今日大年初七
你開始上班了嗎?
從假期切換到上班模式
你準備好了嗎?
眼看著要上班了
28歲的市民小張卻發現
頸肩部疼痛難忍,活動不開
還伴有頭暈和視力模糊症狀
湖南中醫藥大學第一附屬醫院
針灸推拿康復科副主任醫師葉勇檢查後
排除了小張五官科和內科疾病
診斷為長期低頭加之熬夜感受風寒
導致頸椎錯位壓迫相關血管神經
出現了腦供血不足
原來,小張平時工作忙,很少玩樂
這次春節他從大年三十晚上
吃完年夜飯就開始了瘋狂的生活
玩網遊、打麻將、吃夜宵……
作息極不規律
與小張的這種明顯單一症狀不同
以往假期後更多的人
迴歸工作崗位後
出現腸胃不適,頭暈噁心,精神疲憊
並伴有注意力不集中、工作效率低、
神疲乏力、抑鬱焦慮等症狀
每年春節後1至2周內
相關科室都會接診類似患者
也就是人們常說的節後綜合症
葉勇介紹
節後綜合症是指春節長假
生活規律、生活節奏、社會角色
的變化和調整
所引發的節日結束後
一系列身心不適症狀
表現為一系列生理和心理問題
常見的有以下綜合徵:
睡眠紊亂綜合症(黑白顛倒)
假日消化不良綜合症(胃脹納呆)
疲勞綜合症(神疲乏力)
新年工作焦慮綜合症(計劃與變化估計不足)
沉溺網路綜合症(頭重腳輕、眼乾眼澀)
麻將綜合症(頸肩腰不適)
上班恐懼症(精氣神不足)
由於本身不能算一種獨立的疾病
醫生建議
應對節後綜合症
可以透過以下這些方法進行干預
處方1:調生物鐘
春節長假“白天不懂夜的黑”“睡到自然醒”,導致夜裡精神抖擻,白天頭昏腦脹,精神萎靡。
面對這種情況,首先要調整生物鐘,讓身體回到原來的作息規律上來。
中醫學認為,夜半子時(晚上11時到1時),是人體膽經指揮的時間。要想晨起後頭腦清晰、氣色紅潤,這段時間必須休息,睡前泡個熱水腳,搓擦湧泉穴,以透熱為度,可以促進血液迴圈,加快氣血執行。早睡早起,順應肝的升發之特性,避免疾病的發生。
處方2:調飲食
春節假期,美味佳餚、酒水零食、不醉不歸,讓腸胃經受一次又一次過量的考驗,須不知欠下的“債”總是要還的,假日一過,則脹滿不適,毫無胃口,噁心嘔吐,甚至胃部隱隱作痛,大便乾結。
面對這些症狀,應該重點做到飲食葷素搭配,多吃當季水果,少吃或不吃油膩食物,飯後做一套“摩腹促運功”,以腹部微微發熱為佳,可以加快胃腸蠕動,提升腸動力,給我們的腸胃足夠的休整時間,從而恢復原有的功能。
處方3:調情志
由於人在假期中情緒自然放鬆,而假期結束後面對緊張的工作目標,一時情緒切換不過來,導致肝鬱氣滯,肝失疏洩,氣機不暢,難免情緒低落,毫無精神,不想上班。
面對這種情況,應該統籌規劃,保持積極陽光的心情,可以雙手搓擦脅肋以疏肝理氣,以胸脅部微微發熱為佳,提升陽氣,順應“春生”的規律,積極規劃好一年的工作計劃。
處方4:調運動
春節長期久坐不動,夜以繼日壘“長城”“玩遊戲”,除了“每逢佳節胖十斤”之外,還會導致導致氣血執行失常,出現頭重腳輕、頸肩酸脹、手足僵硬、視力模糊、渾身不適等。
面對這些筋骨失衡症狀,應該參加一些適合自己的運動,如輕快的步行、慢跑、拉伸等,中醫的傳統功法“八段錦”就是一個不錯的選擇,有“內練精氣神,外練筋骨皮”的功效。這樣就會使自己心跳加快、微微出汗,脾胃功能和心肺功能就會調整到正常狀態,達到“骨正筋柔,氣血以流”的良好工作狀態。
一年之計在於春
葉勇建議
大家可以進行心理建設
迅速調整狀態
擺脫節後綜合症
切換“奮進模式”
以最佳的身心狀態開啟新的一年
記者 李琪 通訊員 陳雙