【專業醫生天天與您說健康】

快走是最簡單易行又經濟的運動方式，不少人對每天走多少步才能達到運動鍛鍊的目的並不是很清楚，但可以肯定地說並非走的步數越多越好。要知道運動鍛鍊的最主要目的是消耗機體多餘的熱量，達到透過飲食攝入的能量與機體消耗能量的動態平衡。

研究顯示：在合理飲食的情況下，每天大約有400千卡的熱量需要透過運動消耗掉，如果選擇快走運動的方式，大約需要6000-7500步，且要以一定的速度比如每小時5-6公里的速度、一次性走完的效果為最佳，超過這個標準再多走並不會帶來更多的獲益。

需要知道的是，能否完成這樣的快走要求還要看自己的身體狀況能否勝任，做不到強走反而會給身體帶來損傷，那麼如何知道自己身體能否承受這樣的運動強度呢？因為任何運動都需要有良好的心肺功能做支撐，所以可以透過簡單的測試來了解自己心肺功能狀況，比如：

中青年男性測試方法

可以測試一下自己一次效能完成多少個俯臥撐。研究證實：相比於一次能完成40個俯臥撐的人，如果一次做不了10個俯臥撐，表明心肺功能較差，要完成一次性快速走完6000步是有一定難度的，更為重要的是未來10年發生心血管病的風險要比能一次完成40個俯臥撐的人增加96%。

當然做俯臥撐需要一定的技巧，也可以透過循序漸進的練習逐漸提高一次性完成的次數，走路的步數也可以從少到多逐步增加直至達到目標要求。但如果一次性完成不了10個俯臥撐，表明太缺乏運動鍛鍊了，馬上做起是必須的。

中青年女性測試方法

可以數自己的脈搏，方法是躺在床上數自己每分鐘的脈搏數，然後快速站起來再數自己的脈搏，看看兩者的差值是多大，差值越大表明心臟功能良好，差值越小比如小於10則表明心臟功能不佳，要完成上述快走的要求是有一定難度的，需要及時就醫查詢原因。

因為平躺時全身處於水平位，心臟收縮泵出血液的負荷相對較小，快速起立後心髒需要增強收縮滿足正常的血液迴圈，尤其是要確保處於高位的腦的供血，需要加強收縮來完成，就像運動時心率會加快一樣，所以體位快速變化後脈搏變化的差值在一定程度上可以反映心臟功能的強弱。

老年人測試方式

可透過6分針步行試驗來測試，這是一種適合對老年人進行的心肺功能和運動耐力評價的方法。方法是在30米距離範圍內用6分鐘時間往返走，速度盡力即可，避免出現胸憋及難以忍受的呼吸困難、頭暈面色蒼白、下肢疼痛步態不穩等情況。

6分鐘內能完成450米以上表明心肺功能尚好，基本上能夠達到快走運動的要求；能完成300-450米，表明心肺功能存在輕度問題，能完成150-300米提示中度異常，少於150米則表明心肺功能重度異常，這些情況都需要積極查詢原因干預治療，不可呈強進行快走運動鍛鍊。

那麼，你的身體狀況如何呢？測試一下自己吧！

【如果此文幫到了您，歡迎點選關注並留言，一起學習交流更多健康知識】