你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

肌肉的尺寸是靠後天影響的

但肌腹的長度是由先天決定的

小明的二頭肌長度是5釐米

而小李的卻有8釐米

每個人的天賦都是不一樣的

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

想知道二頭肌的天賦如何

我們可以用手指自測一下

首先收縮二頭肌

屈曲手臂到90°的位置

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

能看到二頭肌和小臂間有一段空隙

試試看多少用根手指可以填滿它

傑夫大叔用了2根手指

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

二頭肌較長的人

可能只需要1根手指就能填滿

不長不短的中間水平

就像傑夫一樣會需要2根

而二頭肌較短的人

他甚至可以放3根手指進去

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

測試做完

可能會有人歡喜有人憂

尤其是二頭肌比較短的人

他們最容易感到沮喪

不過在傑夫大叔看來

二頭肌可以有長短之別

但天賦絕無好壞之分

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

如果你對自己的長度感到不滿意

不如轉念想一想

你一旦將它開發出來

它將會有一個高聳的肌峰

傑夫的二頭就是個很好的例子

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

這是多少人夢寐以求的啊

但不是所有人都有這種天賦

今年的古典健美冠軍克里斯就沒有

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

雖然較長的二頭肌難以高聳

可它一旦被充分開發

就可以佔據整條大臂

幾乎不會留下什麼空隙

它帶來的是視覺上的震撼

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

尺有所長,寸有所短

既然這樣

我們不必再糾結於天賦好壞

如何揚長補短

把二頭肌儘可能的開發出來

才是真正值得關心的問題

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

二頭肌有2個頭

長頭和短頭

長頭在外側短頭在內側

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

長頭主要負責二頭肌高度

我們可以做一些肘在軀幹後側的彎舉

透過拉伸長頭,來充分的刺激它

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

還可以試試窄距的啞鈴彎舉

或者槓鈴彎舉

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

以及透過做一些錘式彎舉

使二頭肌深層的肱肌更飽滿

也會使二頭肌外側更高聳

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

短頭負責寬度和飽滿度

我們可以做肘在軀幹前的彎舉

用蜘蛛彎舉、斜板彎舉

充分的刺激它

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

以上就是充分發展二頭肌

我們所需要做的一切

想起來經常有肌友在後臺問我

“我手臂太細應該怎麼練”

甚至反反覆覆的問

他們不知道該做彎舉、臂屈伸嗎?

我想他們應該知道

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

那為什麼還要這麼問呢?

因為他們不相信自己能把手臂練粗

他們不信任現有的計劃、動作

所以永遠沒法踏實的練

永遠在向別人尋找所謂的“答案”

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

他們不知道

答案就藏在每一次訓練裡啊:

“上次彎舉用的重量太大了,練完二頭肌沒什麼感覺。這一次降低了一點重量,刺激的比上次更到位。”

每一次錯誤引發的每一次調整

讓你離答案更進一步

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

“上個月做彎舉還感覺不到二頭肌發力呢,我都不想練了。不過堅持一個月以後,神經聯絡建立起來了,肌肉感受就明顯多了。”

必要時,頑固一點、堅持下去

直到量變引發質變

讓你離答案更進一步

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!

很多人總是傾向於低估自己

在開始做一件事之前

他們便認定自己會失敗

但就練大自己的二頭肌來說

每個人都可以做到

所以,拿出點自信吧

你的二頭肌天賦如何?來做個測試吧!