似乎每個人或多或少的都有一些拖延心理，原本現在可以完成的事情非要拖到明天或以後。而明日復明日，拖著拖著就忘得一乾二淨，等再想起來時自己追悔莫及。

我們可以想想自己有多少次明明計劃了大量的空餘時間，卻總要拖到最後一刻才行動。

而有多少人都像這樣：

想學英語下了好幾個app，認真背了幾天單次，練兩天口語，就再也沒開啟過app；

想要去健身就辦理張會員卡，買了些健身衣，堅持了幾天就再也沒去過，等想起來的時候會員卡已臨近過期；

如果你想對付自己的拖延症，那麼下面這些方法也許可以幫到你。

提前計劃

如果每天都要琢磨做與不做或者做什麼事情，就會消耗掉當天的精力。這樣一來拖延心理就更容易出現阻止我們完成目標。

所以我們提前計劃好下一天需要處理的重要事情和行動時間。

就可以釋放被思考所佔用的時間與精力，讓你專心致志地去完成目標。

雖然我們透過提前計劃可以對抗拖延症，但不必用大把的時間去想出每一天的任務細節，只需在睡前花幾分鐘想好下一天要做的最重要的幾件事就可以了。

讓自己別無選擇

這是一位小說家為了制止自己的拖延症想出來的辦法。因為他不想其他作家一樣擁有很多靈感可以隨手一寫就是幾萬字。所以為了能讓自己可以按時地完成工作，

就每天在早上留出了4個小時，讓自己除了工作以外不能做其他任何事情。

當我們無所事事的時候就會感到無聊，這是一種最讓人難以忍受的感覺。它可以幫助我們拉回到工作當中，因為人的大腦通常會認為有事情做起碼比無聊要強得多。

我們可以嘗試這個方法，提前想一想明天需要完成的事情，然後在下一天留出一段不能被打擾和中斷時間將它完成。

拆分目標

人們在面對非常巨大的目標時總會產生拖延的心理。因為巨大的目標往往需要持之以恆的努力和成千上萬的時間。它就像一座突破天際的高山一樣讓我們不知如何攀登。

所以不要強迫自己一口氣完成太多的事情，

我們可以將它拆成一塊塊可以在短時間完成的小目標，然後制定具體的實現步驟。

就像望梅止渴道理一樣，只有你看清楚了目標，身體才會產生向著它奔跑的動力。

調整環境

正在戒菸的人不會讓自己處在一個隨處可見香菸的環境當中。環境的不同會讓我們懶散或者專注，就如同在校園裡上課總會比在家中自學要專心致志。因為家裡總是有剛買的零食、新出的電視劇吸引著注意力。它們會讓我們將目標拋之腦後，陷入娛樂致死的泥潭之中。

為了避免拖延心理的產生，

我們要移除在環境中所有可以干擾我們的事物。

我曾經喜歡把手機調至靜音狀態放在桌子旁邊，這讓我總忍不住拿起它查閱資訊，極大程度的干擾了我。後為了保持專注，我為自己增加了障礙，將手機放在了需要站起身才能拿到的櫃子裡。

我們也可以根據工作內容選擇合適的環境，例如在安靜的圖書館中學習和在舒適的咖啡廳辦公等等。