▎藥明
康德內容團隊編輯
心臟病，是導致人類健康受損和死亡的主要原因之一，它並不是一種特定的疾病，而是
心臟發生病變的疾病總稱，
由心臟結構受損或者功能異常引起。
心臟病的發生、發展，
與多種因素有關
，比如家族史、自身免疫缺陷、年齡、高血壓、糖尿病、吸菸、感染等。在這些因素中，
有些是不可改變的
，比如家族史；
而有些是可以改變的
，比如高血壓、糖尿病、吸菸等。
想要保持心臟健康，預防心臟病的發生、發展，就需要
針對這些可改變的因素，採取措施
。具體來看，可以從以下7方面入手，促進心臟健康，預防心臟病。
圖片來源：123RF
不吸菸
吸菸是一種不健康行為，
菸草中含有的化學物質會損害心臟和血管健康
。
香菸煙霧會
減少血液中的氧
氣，從而使心臟必須“更加努力地工作”，才能為身體和大腦提供足夠的氧氣，
增加心臟負擔，使血壓升高、心率加快
。
不吸菸，儘早戒菸，同時避免被動吸菸
，將有助於降低心臟病風險。
規律運動
日常生活中進行規律的運動，可以降低心臟病風險。
規律的運動
不僅有助於控制體重，預防肥胖的發生
；還可以降低其它可能增加心臟受損的疾病的風險
，例如高血壓、高膽固醇和2型糖尿病等。有研究發現，
規律運動預計可以使收縮壓下降4 mmHg-9 mmHg
。
運動形式可採取
有氧、阻抗和伸展
等。
以有氧運動為主，無氧運動作為補充
。運動強度須因人而異，其中，中等強度的運動是指能達到最大心率（最大心率［次/分鐘］=220-年齡）的60%-70%的運動。
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吃對心臟有益的食物
健康的飲食有助於保護心臟、改善血壓和膽固醇
，並降低患2型糖尿病的風險。
對心臟有益的飲食模式主要有
得舒飲食
和
地中海飲食
，這兩種飲食模式在《美國新聞與世界報道》釋出的2022年度最佳心臟飲食中，並列第一。
得舒飲食
要求每日飲食中的鈉攝入量低於2。3 g（相當於6 g食鹽），並逐漸降低到每日1。5 g（相當於4 g食鹽）；提倡在食譜中以精肉、家禽、魚類作為主要的蛋白質來源；均衡攝入蔬果、乳製品、穀物、豆製品、堅果、少量的脂肪和甜食；減少飽和脂肪的攝入，例如肉類中的脂肪（肥肉）和全脂乳製品；以及減少含糖飲料和甜食。
地中海飲食
強調，蔬菜、水果、豆類、堅果、全穀物、橄欖油和香料要頓頓有；魚類和海鮮每週至少吃2次；適量食用家禽、雞蛋、乳酪和酸奶；遠離紅肉和糖類；如果不得不喝酒的話，可以適量飲用一些紅酒，當然不喝酒是最好的。
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保持健康體重
超重、肥胖，尤其是腹型肥胖，會顯著增加心臟病風險
。同時，超重和肥胖還會導致其它疾病（高血壓、高膽固醇和2型糖尿病等），增加心臟病風險。
日常生活中要控制能量攝入，並增加運動時間，減少久坐行為，以
將體重維持在健康範圍內
（體重指數［BMI］：18。5 kg/m2-23。9 kg/m2，男性腰圍＜90 m，女性＜85 cm）。
此外，行為療法，如建立節食意識、制定用餐計劃、記錄攝入食物的種類和重量、計算熱量等，對減輕體重也有一定幫助。
獲得優質睡眠
睡眠是健康的基礎
。健康睡眠對認知功能、情緒、心理健康以及心血管、腦血管和代謝健康具有重要意義。
睡眠不足的人患肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病和抑鬱症的風險更高
。
為獲得優質睡眠，
成年人應每晚睡7-9小時
；老年人每晚應睡7-8小時；6-13歲兒童每晚應睡9-11小時；14-17歲青少年每晚應睡8-10小時。
除了充足的睡眠時間，優質的睡眠還需要
睡眠質量好、睡和起床的時間有規律性
，最好是在每天的固定時間入睡和起床；同時，
也要及時治療睡眠障礙或其它影響睡眠的疾病或問題
，包括阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、失眠、打鼾、磨牙、夢遊症、夢囈（說夢話）、夜驚等。
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合理應對壓力
精神緊張可啟用交感神經，從而使血壓升高，對心臟健康產生危害。同時，
有些人還會以不健康的方式應對壓力
，如暴飲暴食、酗酒或吸菸等，這樣不僅不會緩解壓力，還會進一步加深對心臟的損害。
日常生活中，
應以健康的方式進行壓力管理
，如規律運動、學會放鬆和冥想等，必要情況下也可以到專業醫療機構就診，採取心理治療聯合藥物治療緩解焦慮和精神壓力。
定期進行健康檢查
高血壓會損害心臟和血管健康
。但如果平時沒有測量血壓的習慣，等到出現症狀時，很可能已經對心臟和血管產生危害了。
因此，
日常生活中要養成定期自我監測血壓的習慣，關注血壓變化
。對於血壓正常（90-139 mmHg/60-89 mmHg）的人，
至少每年測量1次血壓
；血壓為正常高值（120-139 mmHg/80-89 mmHg）的人，
應經常測量血
壓，並接受醫務人員的健康指導。
此外，
還應進行年度健康體檢
，關注膽固醇、血糖等變化，並及時採取措施，使相關指標處於健康範圍內。
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除了以上7種方式有助於促進心臟健康，降低心臟病發生、發展風險外，
也可以服用降低血壓、膽固醇和血糖的藥物
。不過在服用藥物時應遵醫囑，按時、按量服用。
藥物、生活方式多管齊下，將會更好地促進心臟健康。