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肩胛骨長期維持下回旋狀態，會引起胸小肌緊張短縮，進而壓迫臂叢神經和血管，導致肩、臂及手部出現疼痛、麻木、無力的症狀...

保持良好姿勢的最佳練習結合以下動作訓練並經常進行這些練習，可以幫助提高保持正確姿勢所需的力量和這些肌肉的耐力...

前鋸肌菱形肌訓練，可膝蓋著地練習下斜方肌強化上背部力量強化，注意沉肩拉長頸部三、椎間盤退化椎間盤退化是我們人類的正常身體改變，20歲之後椎間盤裡的毛細血管消失，椎間盤就其實就失去了生長的機會，慢慢開始走下坡路，這也就是上了年紀的人為什麼個子...

給大家談談門診碰到的一個朋友，張女士，今年40歲，伏案工作20年，最近後背肩胛骨內側緣痠痛特別痛，但是去醫院拍了片子，發現肩胛骨和肋骨又沒有太大的問題，但是痛感很明顯，自己也不知道怎麼回事，就想著來看看中醫，而找到我...

肩頸這塊分為兩個部分，一個是肩峰，一個是肩胛骨，如果肩胛骨有點外擴的話，那就儘量避免穿這種肩帶較高的瑜伽褲，可以採用在肩胛骨部分內搭一件襯衫式的外套，讓肩膀看起來不那麼突出，營造女人味或者幹練之感...

最後小編說一下肩胛骨的問題，有人說繩索麵拉練後束，有人說練下斜方，我要說都能練，看你如何收縮肩胛骨，如果你面拉的時候，想的是刻意的去完全收縮肩胛骨，注意完全二字，那你會感受到下部斜方的收縮更為強烈，而如果你面拉的時候，想的只是向後展開你的肘...

髂腰肌起自髂窩和腰椎體側面及橫突向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈曲腹橫肌最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接肌較薄，肌質部分不發達...

注意冰凍肩、肌腱炎、滑液囊炎等會產生肩關節外展動作時的卡壓疼痛，雖然動作還沒有做到有終端感出現，但是患者可能已經疼痛難耐了，建議動作做到患者出現微痛就可停止...

1.站立拉手臂面對牆站立，牆上固定彈力帶雙手分別抓彈力帶的兩端，彎曲手肘90°，手肘內夾吸氣拉長彈力帶，手肘來到身體後方保持5次呼吸，重複10次2.站立啞鈴練習站立，雙腳開啟與髖同寬雙手各抓一個啞鈴，吸氣雙手從兩側抬到與肩膀同高保持5次呼吸...

這是因為在日常生活中，我們經常會遇到肩胛骨突出的問題...

無論是針對背闊肌還是斜方肌，在做坐姿划船時，核心肌群一定要保持穩定，做動作的全程保持挺胸收腹，向心收縮時軀幹不後仰，離心收縮時，軀幹向前屈體20-30度，目的是幫助開啟肩胛骨，讓背闊肌或斜方肌得到最大拉伸...

肩峰下關節由於解剖結構原因或動力學原因，在肩的上舉、外展運動中，因肩峰下組織發生撞擊而產生的一系列症狀、體徵的臨床症候群...

現在我們轉過去之後，從背面來看一下肩胛骨的運動情況，當這樣轉動的時候可以緩解肩胛骨內部的疼痛問題和肩骨頭的疼痛問題，這個動作我們每天堅持轉動一百圈左右，長此以往我們的肩周炎就能得到一個很好的緩解，肩周炎所帶來的一系列問題也會得到改善...

腹蹲牆的兩個動作，下蹲和上起都要保持收腹，下蹲時的收腹為完全蹲下騰出更多空間，這樣不易碰到鼻子了，上起時的收腹時為百會上領提供更多的能量（氣）...

2.胸小肌胸小肌起點在第3、4、5肋骨，止於肩胛骨的喙突，很多人翼狀肩伴隨有胸小肌以及前方關節囊的緊張，因為這塊肌肉緊張就會拉著肩胛骨前伸產生翹起...

（關於肩胛骨周圍疼痛的醫生診療宣傳）雖說這些都是後背但具體的位置還是有些差別的，對於習慣長時間前探頭的人來講，大多都會有肩胛提肌痛的毛病，肩胛提肌的一端長在頸椎上，當人們的肩胛骨往下降或是低頭，均會讓這塊肌肉被動拉伸，而前探頭這個動作就是拉...

對於“蝴蝶骨”，可能很多小仙女們都不陌生，尤其是那些在T臺上的很多模特，比如大家都知道的大表姐劉雯，就有非常漂亮的“蝴蝶骨”，不得不說的是，那些T臺上的模特們高挑的身姿，的確非常的讓人羨慕，每當她們轉身背對著觀眾的時候，那後背兩側骨頭向外凸...

牽涉痛三角肌後方沿肱三頭肌長頭放射前臂的背側相關內臟器官心臟七、背闊肌解剖起點自T7以下所有胸椎、腰椎以及骶椎的棘突和棘上韌帶胸腰筋膜髂嵴（後1/3）第9~12肋肩胛下角止點肱骨小結節嵴作用伸展、內收、內旋上肢，深吸氣和用力呼氣神經支配胸背...

岡下肌、大圓肌和小圓肌肩胛骨附著處出現無菌性炎症病變時，其嚴重病例還會繼發胛下肌肩胛下窩附著處損害，此時均可引出下列共有徵象：（1）肩胛骨背面的軟組織不適、痠痛或伴有肩關節活動發響，常因肌痙攣導致肩外展功能受限而不易上舉，即所謂“肩關節周圍...

它屬於球窩關節，泛指盂肱關節，但肩關節運動過程中需要肩鎖，胸鎖，盂肱關節協調配合，這比較複雜，遵循肩肱節律...