講真，控制熱量都能減肥。但是容易出現低血糖、便秘、脫髮、姨媽出走等問題……

不吃主食真的能減肥？

主食是指傳統餐桌上的主要食物，簡單理解就是在一餐裡擔當主要能量來源的意思。因此，以澱粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等穀物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物通常被不同地域的人當作主食。

很多胖友在減肥期間選擇不吃主食，他們認為減肥期間吃了主食不僅不利於減肥，而且還容易導致體重上漲。真的是這樣嗎？事實卻是相反的，減肥期間不吃主食不僅不利於減肥，反而影響健康。首先，不吃主食就有這些危害：

容易低血糖

一般來說，主食中多含有碳水化合物，是人體血糖成分的主要來源。減肥期間不吃主食，人體葡萄糖的直接來源就會被切斷，一天兩天還能堅持，但是久了，就容易導致低血糖，主要表現：面色蒼白、出汗、心悸、四肢顫抖及飢餓感，嚴重時甚至會出現休克。

所以，平時有低血糖的人一般都要吃早餐，或者隨身必備糖果，防止出現暈厥休克。那麼對減肥的人來說就更加要注意了，因為你一下子直接切斷了碳水化合物的來源，就會導致低血糖的機率成倍增加。所以，減肥的朋友們，減肥期間一定得多加註意了，不能不吃主食。

體重容易反彈

減肥的朋友如果只是削減主食，而不增加其他食物的攝入，那也確實是能瘦的。畢竟你吃進去的總熱量減少了。

但這種方法的缺點也很明顯——餓，從而難以堅持。短期內減掉的都是水分和肌肉，一旦堅持不下去很容易反彈。即便你透過吃很多膳食纖維、蛋白質來增加飽腹感，長期下去體重也容易出現反彈。

導致月經不調

如果是女性，可能因為碳水吃得太少而面臨月經失調。

正常的月經週期需要一定的能量、蛋白質及其他營養素的支援，一旦長期膳食營養供應不足，特別是能量、蛋白質、鐵等營養素大幅虧空，那麼身體自然會進入“節能模式”，首先滿足最基本的生存需求，而月經、生育等這些“第二梯隊”的功能就可能會暫時關閉。

便秘

另外，碳水化合物都不吃的人，通常蔬菜、水果等食物吃得也不夠，這容易導致膳食纖維攝入量不足，從而出現便秘問題。

既然減肥不能不吃主食，那吃什麼主食會更利於減肥呢？和精製米麵饅頭相比，糙米、玉米、黑米、紫米、藜麥、燕麥、小米等保留了更高的營養成分，升糖指數相對更低，是更好的選擇。另外紅薯、土豆、芋頭、山藥等塊莖類食物也是不錯的主食替代物，可以換著吃，營養會更全面。

減肥期間的你一定要注意不能不吃主食哦~科學健康的減肥應該是健康的體質調理、營養管理和作息管理三塊內容的綜合，在減肥的同時，調理好身體，助力健康瘦身。