此次新型冠狀病毒的厲害性真可謂史無前例，導致人人談毒色變，但是為了保證不受感染，只能呆在家裡儘量不出門。天天宅家的日子對於不喜歡睡覺，熱衷戶外鍛鍊的朋友來說，的確是一種煎熬。那麼宅家期間，有哪些運動方式可以保證達到戶外鍛鍊效果呢？

一、跑步機上運動。儘管在跑步機上跑步或者走路，步伐和頻率相對固定，人的身體屬於“被動跟隨”，膝蓋承受的壓力有些大，容易受傷。但是，這是代替戶外跑步和快走的最佳選擇了。一般來說30-40分鐘的運動時間基本上能夠達到減肥效果。

二、跳繩。跳繩屬於全身運動，相當於慢跑，它們消耗的熱量是差不多的。而且跳繩可以減少腿部、腰部、臀部的多餘贅肉，達到減肥效果。同時跳繩還能增加自身的靈敏性、協調性、平衡性，能使下肢力量達到很好的發展，達到增強小腿肌肉的目的。

三、啞鈴。啞鈴是比較實用的鍛鍊工具，可以有很多種玩法，不同的鍛鍊方式可以鍛鍊到不同的身體部位，主要有腹肌、胸肌、背部肌、腰部力量、手臂各部位肌肉等。最好是選擇那種可以自由增加和減少重量的啞鈴，便於循序漸進慢慢提高興趣和鍛鍊水平。啞鈴鍛鍊方式自由，可以邊看電視邊鍛鍊，而且健身效果也很不錯，特別是女性，啞鈴訓練可以使肌肉更有彈性、提高基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

四、俯臥撐。俯臥撐是一種綜合性比較強的鍛鍊運動，不僅可以練手臂肱三頭肌、胸大肌、腹肌、腰勁，而且長期堅持，還能促進血液迴圈，改善中樞神經系統和身體機能。同時俯臥撐鍛鍊比較自由，沒有裝置要求，隨時隨地可以進行。

五、仰臥起坐。仰臥起坐屬於有氧鍛鍊運動，可以鍛鍊腹股溝，從而消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐漸變小。促進腹部血液迴圈與融合，達到強腰健腎的效果，還可以治療和緩解女性婦科疾病。

除了上述運動，還有很多諸如負重深蹲、平板支撐、原地高抬腿跳等等適合在家裡的健身運動。總之，“只要思想不滑坡，辦法總比困難多”，只要你是一個自律的人，相信任何環境都阻止不了你追求健康的決心。