中國健康與教育協會發布的《脫髮人群調查》說明，2017 年中國男性脫髮人數約 1。3 億，女性約 0。7 億。脫髮人口不僅穩步增加，脫髮年齡也在穩步下降。大資料發現，阿里零售平臺購買植髮、護髮產品的消費者，90後佔比 36。1%，即將趕超佔比 38。5% 的 80 後。

儘管大多數脫髮不會對健康產生影響，但它會帶來旁人無法想象的心理負擔，大大降低自信指數。怎麼才能不脫髮少脫髮，聽聽專業的說法。

你是掉髮還是脫髮？

現代醫學計算，每個人平均有十萬根頭髮，頭髮數目除遺傳因素外還與顏色有 關，棕黃色頭髮一般有 9 萬根頭髮，淡黃色頭髮是 14 萬根，黑色頭髮介於兩者之間。十萬之眾裡通常 85% 的頭髮處於生長過程，1% 的頭髮處於靜止期，其餘 14% 的 頭髮準備脫落。

每根頭髮會持續生長 2 至 4 年，平均一天大概長 0。3~0。4 毫米，每個月生長約 1 釐米，一年之中 6~7 月時生長最快，一天之中上午生長最快。之後就會停止生長 2 至 4 個星期，然後輪番脫落。在正常的情況下，每天會有 50~100 根頭髮脫落。

當頭發脫落非常快，一下子掉很多頭髮時，一定是頭髮有病了。患病原因可能是頭髮球根發炎，或是感冒引起的。掉髮超過 100 根就是脫髮訊號，如果每天掉髮都超過 100 根，而且持續 2 或 3 個月以上，就要儘快想辦法了。

我們為什麼會脫髮？

毛孔被油脂堵塞

脂溢性脫髮。因為，皮脂腺主要受雄性激素的控制，如果雄性激素分泌過於旺盛，人體的背 部、胸部，特別是面部、頭頂部就會分泌出過多 的油脂。當頭頂的毛孔被油脂堵塞，頭髮的營養供應就會發生障礙，導致逐漸脫髮最後成為禿頂。

壓力大、情緒緊張

神經性脫髮。研究表明，壓力對女人的摧殘是從頭髮開始的，有大約 3000 萬的亞洲女性會 受到壓力影響，使頭髮的毛囊縮小，因此長出的 頭髮更少更稀疏。同時緊張的情緒和過大的壓力 會讓女性荷爾蒙紊亂，從而間接導致脫髮增多。

物理性及化學性脫髮

一些長髮女生長期使用太緊的捲髮夾子，習慣性把頭髮束得很緊，這種慢性牽拉，會讓頭髮受損，導致斷髮增多。另一方面長期向後緊拉前額頭髮，髮際線部位的頭髮不能正常生長，髮際線就會退後，引起脫髮。

過度造型與頻繁染燙也會引起脫髮。頭髮是 由脂肪膜及蛋白質組成，經常染燙頭髮或是長期 受到造型產品或不當的護髮產品侵害，脂肪膜就 會剝落，令核心的蛋白質受損，造成脫髮。

產後脫髮

孕期雌激素增加，本該脫落的那些頭髮延長了脫落期而一時倖免沒有掉，等到寶寶出生之後， 雌激素迅速下降至孕前正常水平，孕期那批沒掉的頭髮就出現脫落現象，而新長的頭髮還沒有長出來。生長趕不上脫落，這就導致了“青黃不接”， 造成產後脫髮的現象。

季節性脫髮

頭皮在不同季節隨著氣溫的變化，皮溫也就會隨之降低，頭皮的微血管網路會因皮溫的降低出現不活躍的狀況。而導致髮根受影響出現營養的代謝障礙，從而造成脫髮的現象。季節性脫髮常見於秋季，主要是因為立秋之後，天氣漸涼， 氣候乾燥，面板黏膜水分加速蒸發，就會導致皮 脂腺分泌減少，引起毛髮乾枯及脫落。

一直脫髮，很可能是因為你病了

中醫認為，腎其華在發，就是說腎精的充足與否表現在頭髮上。如果頭髮是光亮烏黑、潤澤的， 就說明這個人腎精充足。

還有一句話叫做發為血之餘，頭髮會反映一個人體內血的多少。如果出現血 不足的現象，也會出現頭髮的問題。因此，頭髮的生長和腎經、血的關係是非常密切的。

脫髮可能腎虛、血虛

如果腎精不足、血不足的話，就會出現脫髮或頭髮乾枯花白。對於大多數人來說，由於生活方式的不合理，引起了輕度的腎虛、血虛，造成了脫髮。

例如過度的思慮、焦慮、抑鬱，中醫有句話叫思慮傷脾，脾不足不能生化氣血，就會出現脫髮的現象。例如思慮造成了失眠，也可以耗傷人體的陰液精血， 出現脫髮。例如節食帶來了攝入的不足，氣血生化沒有來源，出現不足，也會引起脫髮。

