-3

炎症會導致體重增加嗎?

omega-3 含量低的飲食與較高的炎症有關,這會導致細胞中胰島素敏感性降低 。我們的細胞對胰島素髮送的資訊越不敏感,我們可能儲存的身體脂肪就越多。

魚油和omega-3 脂肪酸已成為傳統醫學和功能醫學醫生最推薦的補充劑之一,考慮到它們不僅在炎症水平上起作用,而且在心臟、大腦和整體細胞功能的健康方面的作用,這並不奇怪。

4。 螺旋藻

這種藍綠藻富含維生素、礦物質和植物營養素,包括抗氧化劑、生育酚和酚類化合物,使其成為最有效的超級食品之一。

在一項為期12 周的研究中,螺旋藻已被證明可以降低食慾、炎症和體脂。此外,研究表明,它還可以調節體內多餘脂肪產生的氧化應激。這可能是它支援健康炎症反應的一種機制。

5。 膠原蛋白肽

膠原蛋白是體內含量最豐富的蛋白質,有助於支援從關節健康、面板彈性到健康的食慾和消化功能等數十種不同的身體過程。

它具有治癒腸道和滿足食慾的能力,這可能是它用於減肥的原因。與其他蛋白質一樣,

膠原蛋白有助於啟用您的飽腹激素瘦素

。瘦素告訴你的大腦你已經吃飽了,是時候停止進食了。

6。 MCT中鏈甘油三酯

中鏈甘油三酯(MCT) 並不新鮮,但作為生酮減肥補充劑的一部分,它們作為高脂咖啡混合物的主要成分而廣受歡迎。MCT的支持者發誓他們降低食慾的好處,同時仍然有助於為大腦帶來能量。這怎麼可能?對於那些試圖減肥的人來說,這種特殊的脂肪可能是值得的。

由於其特殊的分子結構

,MCTs 繞過正常消化,直接被動擴散到肝臟

。一旦進入肝臟,MCT 會促進肝臟中已經存在的其他脂肪酸的利用,進一步促進飽腹感並減少食慾。

MCT 最好的部分是,如果我們的身體當時不需要,我們不會儲存這種型別的脂肪。因此,MCT 有助於抑制食慾,同時促進健康的能量水平,以及身體自身使用脂肪作為燃料。

7。 益生菌

健康的腸道細菌是許多不同代謝過程的關鍵,健康減肥就是其中之一。比較腸道菌群的研究發現,與健康體重者相比,肥胖者體內這些有益細菌的數量和型別均有所減少。

8。複合B族維生素

B 族維生素是體內最有價值的營養素之一。它們的功能非常廣泛,它們支援健康和強大的新陳代謝的能力至關重要。

有8 種不同的 B 族維生素:B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇或 5-磷酸吡哆醛) 、B7(生物素)、B12、葉酸。

維生素B1 有助於身體利用碳水化合物作為能量,而維生素 B6 對促進運動、新陳代謝和血液流動以及腎上腺對壓力的反應至關重要。除了能量消耗外,B12 是數十種代謝功能所必需的 。

在加入B 族維生素時,重要的是要尋找不含新增劑或色素的完全甲基化的來源。

9。 綠色營養

在嘗試減肥時,我們經常忽視身體中最努力工作的器官,它是健康體重、正常運作的新陳代謝的根源,並有助於清除不需要的物質,以免對我們的身體造成傷害。

事實是,

您的肝臟與最佳健康狀況和健康體重的關係比大多數人意識到的要多得多。

西蘭花、花椰菜、捲心菜和韭菜,或十字花科中的任何蔬菜

都有助於支援在正常新陳代謝中發揮作用的天然排毒途徑。

您也可以選擇任何顏色深的綠色蔬菜以獲得類似的好處。

如果您的飲食中這些食物種類較少,那麼新增高質量的綠色補充劑可以支援您的減肥目標,並且可以促進健康的胰島素功能和正常的血糖水平,以及排毒途徑。

10。 睡覺

休息通常不被認為是一種補充,但如果您正在努力安全、有效地減輕體重,那麼高質量的睡眠非常重要,不容忽視。

您的身體是一臺精心調節的荷爾蒙和化學信使機器,控制著您體內的每一個功能,包括您的食慾。

睡眠與控制食慾的激素有什麼關係?

當我們睡眠不足時,我們的飢餓激素瘦素會升高,而飽腹感激素(稱為生長素釋放肽)會減少

這意味著您可能能夠忍受幾晚睡眠不佳的情況,但如果長時間睡眠不佳,您可能會感到飢餓並渴望富含碳水化合物的高糖食物

,這些食物會迅速而顯著地增加體重。

文章來源:centrespringmd(一家整合醫學診所),作者是一位美國知名的整合醫學(功能醫學)醫生。

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