無論是年輕人，還是中老年人，都會思考，我今天應該幹些什麼？我每天要做哪些事才能充實快樂？其實，這就是在規劃生活，那麼
對於中老年朋友來說，規劃自己的晚年生活需要注意哪些事情呢？
一起來看看老人晚年生活“
四字真經
”吧！
01
飲食四度
速度
人到中老年，腸胃的消化功能下降。所以
吃飯時要細嚼慢嚥
，不要太快，注意飲食速度。
飽度
要想身體好，頓頓七分飽
。中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，容易感到不適。
溫度
吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產生刺激。因此，
飲食要注意溫度適宜
，保持食物的天然口味，從而使得食慾旺盛。
硬度
食物宜
溫熱熟軟
，切忌黏硬生冷。儘量不要吃粗糙堅硬的食物。
02
睡眠四慎
睡前慎運動
人處於睡眠狀態時，心臟跳動減慢，
整
個機體功能都處在休息和恢復狀態之中
。如果在睡前作劇烈的運動，會引起心跳、氣促，使全身處於緊張狀態，且感到腰痠腿痛。
睡前慎飲酒
適量飲酒可祛風散寒、暢通血脈、解除疲勞，有益健康。但在
睡前不宜飲酒
，許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。
慎矇頭睡
一些人喜歡將頭蒙在被子裡睡，這是非常不好的習慣。如果
用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，
進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎立即入睡
值得提醒的是，動脈硬化、身體肥胖以及血液迴圈系統有障礙的老年病人，
飯後不宜立即入睡
，以免發生中風等意外危險。
03
情緒四宜
宜服老
人到中老年階段，生理上各方面多少都會有些衰退。此時，
保持良好的心態
，不要被“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等詞語所迷惑，老了也有老了的好，最美都不過夕陽紅，您說是嗎？
宜糊塗
無論是家庭矛盾，還是朋友之間的問題，
裝三分糊塗可制怒
。無論遭遇什麼樣的處境，
保持穩定的情緒
，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情
善於陶冶情操，是中老年人養生的重要保障。
喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可彈、拉、吟、唱；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神
我國古醫書《黃帝內經》上說，
“聚精會神是養生之法”
。
多進行腦力運動可以促進腦健康，達到健康長壽的目的。
比如退休後繼續工作，或者下棋、做一些智力題都是很好的。
04
日常四忌
忌久坐
久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，
老年人應多走路、勤活動
，才是健康之道。
忌久立
中老年人
如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，容易發生骨折。
另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視
人到中老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光導致視力下降，更重要的是
久視還會傷血耗氣，產生多種病症
。
忌久臥
適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。
然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而中老年人要
順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”
的規律，以保持身心健康。
05
晚年四忘
忘記年齡
千萬不要以為我們提倡的“忘記”是丟失了記憶力，而是甩掉不必要的負擔的意思。
忘記年齡是一種抗爭，積極做事是讓你忘記年齡的最好方式
。這是不懼“老之將至”的豁達人生觀。這種心態不僅給自已愉悅，也讓別人舒服。反之，就成了別人眼中的“嫌棄”和家人的“累贅”。
忘記錢財
沒有錢根本談不上養老。我們提倡的“忘記錢財”，是讓你
從錢財的禁錮中解放出來
。
知足常樂
，自己的開銷不大，退休金就應該差不多夠了！
不要再去貪戀錢財
，以免人財兩失。
忘記兒孫
忘記子孫，不是讓你忘記他們是誰，而是讓你
卸去對下一代不必要的操勞
。老人都是望子孫好的，子孫在老人眼裡總是長不大的。但“
兒孫自有兒孫福
”，不要總是事事插手兒孫的事情。
你越早放手，他們越早獨立
。
忘記煩惱
試著做到前面三點，人生的大部分煩惱，是不是也就沒有了呢？
最美不過夕陽紅，溫馨又從容。
到了這個年齡，歷經無數風浪，嚐遍酸甜苦辣，漸漸明白：
變老也是一種風景，晚年更要從容！