我們可以把頭髮想象成是一棵大樹，大樹的生長好壞，需要陽光、雨露、土地裡的營養物質。當 陽光雨露土地的營養物質不足的時候，也就是腎虛 血虛的時候，樹就長不好。

解決方法1:針灸可以補腎

對先天充足、短時間情緒變化引起的脫髮或白髮效果比較明顯。補腎主要選擇膀胱經的腎 俞穴、背俞穴，腎經的太溪穴，有時候會加上風池穴。

平時自己做：補腎可以用雙手握成空拳，扣背後的腎區。

編輯推薦:補腎養血食療方

桑葚膏

桑葚補肝腎、益精血，可以用於肝腎精血虧損引起的白髮。製作時，將 500 克 黑桑葚洗淨，加水適量煎煮 30 分鐘，濾取煎液， 然後加水再煎煮一次。將 2 次的煎液合併，以小 火煎熬濃縮，至較為黏稠時，加蜂蜜 300 克調勻， 待冷後裝瓶備用。每次 1 湯匙，以沸水衝化飲用， 每日 2 次。

黑芝麻粥

此粥有補肝陰、潤五臟的功效，適用於身體虛弱、 頭髮早白的人。製作時：準備 黑芝麻 30 克，粳米 60 克。先 將黑芝麻淘洗乾淨，曬乾炒熟 研碎，用時與粳米兌水煮粥即 可。每天喝一碗，煮一次夠兩 個人食用。

何首烏烏髮飲

方法很簡單，將 15g 何首烏片、40g 生地黃 片加入到 400g 白酒中浸泡 15 分鐘。每日取 1 片何首 烏和 2 片生地黃，用沸水泡飲，可以恢復黑色素細胞 的代謝功能，進而改善過早出現的白髮。每天飲用效果 更佳。

小米海參

海參含有硫痠軟骨素、蛋白質、脂肪，以及 多種維生素和微量元素，這些都是補氣益血、補腎烏髮 的根本。製作材料包括髮好的海參 2 個、小米 50 克、 清水 250 克（講究的可以用雞湯）。將小米淘洗乾淨， 煮成小米粥，再將小米粥和海參一起放入燉盅，放鹽燉 15 分鐘即可。每週吃兩隻海參，即可達到烏髮目的。

tips：建議要堅持食用，連吃一個月就會有效果。

一直脫髮，是因為不暢通

你可能腎不虛、氣血也夠，但不能到達頭皮表面，不能去滋養毛囊，也會出現脫髮的現象。各種原因都會引起不暢通。例如經絡不暢，也就是迴圈不足，體內的營養物質過不來。或者氣虛，也就是動力不足，體內有足夠的腎精和血，但動力不夠，不能推動這些物質運送到頭部位置來。

還有一種可能是血瘀或痰溼，堵住了運送的道路，營養物質不能到達頭皮表面，也會出現脫髮。

解決方法2:針灸可以疏通氣血道路

治療主要是健脾補肺，根據個人情況 再搭配個性化的穴位。因為脾化生氣血，肺宣發 氣血，它們彼此有關聯，可以選擇肺俞穴、脾俞穴、 足三里穴、三陰交穴。

如果是脂溢性脫髮，油性頭髮是痰溼阻滯造成的，人體的水溼之氣不能有效代謝運化，聚在 一起久了就會生熱，引起脫髮。治療上還需要利溼， 可以加上利溼的陰陵泉穴。如果是平時自己做，健脾可以常揉足三里穴， 補益肺氣可以進行上背部刮痧。

編輯推薦:早晚按摩疏通經絡

每天早晨梳頭髮

。梳髮不僅按摩了頭部 40 多個穴位，也能刺激毛囊代謝，讓髮絲得到營養。梳頭髮時，這三個穴位一定要梳到。

百會穴

：可以在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處找到它。

風池穴

：在後髮際正中旁開 2 釐米的左右兩方，就是風池穴。

風府穴

：兩個風池穴的連線交點，即頸窩處，就是風府穴的所在位置。

用什麼梳頭髮呢？

你可以用木梳。最好是可以涼血的牛角梳，或者是有清熱解毒作用的黃楊木梳。另外，還可以選擇天然鬃毛的髮梳，能減低對頭髮的摩擦力和壓 力，有助於將毛囊內的皮脂帶到髮絲，以養護頭髮。平時可以用五指按摩棒按摩頭皮， 以促進頭皮血液迴圈，保持頭皮的健康完整性。

