學習打羽毛球一定要懂得學習方法，要學會系統地訓練，剛開始要多練少打，把正確的動作形成自己的習慣，日積月累就成了你個人的技術了。下面由小編為大家帶來點羽毛球練習理論知識。

1、握拍：

手掌心要保留一定的空心，就是母指和食指固定一點，無名指和小指壓住拍柄為一點，兩點固定好就可以使拍子得到控制了，掌心中間留點空隙是為了揮拍時的發力，為了在起高球的時候能保持靈活性，在高遠和切球的時候能處理各種角度的球，如果握拍不從一開始矯正，後續提升會非常困難。

（1）掌心留空隙；

（2）就像握住菜刀一樣；

2、高遠球：

當你學會了發力，打高遠球是不需要很大的力氣的，稍微用力就出底線，前提是發力正確，第一還是要保持拍面在最後接觸球的那一刻要正，第二在揮動的手腕要有旋轉，這個最重要，沒有這個旋轉，力量會小很多，拍面也打不正，當然，基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大，揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛鍊。

（1）內旋是發力最重要的基礎；

（2）基礎的力量訓練對於高遠意義重大；

（3）發力的距離不需要太大；

3、步法：

步伐是非常重要的，直接決定你是主動還是被運擊球，最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置，在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是擊完球之後的回位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方，當回位形成習慣之後，一般在右前和左後對於右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。

（1）回位最重要；

（2）步法最容易失重心，打出球之後就要專注對方，看回球位；

（3）右前和左後，前後都是業餘弱位；

4、戰術應用：

一般來說，羽毛球就是一場控制的遊戲，如何讓對方跑的最遠，算是戰略的一種，所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線，碰到斜線就打直線；當然這個是基礎的戰術，還要考慮對方的弱點，是否高遠球力量不夠，對方的技術特點，但是從基礎來說，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技術。隨著打球的經驗增加，很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整。當然最後可以看看高手的比賽學習。

（1）遇直打斜，碰斜打直；

（2）控制場面，讓對手跑最遠；

（3）觀察對方，有機會就突擊；

5、基礎訓練：

一切運動的基礎都需要體力，平時最後還能增加多有氧鍛鍊；一般我每個月跑50—100KM左右，一般一次10KM，當球打到後面的時候，往往腦子清楚，可是身不由己，體力不是一天能鍛鍊來的，需要平時良好的習慣。

第二，鍛鍊腕力是最直接的方法，加重拍，繞八字，拉皮筋都是方式之一。

（1）平時多增加有氧運動；

（2）腕力鍛鍊加大力量；

掌握這五點並做好，我相信你一定會成為一個羽毛球高手的！加油！