提醒|從假期切換到上班模式,請收好這張“四調”處方

今日大年初七

你開始上班了嗎?

從假期切換到上班模式

你準備好了嗎?

提醒|從假期切換到上班模式,請收好這張“四調”處方

眼看著要上班了

28歲的市民小張卻發現

頸肩部疼痛難忍,活動不開

還伴有頭暈和視力模糊症狀

湖南中醫藥大學第一附屬醫院

針灸推拿康復科副主任醫師葉勇檢查後

排除了小張五官科和內科疾病

診斷為長期低頭加之熬夜感受風寒

導致頸椎錯位壓迫相關血管神經

出現了腦供血不足

原來,小張平時工作忙,很少玩樂

這次春節他從大年三十晚上

吃完年夜飯就開始了瘋狂的生活

玩網遊、打麻將、吃夜宵……

作息極不規律

與小張的這種明顯單一症狀不同

以往假期後更多的人

迴歸工作崗位後

出現腸胃不適,頭暈噁心,精神疲憊

並伴有注意力不集中、工作效率低、

神疲乏力、抑鬱焦慮等症狀

每年春節後1至2周內

相關科室都會接診類似患者

也就是人們常說的節後綜合症

提醒|從假期切換到上班模式,請收好這張“四調”處方

葉勇介紹

節後綜合症是指春節長假

生活規律、生活節奏、社會角色

的變化和調整

所引發的節日結束後

一系列身心不適症狀

表現為一系列生理和心理問題

常見的有以下綜合徵:

睡眠紊亂綜合症(黑白顛倒)

假日消化不良綜合症(胃脹納呆)

疲勞綜合症(神疲乏力)

新年工作焦慮綜合症(計劃與變化估計不足)

沉溺網路綜合症(頭重腳輕、眼乾眼澀)

麻將綜合症(頸肩腰不適)

上班恐懼症(精氣神不足)

由於本身不能算一種獨立的疾病

醫生建議

應對節後綜合症

可以透過以下這些方法進行干預

處方1:調生物鐘

春節長假“白天不懂夜的黑”“睡到自然醒”,導致夜裡精神抖擻,白天頭昏腦脹,精神萎靡。

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面對這種情況,首先要調整生物鐘,讓身體回到原來的作息規律上來。

中醫學認為,夜半子時(晚上11時到1時),是人體膽經指揮的時間。要想晨起後頭腦清晰、氣色紅潤,這段時間必須休息,睡前泡個熱水腳,搓擦湧泉穴,以透熱為度,可以促進血液迴圈,加快氣血執行。早睡早起,順應肝的升發之特性,避免疾病的發生。

處方2:調飲食

春節假期,美味佳餚、酒水零食、不醉不歸,讓腸胃經受一次又一次過量的考驗,須不知欠下的“債”總是要還的,假日一過,則脹滿不適,毫無胃口,噁心嘔吐,甚至胃部隱隱作痛,大便乾結。

面對這些症狀,應該重點做到飲食葷素搭配,多吃當季水果,少吃或不吃油膩食物,飯後做一套“摩腹促運功”,以腹部微微發熱為佳,可以加快胃腸蠕動,提升腸動力,給我們的腸胃足夠的休整時間,從而恢復原有的功能。

處方3:調情志

由於人在假期中情緒自然放鬆,而假期結束後面對緊張的工作目標,一時情緒切換不過來,導致肝鬱氣滯,肝失疏洩,氣機不暢,難免情緒低落,毫無精神,不想上班。

面對這種情況,應該統籌規劃,保持積極陽光的心情,可以雙手搓擦脅肋以疏肝理氣,以胸脅部微微發熱為佳,提升陽氣,順應“春生”的規律,積極規劃好一年的工作計劃。

處方4:調運動

春節長期久坐不動,夜以繼日壘“長城”“玩遊戲”,除了“每逢佳節胖十斤”之外,還會導致導致氣血執行失常,出現頭重腳輕、頸肩酸脹、手足僵硬、視力模糊、渾身不適等。

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面對這些筋骨失衡症狀,應該參加一些適合自己的運動,如輕快的步行、慢跑、拉伸等,中醫的傳統功法“八段錦”就是一個不錯的選擇,有“內練精氣神,外練筋骨皮”的功效。這樣就會使自己心跳加快、微微出汗,脾胃功能和心肺功能就會調整到正常狀態,達到“骨正筋柔,氣血以流”的良好工作狀態。

一年之計在於春

葉勇建議

大家可以進行心理建設

迅速調整狀態

擺脫節後綜合症

切換“奮進模式”

以最佳的身心狀態開啟新的一年

記者 李琪 通訊員 陳雙