拉伸大腿內側肌肉——方法二坐姿,雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆,然後重複...
[檢視更多]格鬥力量訓練計劃有哪些
瑜伽姿勢——(船式)
姿勢要點:很多時候,練習的人認為這個姿勢就是為了伸直他們的腿,他們很難做到這一點,相反,專注於在大腿和軀幹之間保持緊 V 形...
[檢視更多]愛健身與不愛健身的人,身體上會有什麼差別?看完你就知道了
三、輪式變體體式要點:進入站立式,身體慢慢向後彎曲,注意雙腳離你的手遠一點,然後儘可能伸直你的腿,將胸部向外推出,然後嘗試將雙手放在腳踝以上的位置,踮起腳尖保持呼吸穩定...
[檢視更多]運動減肥的熱身運動
2踝關節運動,主要是腳踝,小腿,足部,肌腱雙腿伸直行走,膝蓋和髖骨不能彎曲,一腳向下踩,腳跟著地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢抬起,再換另一隻腳,共20下3肩部拉伸,主要是肩關節周邊的肌肉...
[檢視更多]只有100斤的體重,卻長著10斤重的手臂,真不知道你是如何忍下的
然後彎曲一隻手臂,讓小臂握著啞鈴向大臂靠近,然後再緩慢地下移到手臂伸直的姿勢,彎曲另一隻手臂做同樣的動作,雙臂交替輪流進行...
[檢視更多]明星“美背殺”太驚豔,一組瑜伽體式動作幫你打造同款“仙女背”
斜板式 ▼俯臥,雙手放胸腔兩側吸氣腳尖回勾,呼氣手推地腹部內收,雙腿伸直,腳跟向後蹬頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面眼睛看斜前方,保持5-8個呼吸4...
[檢視更多]帕金森病患者,如何進行日常康復鍛鍊?
04腰背肌的鍛鍊面朝下趴在床上,雙腿伸直,腿與骨盆緊貼地板或床,用手臂支撐維持10秒鐘後俯臥,手臂和雙腿同時高舉離地維持10秒鐘,然後放鬆(平板支撐)反覆多次...
[檢視更多]腿不好看不敢穿短裙?5個動作堅持2周,化身“腿精”李宣美
露肉的時候到了,今天小編要跟大家分享一套瘦腿操,5個動作堅持2周,化身“腿精”李宣美...
[檢視更多]常練這5式瑜伽,鍥而不捨,讓僵硬身體軟下來
手掌穩穩地按入地面,把胯升起來到肩膀的上方,保持腿伸直,用上半身的力量完成體式...
[檢視更多]豔羨莫文蔚“超模腿”?每天睡前10分鐘,小粗腿逆襲細長直!
拉伸動作一平坐在床上,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,腳底向外拉伸,腿一定要伸直,這個動作能感受到整條腿的拉伸,慢慢的再向內拉伸,這時小腿肌肉拉伸感會更明顯,每個動作保持30秒,做兩組...
[檢視更多]膝關節置換術後如何上下樓梯?人工膝關節置換術後注意事項
3、避免過多的上下樓梯,儘量使用電梯4、避免搬提重物,或者推拉重物,以免關節承受過大負荷5、減少膝關節的旋轉活動,在日常活動中,步幅不宜太大,轉身時先透過腳步移動轉身六、如何使用坐廁術後建議使用坐便椅及坐廁首先向後靠近坐廁,大腿後方感覺坐廁...
[檢視更多]低頭族該如何強身健體?不如試試瑜伽,美化身形,收穫充沛精力
堅持練習下面這五種瑜伽姿勢,可以讓大家感到非常舒適,既可以美化身型,保持身體健康,使人變得精力充沛,充滿活力,還可以幫助人們改善含胸駝背,緩解頸部不適的問題...
[檢視更多]工作很忙感到很疲勞?閒時不如練練瑜伽,舒緩全身,促進血液迴圈
仰臥狀態進入,雙手向身體一側伸展並貼地,手掌心向下...
[檢視更多]讀《孟子》:無名之指
按:孟子的意思是說,只懂得手指不如別人是缺陷,卻不懂得心不如別人是缺陷,同樣是自身存在的缺陷,很多人卻不知道用類比的方法弄明白自己心不如人的事實,所以叫不知類...
[檢視更多]9個練腹動作,每天只需18分鐘,想要馬甲線的不妨跟著練起來
動作7:身體右側臥在墊子上,右臂向前緊貼墊子,左臂屈肘,左手位於而後,雙腿併攏伸直,透過腹部發力,上半身挺起的同時左腿屈膝上抬,膝蓋儘可能靠近肘部,如此反覆...
[檢視更多]很多人健身不喜歡練腿,下面學習一套練腿動作,每天只需9分鐘
動作2:身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,左右腿交替向前呈弓步,兩臂隨之屈肘,兩手握拳於胸前,注意上半身保持挺直,腿部肌肉也要有發緊的感覺...
[檢視更多]練臀動作不用多,只需3個就夠,讓你在優雅氛圍中,躺著練出翹臀
02如何充分的把臀部啟用,讓它在優雅的氛圍中練得更翹動作一:貓虎式貓虎式名字的由來,小編覺得出自動作的姿勢變化,訓練者保持俯跪姿勢,雙臂伸直在肩部的正下方,單側腿屈膝支撐身體穩定,另一條腿向後伸直前腳掌著地,保持肩部、臀部和背部在同一個平面...
[檢視更多]爬樓梯就膝蓋疼?1個動作教你應對半月板損傷
有些嚴重的半月板損傷還會出現“交鎖現象”,即膝關節在進行屈伸運動時,感覺突然卡住了,不能彎曲也不能伸直的情況...
[檢視更多]讓男人身體保持年輕的三個處方
處方3練習方法:1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行...
[檢視更多]走進瑜伽,塑造健美的形體,一起了解吧
然後慢慢起來,雙腿伸直,前腳向前邁一步,使兩腿垂直於地面,兩臂拉直...
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