做低碳水化合物,但仍然飢餓和渴望?

您是否正在接受低碳水化合物飲食,但是您仍然餓了並且仍然渴望著食物?這是您需要知道的。

做低碳水化合物,但仍然飢餓和渴望?

今天,我們要討論的是即使您正在低碳水化合物飲食,如果您餓了或渴望也可以做什麼。即使您並不真正餓,也可能是出於飲食習慣。確保您確實餓了很重要。如果您確實餓了,可能有幾個原因。

做低碳水化合物,但仍然飢餓和渴望?

即使您正在進行低碳水化合物飲食,仍然可能會餓著肚子,

原因如下:

1.

你不禁食

2.

您正在消耗隱藏的碳水化合物

3.

您的飲食脂肪太低

4.

您沒有足夠的時間

5.

您正在食用低營養食品

6.

您有胰島素抵抗

7.

你的膽汁低

做低碳水化合物,但仍然飢餓和渴望?

暴飲暴食比您想像的要複雜得多。纖維含量,適口性,便利性,甚至和朋友一起吃飯都可以改變我們的食物消耗。飽腹感是一個明顯的主要變數。飽腹感是飯後飽腹的感覺。當我們進食時,來自消化系統的訊號告訴大腦所食用食物的數量和質量。大腦會整合這些訊號,並且隨著它們在進餐過程中的積累,大腦會產生越來越多的飽腹感。但是,還有其他一些因素在起作用,可以產生不同程度的飽腹感。

常量營養素組成和食物享樂主義就是兩個這樣的因素。食物享樂學由喜歡食物和缺乏食物組成。喜歡食物是“食物的可感知的愉悅感官特性”,例如味道,氣味和質地。缺糧就是“吸引特定食物而不是現有替代品”。

做低碳水化合物,但仍然飢餓和渴望?

已經確定蛋白質始終對三種常量營養素的飽腹感表現出最明顯的作用。當熱量密度和適口性相匹配時,碳水化合物和脂肪每卡路里所傳遞的飽腹感相同。高脂食品通常確實表現出較低的每卡路里飽腹感,但這似乎是由於卡路里密度和適口性所致。導致熱量消耗過多的食物的新陳代謝和行為機制尚未得到充分了解。進餐前食物的享樂價值可能會影響食慾和熱量的攝入。

在這項研究中評估了喜歡食物和缺少食物的享樂價值。目前檢查食物中大量營養成分對享樂的影響的證據有些混雜。關於飲食脂肪和碳水化合物在促進過度消費中的作用尚有爭議,關於食物享樂與大量營養素之間相互作用的研究還很少。因此,本研究的目的是檢驗膳食脂肪和碳水化合物不同的飲食對超重或肥胖人群熱量攝入,飽腹感和食物享樂的影響。照亮這些效果可以為嘗試減肥的人們提供進一步的工具。

做低碳水化合物,但仍然飢餓和渴望?

參考:

https://www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC7667273

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