元宵都過完了，

這個春節假期也結束了。

最近，建德市第四人民醫院

接連線診了幾位老人家，

大家都有著同樣的問題。

58歲的閆大媽

說每次春節一過，自己總會抱著枕頭哭，後悔不該讓獨女在外地上班，認為女兒在異地生活是自己造成的，不停地責怪自己，總是覺得女兒在外會受到欺負，晚上在床上翻來覆去地睡不著覺。

61歲的劉大爺

則覺得兒子春節後一走，自己總是渾身無力，吃飯不香，每天都不知道該做些什麼，心情不好，提不起精神，整日悶悶不樂。以前喜歡與鄰居打麻將，跳廣場舞，最近怎麼也不想去了，還動不動就要發脾氣罵人，變得不可理喻。

節後喜慶熱鬧的氛圍戛然而止，

歡聚一堂的家人四散而去，

而每一次團圓後的分離，

就成為老人們情感最脆弱、最無助的節點，

留守的老人們，

常在心理上難以適應這種反差，

於是便出現情緒波動過大，

進而引發軀體上的不適感。

圖片來源於網路

例如，他們會突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛，手心冒汗，面部潮紅或者感到坐立難安等，但是

反覆在綜合性醫院看診都沒有問題。

除此之外，這一類的老年人也往往伴有睡眠障礙，以早醒為主，專家稱之為“

節後空巢綜合徵

”。

據有關分析報告表明，

中國空巢老人佔老年人口數量的一半以上。

現今年輕人的生活壓力越來越大，迫不得已在外地工作與父母長期分開生活，無法時刻照料老年人，這讓

空巢老人的心理健康問題日趨嚴重

。在我國，空巢老人自殺率很高，僅次於韓國。

在如何有效紓解

老年人節後空巢綜合徵

這一問題上，建德市第四人民醫院老年心身科主任、國家二級心理諮詢師朱越琪主任醫師認為，只要調整得當，

一般可不需服藥就順利擺脫

，不妨從以下四方面入手：

01

強化親情加持

作為子女平時要“常回家看看”，多陪老人聊聊天。如不能常回家的，

要架起“雲端”心靈橋，利用電話影片，讓老人無時無刻地感受到兒女的關愛和溫暖。

而作為少年夫妻老來伴的“伴”，不僅要常溝通、常交流，做到“心裡話”嘮一嘮，“體己嗑”聊一聊，“樂子事”擺一擺，透過“話聊”進一步密切夫妻間的感情，生活中也要相互照顧好彼此的飲食起居。

圖片來源於網路

02

充實日常生活

春節期間熱鬧、愉快的氣氛淡去，老人們要儘快迴歸到節前的生活狀態，要像平時那樣有條不紊地打理自己的晚年生活。

老人們要儘快重拾平時的愛好和興趣

，多參加戶外活動，比如跳舞、釣魚、散步、打太極、棋牌、唱歌、打球、養花、養魚等等，讓各種愛好驅散內心的落寞，豐富晚年生活。

圖片來源於網路

03

增強自我調節

老人要學會調低全家團聚的“期望值”，對子女的春節返鄉順其自然；對節後冷清要擁有“預期值”。

感覺抑鬱時，可先大聲叫5分鐘，將心裡的不滿發洩出來

；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了，也可以將心中的不滿向家人或朋友傾訴。

04

尋求外部支援

兒女不在身邊，社群就是老人的家。要發揮志願者作用，可以經常與空巢老人電話溝通，或上門服務，定期與空巢老人聊聊天、做做飯、理理髮等。讓老人們感受到溫情。老人也要多關注自身的身心變化，如果仍不能解決，建議及時尋求專業機構和人員的幫助。

供稿/市四院