繼袁姍姍的馬甲線，蜜大腿，比基尼橋的風潮之後，現在最是流行的是性感蜜桃臀，蜜桃臀不是瘦巴巴的沒有肉肉的扁平臀部，也不是下垂嚴重的贅肉臀，而是挺拔結實翹挺的渾圓臀。這樣的臀部都是有一股線條，就是在臀部下端和大腿連線的地方，網上很多宅男稱之為微笑線，當然，要達到這個危微笑曲線，最主要的方式就是訓練提高臀線的位置，消減臀部下方的脂肪和贅肉，反之，臀線的位置過低，臀部就會顯得橫向發展，看起來滿屁股的肥肉，很是影響穿衣方式。

如何提高臀線，以便擁有性感的蜜桃臀，讓自己享受更美的穿衣方式，相信很多初學者會說深蹲，這個是沒錯的，無深蹲，不翹臀，老生常談了，但這個運動如果沒有專業教練指導動作的正確性，很是加大膝蓋負擔，嚴重還會造成損傷，可能還沒練到臀部和大腿就先傷害了自己哦。其實吧，除了深蹲這個古老的運動，還有很多方式可以更好地練出性感的蜜桃臀。

弓步下蹲是一個很好替代深蹲的運動，要點就是身體站直，右腳向前踩，讓前後腿呈現90度，和深蹲一樣，前腳膝蓋不要超出腳尖太多，昨晚一條腿後，雙腿變換位置，若是本身肌肉耐力不錯的小姐姐，可以在做弓步的時候，微微提起身再往下蹲，這個短暫的起伏運動，這樣效果更好。

臀橋也是不錯的提臀動作，簡單來說就是躺著抬屁股啦，動作要點就是屈腿平躺，雙手貼地，雙腳開啟大約與肩同寬，用力夾緊臀部向上頂，讓身體呈現一條線，這時保持這個狀態撐住大概10秒，然後慢慢放下，可以重複10-15次，簡單但是初學者還是會很費力。

跪姿抬腿是最近比較流行的鍛鍊臀部動作，這個動作也叫驢子踢腿，腦補一下，就知道應該怎麼樣做了，具體的就是雙手撐地，雙膝跪地與肩同寬，然後一腳膝蓋彎曲向後上方抬起，最後身體和小腿整個呈L型，保持這個動作3秒左右，初學者做到這一點就很不錯，熟練了，能夠保持平衡的時候，可以嘗試著將小腿儘可能的向上舉高，這樣的動作一個腿做10到15下就可以換另一腿了。

想要提高臀線的小姐姐們都可以嘗試著這幾個動作，堅持鍛鍊，保持開朗的心態，早晚會擁有蜜桃臀，到那時，就可以隨便的挑選喜歡的衣服了，到那時，就可以輕快地穿上喜歡的泳衣小內內，盡情的在椰林沙灘展示自己的臀部微笑曲線了。