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健身不練腿，你的力量水平到了一定程度就很難突破，身材發展會陷入瓶頸...

問題是，很多人即使希望鍛鍊一下頸部肌肉群，但不知道從何處下手，今天，小編先來帶著大家一起進行頸部肌肉群的訓練...

原則3、飲食要健康、低油鹽增肌期間，我們的飲食熱量要適當地提高，因為訓練的時候身體會消耗更多的熱量，訓練後肌肉的生長也需要耗費更多的熱量...

肩部訓練需要的力量並不像想象中的那麼大，肩部肌群本身就較小，若使用較大的重量也會使動作形態發生改變，從而背部、手臂以及胸部肌肉進行代償，腰椎和胸椎超伸之後，會對脊柱造成非常大的傷害...

動感單車一、騎動感單車腿疼的原因騎動感單車腿疼其實就是運動後肌肉痠痛，學名是延遲性肌肉痠痛（DOMS），是一種良性的疼痛...

半程與全程你完全可以在同一組訓練中做不同幅度的動作，比如，著名的21次彎舉模式就是典型的例子...

接下來，就介紹介紹幾種適合女生的力量訓練動作，它們可以幫你練出更具有曲線的好身材，同時，練習者們也無需擔心體重增長或者練出過多肌肉的問題，因為120斤的緊緻身材與100斤的普通身材所呈現的視覺效果是完全不同的，即便是體重增長，也會讓你的魅力...

農夫行走農夫行走是大力士比賽中的必有專案，也就是手拿或者肩扛重物完成短距離內的行走，是複合性非常強的動作，下肢作為主動肌群需要發力完成對重物的移動，而腰背以及肩膀、核心肌群則需要發力來保證身體的穩定，如果採用手拿重物的方式，那麼也可以訓練雙...

西澳大利亞大學發現，只要你做抗阻力力量訓練，就能促進身體分泌生長激素和睪丸素，而引體向上是自體重抗阻力訓練動作中的經典動作...

正手引體向上對背部和肩膀發力更嚴格，臂膀帶動肩胛骨擠壓背部肌群牽引身體向上，在最高點強壓背闊肌收縮，感受背肌的擠壓發力，利用背闊肌拉伸軀幹向上執行，鍛鍊時依靠自身力量克服自重力向上執行...

用左腿站立，把右 腿上升到剛好超過槓鈴杆的位置，然後把右腿 膝關節彎曲呈90度角...

如果做完平板支撐，只有手臂感到痠痛，那表示你必須調整姿勢了平板支撐變式如果你已經對靜態的平板支撐非常得心應手了，那不妨嘗試做一下變式，比如輪流抬腳、上下推臀、雙腳輪流彎曲觸碰手肘、身體側旋等等，增加側邊肌肉的訓練，同時也幫助消耗更多熱量另外...

3.平衡能力及身體靈活性的提高由於身體是一個整體，而平板支撐主要鍛鍊核心肌群，但是當有規律地堅持做這個動作時，你會發現身體的平衡能力變得更強且變得更加靈活...

建議大家將肩部和胸肌作為一個組合來訓練，這樣在訓練的過程中會比較方便，我們可以選擇臥推或推舉來練習，因為這兩個動作都比較簡單，即便是新手也很容易掌握，選擇適合自己的重量，每次做5-10組，這個過程大概持續20分鐘左右...

如同深蹲，硬舉在動作過程中同樣會號召全身的肌肉參與運動...

一、以下三個動作，幫你改善溜肩問題，練出迷人美肩1、坐姿單臂阿諾德推舉每組動作左右各練習30次，每次練習五組，這個動作的要點是：坐姿開始，雙腿大小腿摺疊成九十度，雙腳腳掌觸地，挺直上半身，收緊核心區域肌群，眼睛目視前方，雙臂自然下垂，一隻手...

針對核心肌群，需要側重提升腰腹部和下背部力量，需要按照兩個步驟來訓練：第一步：靜態訓練動作1：抬腿支撐將雙腳置於瑞士球上，雙手支撐於地面時，兩側手臂伸直，如此便形成了下斜俯臥撐的準備姿勢...

因為與脊髓被膜透過肌筋膜相連，只要枕下肌群緊張，就會“傳染”給脊髓被膜，接著就造成了全身肌肉緊張...

一、伸髖不足 很多人在做橋式動作時沒有完全伸展髖關節，向上推起時臀部沒有完全收縮夾緊，這會讓你的訓練效果大打折扣...

5、踝關節活動度不夠踝關節活動度不足，會導致下蹲的時候出現踮腳尖的現象，這種情況是可以透過在腳後跟墊槓鈴片或者穿深蹲鞋來解決的，但是如果直接在地面伸蹲，那麼為了保持平衡，不讓身體往後倒，就會出現過度屈髖代償，最終壓力還是去到了腰椎的位置...