一到假期是不是進入了“晚上不睡覺，白天起不來”的迴圈？有多少人眼睛是頂著黑眼圈的？

假期別把自己的“生物節律”搞亂了！

睡眠本來都是有節律的，老古人流傳下來的“早睡早起”也必然有其道理。打個比方，我們白天是放電，晚上睡覺是充電。假如晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50％哪來的？身體就是這樣被透支的！所以，勸你別和老天對著幹！2021年3月，西安交通大學第二附屬醫院研究人員在美國心臟協會雜誌發表了一項睡眠與心臟健康關係的研究發現：晚睡和晚起，即晚上11點後睡覺，或早上8點後才起床，慢性心衰風險均顯著增加。

這項研究納入4765人，其平均年齡為63。6歲，男士佔46。3%。平均隨訪11年期間，發現：與晚上10-11點上床睡覺的人相比，12點後以及11-12點上床睡覺的人出現慢性心衰的風險分別增加56%和25%。經過分層分析後，對於每晚睡6~8小時的人來說，晚睡的心衰風險尤其高。此外，晚起也有心衰風險。與早晨6點前起床的人相比，8點後才起床的人出現慢性心衰的風險增加53%。

人類還沒進化到能熬夜的體質！

現在人為什麼不願意早睡？北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授對健康時報表示，這主要是受到環境因素和人類發明的影響，其中，燈光對睡眠的影響最大。古人因為物質條件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然規律；而現代人因為電燈、電視、電子遊戲等發明豐富了夜生活，進而對睡眠影響程度越來越深，越不容易早睡。

其實，現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多，並沒有進化到能夠適應現代環境（熬夜）的體質，所以熬夜晚睡需要節制，不利於身體健康。當然，有研究顯示，具有“夜貓子”基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬於天生就具備了“夜貓子”特性。睡眠，是人體的一個廢棄物清除和精力蓄積的過程，有利於幫助我們恢復精神和解除疲勞。有些事情是必須在睡眠時候做的，比如大腦的“廢物”清理，一些激素分泌等。但隨著年齡的增長，睡眠節律越來越不容易調整了，臨床上就發現，新聞工作者、程式設計師、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年後，35歲～40歲的時候就會有睡眠問題出現。熬夜多了，以後想睡都睡不著了。

生物節律紊亂，後果很嚴重！

“生物節律”紊亂，導致長期睡眠不足，會帶來一系列的問題。

1、癌症風險高長期熬夜導致“生物節律”紊亂，也是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

2、心腦血管病風險高長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。

3、誘發糖尿病對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

4、引發神經衰弱熬夜後的第二天白天，人往往會沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

5、影響生育能力睡眠不好的女性容易出現神經內分泌的紊亂，導致卵巢功能下降、月經不調，受孕機會減少，從而導致不孕的發生機率增大。

6、傷害眼睛熬夜等於是超負荷用眼，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

7、免疫力下降據美國《科學》報道，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦節奏被破壞，人體免疫系統的抗病能力就會降低，炎症水平也會上升，熬夜會改變這種正常的生物鐘。

8、引發胃腸病熬夜的人一般腸胃都不好。這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

9、抑鬱情緒多熬夜不但傷身，還傷神。許多年輕患者都因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些症狀。熬夜久了還可能增加患抑鬱症的風險。

10、面板變差熬夜會傷害面板，天天熬夜的人面板容易蔫蔫的，皺皺的。有些人還會起痘痘、痤瘡、長斑，出現黑眼圈。

生物節律紊亂了怎麼辦？

一到節假日，有些人是主動熬夜，有些人是真的睡不著。針對入睡困難，北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授給出了幾點建議。

第一，要調整睡眠節律。保證良好的生活節律，我們強調晚上10點之前就要睡覺。

第二，要養成睡眠的“條件反射”。

1、要在相對固定的時間入睡。如果今天9點睡、明天11點睡、後天12點睡，這樣很難形成條件反射。而在固定時間去睡覺，會形成條件反射，從而更容易入睡。

2、在相對固定的地點睡覺。儘量不要在床上看書、看電視、打遊戲，如果床只是睡覺的地點，就會形成睡覺地點的“條件反射”，促進快速入眠。

第三，睡眠質量差、焦慮及時就醫。如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙。此類情況建議及時就醫，遵醫囑。

（健康時報）