今天是什麼節日
你知道嗎？
今天是農曆九月初九
又是一年
重陽節
現在的你也許和父母相隔千里
也許就在他們身邊
除了陪他們吃吃飯、聊聊天……
或者打一通電話
父母的這些問題也值得關注！
積極認識老齡化和衰老
要不斷強化老年人自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，
早期發現和規範治療疾病，
對於中晚期疾病以維持功能為主。
合理膳食，均衡營養
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含
糧穀類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類
等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
適度運動，循序漸進
老年人最好根據自身情況和愛好選擇
輕中度運動專案
，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。
及早戒菸，限量飲酒
戒菸越早越好。
如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。
如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。
定期自我監測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸菸、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。
高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。
警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用藥不當所致的低血壓。
定期監測血糖
老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖
。糖尿病患者血糖穩定時，每週至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7。8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11。1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7。0%～7。5%即可。
預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如
控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，
保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期症狀，及時治療。
關注腦卒中早期症狀，及早送醫
一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴噁心、嘔吐，複視等症狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。
重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大黴素、鏈黴素等）的適應證；力求相對安靜的生活環境。
聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。
定期檢查視力，發現視力下降及時就診。
重視口腔健康
堅持飯後漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙籤；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，儘早恢復咀嚼功能。
預防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面乾燥及平整。
預防骨關節疾病和預防骨質疏鬆症
注意膝關節保暖，避免過量體育鍛煉，儘量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。
增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，透過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
預防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。
保持良好心態，學會自我疏導
一旦發覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等症狀，並且心情壓抑、鬱悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日常活動缺乏興趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑鬱症早期症狀，要及時就診，請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。
預防阿爾茨海默症的發生發展
阿爾茨海默病多數起病於65歲以後，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。
老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期症狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。
合理用藥
用藥需嚴格遵守醫囑，
掌握適應證、禁忌證，避免重複用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易採用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。
定期體檢
老年人每年至少做1次體檢，
積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌症早期危險訊號，一旦發現異常應當去腫瘤專科醫院就診，發現癌症要去正規醫院接受規範化治療。早發現、早干預慢性疾病，採取有效干預措施，降低疾病風險。儲存完整病歷資料。
外出隨身攜帶健康應診卡