洗浴時按摩髮根

。用雙手十指指腹左右打圈，輕輕按揉髮根，默數 36 次，每日堅持可以使頭部氣血暢通，讓髮絲得到血液滋養，達到健發目的。 加點精油按摩效果會更好，精油分子的高效滲透功能可以將植物活性營養帶入深層頭皮，以迷迭香、月桂精油為最佳。

一直脫髮，是因為營養不良

維生素 B12 缺乏

它是健康頭髮的必需營養素。通常維生素 B12 是來自於動物性食物，部分由腸道細菌製造出來。一般來說只要均衡飲食，腸道功能正常，是不用擔心維生素 B12 不足的。但是維生素 B12 在植物類食物裡 含量很少，所以吃素的人要當心維生素 B12 缺乏，可以服用 B12 藥片，並吃一些菌類食物和發酵食品（如全麥麵包、酸奶、納豆、豆豉等）作為補充。

葉酸缺乏

如果不吃綠葉蔬菜，或者蔬菜不新鮮、烹調過度，肉類食品也不足，那麼缺乏葉酸的可能性就會上升。經常抽菸喝酒的人，葉酸的消耗會變多。多種藥物也會影響葉酸的吸收利用，比如抗癌藥、抗酸藥、 阿司匹林、避孕藥等。葉酸的最好來源之一是綠葉菜，如油菜、蘆筍、 小白菜、芹菜等。動物內臟如豬肝、雞肝、牛肝、豬腎等葉酸含量也很豐富。

維生素D缺乏

人體維生素 D 的主要來源其實來自於曬太陽，要保證面板直接裸露在陽光下，才能起到補充維生素 D 的作用。擦防曬霜也會影響面板有效合成維生素 D 哦。日曬充足的夏季，穿短袖衫曬半個小時就夠了。但是在冬季，就需要來自膳食的補充。富含維生素 D 的食物是動物肝臟和腎臟，奶油，蛋黃，多脂肪的魚。如果這些食物很少吃，也可以考慮膳食補充劑。

鐵缺乏

鐵的最佳膳食來源是紅色的內臟和肉類，比如雞肝、雞心、雞胗、豬肝、豬肉、牛肉、羊肉等富含血紅 素鐵的食物。一般來說，瘦肉（臟器） 的顏色越紅，所提供的血紅素鐵就越多。豆類、蛋黃和全穀類雖然含鐵量 也較高，但吸收利用率相對較低。不 過，維生素 C 和有機酸可以促進非血紅素鐵的吸收。用餐的時候記得吃點 新鮮蔬菜，配點醋、檸檬汁、番茄醬等， 對補鐵也是有幫助的呢。

蛋白質缺乏

頭髮本身屬於蛋白質，頭髮中的黑色素是由酪氨酸合成而來，而酪氨酸是一種組成蛋白質的氨基酸。嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮的顏色變淺，甚至變白。在蛋白質能量營養不足，慢性蛋白質丟失等疾病中，一個重要的特 徵就是髮質變脆，頭髮顏色變淺，質地枯乾，出現白髮、脫髮。如果及時補充了蛋白質，這種頭髮變白是可以逆轉的。富含優質蛋白質的食物包括肉類，蛋類，大豆類還有乳類食品。最好早中晚三餐中都可以均衡攝入適量的蛋白質，能更好 地起到補充營養的作用。

這些情況，也會引起脫髮、白髮

吸菸

許多研究表明， 吸菸與頭髮過早變白之間存在顯著的相關 性。煙氣中含有大量促氧化成分，因而吸菸會增加活性氧對毛 囊黑色素細胞的損害。

甲狀腺問題

甲狀腺激素T3 和 T4 可直接作用於毛囊，促進黑色素生成。甲狀腺激素減少會導 致脫髮和頭髮過早變白。如果出現脫髮或 者頭髮過早變白，伴 有身體乏力等情況， 也需要關注甲狀腺的健康，最好去內分泌 科醫生那裡檢查一下。

如果你還很年輕， 卻已經為白髮、脫髮感到困擾，不妨針對上面的營養缺乏專案 和生活方式問題進行篩查。如果發現自己 存在飲食問題，那麼 只要及時干預糾正， 還有希望重新長出頭髮，而且這種方法最 為安全有效。

編輯白迪 文 吳佳 宋坪 WUDI

圖片提供 視覺中國

新媒體編輯 霹靂 版式 霹靂

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