業餘乒乓球愛好者如果想提高乒乓球水平早日成為高手，那麼最有效的方法就是找一個好教練。在專業教練的指導下進行系統訓練。但是這樣需要花費大量金錢和時間，一般的業餘乒乓球愛好者很難達到又有錢又有閒的系統訓練條件。在不能保證系統訓練的條件下，業餘乓球愛好者還是能夠找到最有效訓練方法的，想透過不斷訓練成為高手並不是個夢。

任何乒乓球技術從初學到掌握，再到熟練應用都必須符合物質世界的客觀規律。那就是熟能生巧，從量變到質變。這就是最有效訓練方法的理論基礎和應用實踐。

一、從無到有，從不會到會

乒乓球跟很多體育專案一樣，往往一點不會的人學起來比有一定基礎的人更快。其主要原因是有一定基礎但不規範，有錯誤動作時，將需要耗費更大的精力去糾正自己以前的錯誤動作。這是一個很艱難的過程。就好像在塗亂鉛筆畫的紙上，重新擦除掉再畫。這時就不如在一張白紙上畫省力氣。

其實，如果真的想要規範學球，有的時候零基礎是要比有一定基礎好的。 所以建議大家不會乒乓球，在剛開始打球的時候，一定要找懂球的人指導，最好是專業級的教練。打好基礎會讓你少走很多彎路。

以正手攻球為例（右手執拍）：擊球前，左腳稍前站立，身體離臺約50釐米；當來球將落至檯面時，前臂外展將球拍後引至身體右側稍後。當來球從檯面彈起時，前臂帶動上臂向左前上方快速揮動，拍形略向前傾，在上升期擊球的中上部；擊球后球拍繼續揮至頭部高度，然後迅速還原成擊球前的準備姿勢。

這其中有重心的轉換，身體與球檯之間的夾角，拍形前傾的角度，轉腰的協調等等細節。包括什麼是“在上升期擊球”都不是一兩句話能說清楚和掌握的。這時候要是有個專業教練指點一下，那真是事半功倍。

二、培養規範動作

在學會動作的基礎上，最重要的就是培養規範動作。剛開始可以徒手訓練，然後上臺用多球訓練，最後過渡到單球訓練。這一階段不要求百分之百地掌握動作要領，但要做到形似，大體框架應該是對的。用規範動作擊球，不僅球技進步快，而且球上臺率和命中率更高。有利於後續的訓練。

三、規範動作後要上數量

任何技術動作的成熟，必須有數量的不斷積累，才能達到質變的飛躍。規範動作後要上數量，就是為了這是為了訓練動作的熟練性。能打出一個規範動作的擊球其實很容易，但是連續打10板、20板都能保持規範動作擊球上臺就不容易了。

上數量時先不要去追求高質量，只要能用比較規範的動作，連續擊球多次，球的落點儘量控制在一定範圍內就可以。

隨著熟練度的增加，比如正手攻球可以打到100板不掉球，基本上就算掌握了這個動作要領。在這個數量上再增加數量，直到你感覺手臂痠痛有些握不住拍時，這時候你的身體自然而然地就會“偷賴”，也就是學會用身體和重心擊球，在不擊球的時候身體會放鬆下來，只有擊球的瞬間才緊張發力。達到這樣的擊球狀態時，你會感覺很舒服，用很小的力量就能輕鬆將球打過去。這樣的動作就無限接近最適合你的標準動作了。

四、在固定住動作的基礎上發力

當你動作已經非常熟練，甚至輕鬆打幾百下都不掉球。這時候必須考慮加單板質量了，那就是要發力，增加瞬間的擊球力量和速度，而且還要保證命中率和落點基本不變。 五、增加準確度

在能夠隨心所欲地發力情況下，進一步要增加擊球的準確度，也就是指那打那。至少得在發力的情況下，能連續將球擊到不超過一個拳頭大小的位置中。再進一步就是兩個落點的輪換擊球，比如先連續擊球到落點A，再連續擊球到到落點B。可以用記號筆在球檯上畫個標誌，這樣更能清晰地看到擊球的準確程度。

以上就是乒乓球單項技術的通用訓練方法。無論是正手攻球、反手攻球、正手前衝弧圈球、反手前衝弧圈球、挑打、擰拉、搓球，基本上都適用這一訓練規律。有興趣的球友可以嘗試一下。