高血壓是慢性病，大多數患者需長期，甚至終生服藥降壓，以平穩控制血壓而實現保護心、腦、腎、血管等靶器官的目的。但是，降壓不僅僅只是吃藥這一種手段，還有沒有其他辦法對付高血壓呢？ 廣東省中醫院高血壓慢病管理團隊主治醫師陳濤認為，在臨床中發現，做好12項對策，有助於控制好血壓，並降低中風、心梗等心腦血管事件的發生風險。

1、瞭解自己的血壓

高血壓患者至少每週量一次血壓（早、晚）。如果血壓控制不穩定或是調整藥物期間，最好天天測量，以瞭解自己的血壓狀況。 2、 2、家裡備好血壓計

陳濤說，不論什麼牌子的電子血壓計，儘量選擇透過 ESH、AAM 或者 BHS 認證的，同時廠家也要提供校準服務。在測量中，如果發現自己雙側血壓差值>20mmHg，需要進一步到醫院進行檢查。

3、拒絕加工食品

鹽和高血壓，是兩個孿生的兄弟。即吃鹽多，相應血壓就高。像榨菜、鹹菜、醃菜、醃肉、鹹魚等醃製品以及調味品如黃醬、辣醬等含鹽量高。很多甜味的零食，比如夾心餅乾、蛋糕等，在製作的過程中也添加了不少的鹽。要控制高血壓，最好能徹底地把加工食品拒之門外。

從“口重”到清淡，慢慢適應。可利用青椒、番茄、洋蔥、香菇等蔬菜本身的風味來調味。不要喝太多湯。儘量不吃鹹菜或豆腐乳。一塊豆腐乳含鈉鹽量5克！

4、多吃新鮮蔬果

多吃蔬菜、水果，可以多攝入鉀，鉀的作用可增加尿中鈉的排出，使血容量降低，血壓下降。另外，鉀還可以軟化血管，從而降低血壓。蔬菜和水果是鉀最好的來源，尤其是色彩鮮豔的水果，比如香蕉、橙子、橘子、柿子等富含鉀元素。另外，深色綠色蔬菜也富含鉀元素，比如西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等。所以，多吃點蔬果吧！建議每天攝入蔬菜6兩到一斤，水果4兩至8兩。

5、補充鎂元素

鎂元素可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放鬆，自然有降壓的作用，而且鎂對心臟血管具有重要的保護作用，有“心血管衛士”之稱。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂，建議適量進食，以補充鎂元素。

6、儘量少喝咖啡

一般認為，無論是不是高血壓患者，攝取咖啡因之後，都會造成短暫但劇烈的血壓上升。當然，每個人對咖啡因的反應不盡相同，高血壓患者沒有必要完全戒掉含咖啡因的飲料，但有必要限制咖啡、茶、運動型飲料和巧克力等的攝入量。 即便要喝，也要減少新增砂糖、果糖、鮮奶、鮮奶油等高糖、高脂的調味品。

7、減肥

據研究， 每減輕 10 公斤體重，可以使收縮壓降低 5-20 mmHg。減肥要達到的目標：BMI<24kg/m2；腰圍 <90cm（男），<85cm（女）。

8、適當運動

運動能降低、穩定收縮壓和舒張壓。建議每天進行體力活動約30分鐘，每週進行3次的有氧運動，比如慢跑、騎車等。最適宜的選擇是：平地快步走。高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。降壓效果一般在訓練後2周，繼續堅持運動可維持降壓效果，但停止運動訓練後血壓又會回升。如果在運動中若出現胸痛、頭昏目眩、過度勞累、氣短、出汗過多、噁心嘔吐以及脈搏不規則等，應馬上停止運動。

9、睡眠要充足

睡得好，血壓也會比較平穩。要儘量避免導致睡眠不足的誘因，有意識地培養規律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適助眠藥。

10、警惕打鼾

睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧、血壓升高。如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁， 就有必要找醫生，進行睡眠監測，採取相應的處理措施。

11、學會舒緩壓力

當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放鬆的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。

12、戒菸限酒

抽菸會損傷血管內皮，導致動脈粥樣硬化，必然會導致血壓升高，而長期大量飲酒亦導致血壓升高。高血壓患者應該戒菸限酒。如果需要飲酒，應少量，每天白酒少於50毫升，葡萄酒少於100毫升，啤酒少於300毫升。