在許多人看來，高血壓是老年人的“專利”，然而事實並非如此，近年來越來越多的年輕人被高血壓“盯上”。

高血壓給健康帶來的危害性很大，除了會引起頭痛、頭暈等問題，還會影響心腦血管、心臟、腎臟等的健康，嚴重降低患者的生活質量。

其實高血壓不會無緣無故發生，之所以高血壓越來越年輕化，與他們不良的生活習慣密切相關，如熬夜、肥胖等；

均可增加高血壓的發病機率，想要使血壓正常，保持身體健康，年輕人在生活中應做到以下幾點：

1、控制好體重

研究表明，超重、肥胖的人更容易患上高血壓。因此，年輕人在生活中應做到“

管住嘴、邁開腿

”，減少

高糖、高脂

等食物的攝入，多攝入蔬菜水果，補充

膳食纖維、維生素

，長期

飲食過鹹

可導致鈉元素攝入過多，也會誘發高血壓，因此還要注意

飲食清淡

。

此外，年輕人還應學會充分利用時間，堅持1~2項鍛鍊，如

騎車、慢跑、快走

等，每天至少堅持30分鐘，不要長期坐著。

2、遠離菸酒

菸草燃燒之後可產生一氧化碳、尼古丁等有害物質，它們可

刺激血管痙攣

，誘發高血壓。

此外，大量飲酒不僅會造成肥胖，也會造成

交感神經興奮

，血管收縮，心率加快，升高血壓，因此年輕人一定要

避免吸菸

，同時要

節制飲酒

，不可過量。

3、學會放鬆壓力

如今生活節奏越來越快，年輕人承受的生活、工作壓力也越來越大，不少年輕人長期

精神緊張、焦慮

，這種狀態會導致人體釋放出一些物質，致使血壓升高。

因此，年輕人在生活中應學會

勞逸結合

，調整好心態，緩解壓力。

4、保證充足的睡眠時間

熬夜加班、看手機、玩電腦是如今年輕人十分普遍的現象。

長期熬夜，可導致睡眠不足，影響身體的內分泌平衡，還會導致

神經緊張，血管收縮，

從而導致血壓升高，逐漸形成高血壓。

睡眠對人體來說猶如給蓄電池充電，只有充足的睡眠才可以使血壓保持平穩的狀態，這是年輕人要特別注意的。

5、養成測量血壓的習慣

年輕人不要總覺得高血壓是中老年人的疾病，在思想上對高血壓應重視起來，尤其是每年體檢時，要關注自己的血壓情況；

特別是那些親屬中有高血壓患者的人群以及肥胖的人群，應至少

每3個月測量一次血壓

，以便於及時發現血壓的異常，並透過生活方式、藥物等方式進行調理，以免病情加重。

如今高血壓發病越來越趨於年輕化，年輕人在生活中一定要做好預防工作，避免因患上高血壓而危害到自身健康。

年輕人預防高血壓應養成健康的生活方式，比如要戒菸限酒、清淡飲食、多運動等等；

同時也要注意定期測量血壓，一旦發現血壓異常，要遵循醫囑採取相應的措施處理，切不可輕信民間偏方。